Bailar es una gran manera de perder peso y quemar grasa. Cuando bailamos, utilizamos los músculos de todo el cuerpo, aceleramos nuestro metabolismo y, al mismo tiempo, ¡nos lo pasamos genial! Durante una hora de baile podemos quemar muchas calorías. ¿Cuánto cuesta? Y depende, entre otras cosas, del estilo que elijamos. Comprueba qué baile es el mejor para bajar de peso.
Contenido:
- ¿Bailar es una forma efectiva de perder peso?
- ¿Qué bailes queman más calorías?
- ¿Cómo bailar para adelgazar?
- Perder kilos, mejorar la figura y otras ventajas del baile
¿Te encanta bailar y te preguntas si es una buena manera de perder peso? ¡No esperes más y acude a la escuela de baile! Si no tiene tales oportunidades, también puede bailar solo, en casa o simplemente combinar lo agradable con lo útil y bailar en las discotecas de fin de semana.
No importa qué forma de baile elijas, no tendrás que esperar mucho para obtener los efectos adelgazantes. Si llevas una dieta sana y cuidas un balance calórico negativo, puedes conseguir la silueta de tus sueños gracias al baile regular. Y todo gracias al querido estilo de baile y a tus ritmos favoritos: ¡cualquier tipo de baile es una buena opción!
¿Bailar es una forma efectiva de perder peso?
¡Por supuesto que sí! Cuando bailamos, todo nuestro cuerpo trabaja, ¡desde las muñecas hasta los tobillos! Las piernas le dan ritmo, mantienen nuestra figura y realizan los movimientos más exigentes. Los glúteos, según el baile, hacen mucho trabajo: son responsables de los movimientos de nuestras caderas y piernas. El abdomen sujeta nuestro cuerpo como un corsé, aporta fuerza a la figura y permite movimientos de rotación de todo el torso. La columna vertebral hace que nuestro cuerpo sea maleable y flexible, mientras que las partes superiores del cuerpo, especialmente las manos, realizan movimientos complejos durante los cuales trabajan los músculos de los hombros, bíceps, tríceps y músculos de la espalda.
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¡Bailar es una actividad física que te ayuda a quemar muchas calorías! Se clasifica como un esfuerzo aeróbico o anaeróbico, según el estilo que practiquemos, si lo hacemos profesionalmente y en qué nivel de avance se encuentre nuestro baile. Aunque ciertamente tiene un carácter de ejercicio variable. En supuestos generales, se supone que durante un vigoroso baile por hora, podemos quemar una media de 400 kcal.Hay que recordar que estos no son datos universales, todo depende de nuestra edad, tasa metabólica, peso y… estilo de baile.
¿Qué bailes queman más calorías?
¿Se pregunta cuántas calorías quema un estilo de baile en particular? Seguro que sabes que no se puede calcular sin conocer los parámetros y datos de la figura de una persona que baila, pero existen algunas suposiciones generales sobre las calorías quemadas en un baile. Sin duda te permitirán tener una idea de cómo afecta cada baile al cuerpo y si el estilo que elijas será efectivo en la pérdida de peso.
Los siguientes datos pueden diferir ligeramente dependiendo de la persona que practique el estilo dado, pero las diferencias no son grandes, se mantienen alrededor de 100 kcal más o menos. ¡Estamos comenzando la revisión de baile!
1. Pole dance
¡El pole dance es un gran esfuerzo para nuestro cuerpo! Este no es un baile ordinario en la planta baja, es principalmente un baile en el aire. Combina agilidad y elementos acrobáticos y requiere mucho estiramiento y fuerza al mismo tiempo. Durante las clases de una hora en el nivel principiante, podemos quemar de 300 a 400 kcal, y cuando estamos en el nivel avanzado… ¡hasta 700 calorías! ¡El pole dance es el ganador indiscutible en la quema de calorías en el baile!
2. Zumba
¡Zumba es la reina del fitness! Los polacos aman este baile y no solo las mujeres asisten a él para cuidar su figura. No es de extrañar: zumba no solo es un quemador de calorías exprés, sino que, sobre todo, es muy divertido. Durante las clases básicas de zumba quemaremos unas 450 calorías. Sin embargo, los instructores hacen la reserva de que con coreografías más intensas (y ahí no hay tiempo para el aburrimiento), ¡podemos quemar hasta 600 kcal!
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3. Dancehall
Dancehall es un baile elegido por los polacos. Los ritmos calientes de Jamaica y la música alegre y rítmica atraen a muchas mujeres a las clases. Dancehall nos hace amar nuestras curvas, porque cuanto más prominentes son, más efectivo es nuestro baile, nos enseña a amar nuestro cuerpo y usar sus ventajas en la pista de baile. ¿Cuántas calorías quemaremos en una hora sacudiendo los glúteos y meciendo las caderas? Resulta que hasta 500 kcal!
4. Ballet
El ballet puede parecer un esfuerzo discreto, pero nada más lejos de la realidad. ¡Intentemos realizar plié durante al menos 5 minutos con zapatillas de ballet incómodas! No es fácil y después de un minuto nuestros músculos de los muslos seguramente estarán en llamas. ¡Las clases de ballet en el nivel principiante quemarán 350 kcal, mientras que las clases de nivel avanzado pueden llegar a 476 calorías!
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5. Salsa
Este candente baile latinoamericano no solo calienta nuestros cuerpos, sino que también quema muchas calorías. Durante las clases de salsa podemos trabajar la coordinación, la gracia y fortalecer nuestros músculos. Dependiendo de si la salsa se baila solo o en pareja, se pueden quemar de 320 a 400 calorías durante una hora de clase.
6. Danza moderna
La danza moderna es un estilo de baile que a menudo se elige cuando no podemos decidirnos por un estilo específico. No es de extrañar que la danza moderna combine elementos de varios bailes contemporáneos y los integre en un todo coreográfico. Durante las clases de una hora, podemos quemar alrededor de 350 calorías.
7. Danza del vientre
Al contrario de lo que parece, la danza del vientre puede quemar muchas calorías. Durante una hora de baile, somos capaces de reducir nuestro balance calórico en 315 calorías. Esto es mucho para un baile en el que trabajamos más duro con las caderas y el vientre, y normalmente de pie.
¿Cómo bailar para adelgazar?
Si está buscando una respuesta a la pregunta de con qué frecuencia bailar para perder peso, primero debe pensar cuánto quiere perder peso y qué tan rápido quiere ganarlo.
Perder kilogramos no es el truco de perderlos - podemos hacerlo relativamente rápido, pero lo más difícil es mantener los kilogramos perdidos. Por esta razón, lo mejor es perder 1-1,5 kg por semana. Entonces hay una buena posibilidad de que no experimente el efecto yo-yo común y que su salud no sufra por la pérdida de peso.
Como puedes ver, bailar quema muchas calorías. No se trata solo de un intenso esfuerzo aeróbico, sino también de fuerza y resistencia. No se necesita mucho trabajo para perder peso mientras se vigila el balance calórico negativo. Con una dieta saludable, dos horas de clases de baile son suficientes para ver los efectos deseados. Un esfuerzo físico más prolongado no solo será innecesario, sino también muy extenuante.
Cuando se trata de la frecuencia de las clases de baile, puede aumentar su número a 3-4 veces por semana, pero luego debemos recordar acerca de la regeneración más prolongada y el descanso entre clases. Tal solución ciertamente no será buena para aquellos que tienen un cuerpo establecido y trabajan en un escritorio, o para aquellos que trabajan físicamente; en ambos casos, es fácil lesionarse, sobrecargarse y tener serias complicaciones de salud.
Bailemos, pero hagámoslo con moderación, ¡entonces solo podremos disfrutar los aspectos positivos de este maravilloso esfuerzo!
Perder kilos, mejorar la figura y otras ventajas del baile
1. Mejorar la condición yresistencia
El baile se puede clasificar como entrenamiento aeróbico. Bailar aumenta el ritmo cardíaco y la circulación sanguínea. Esto hace que los órganos y tejidos estén mejor provistos de sangre y, por lo tanto, nutridos. Además, nuestro corazón es más resistente al desgaste y aumenta su capacidad de bombear sangre. Además, aumenta la resistencia de nuestro cuerpo al esfuerzo: simplemente nos volvemos más fuertes y más resistentes. Bailar también es una excelente manera de moldear el cuerpo y esculpir los músculos.
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2. Perder kilogramos
Esto no necesita ser explicado a nadie - ¡bailar es un gran método para quemar calorías! Cuanto más dinámicos o más exigentes sean nuestros movimientos, más calorías hemos quemado en la encimera. Además, bailar aumenta la tasa metabólica, por lo que no quemamos calorías solo durante el entrenamiento, y también después de su finalización. Bailar también reafirma perfectamente la piel y reduce la celulitis.
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3. Mejorar la flexibilidad y flexibilidad
Bailar aumenta la flexibilidad del cuerpo y la elasticidad de nuestros tejidos. Los bailes como el ballet y el pole dance requieren mucho estiramiento de nuestra parte, pero también fuerza en todos los rangos de movimiento de nuestras articulaciones. Por otro lado, estilos como la salsa o el dancehall repiten a la perfección todos los patrones de movimiento de nuestro cuerpo, lo que repercute en conseguir una movilidad permanente de ciertas partes.
4. Mejor coordinación
¡No hay mejor manera de aumentar la coordinación que bailar! Cada tipo de baile desarrolla la coordinación simplemente aprendiendo los pasos, lo que requiere una correcta sincronización de los movimientos y adaptándolos al ritmo de la música. ¡La danza no excluye a aquellos que tienen problemas de coordinación! Solo es cuestión de entrenar tu sistema nervioso y la conciencia del movimiento. A algunos les sale más rápido, a otros más despacio, pero todo es cuestión de práctica regular. La sincronización de los hemisferios cerebrales es la responsable de la coordinación y rapidez con la que recordamos los movimientos. Así que tratémoslo como un entrenamiento no solo para el cuerpo, sino también como ejercicios que son buenos para el cerebro.
5. Reducir el estrés y mejorar el bienestar
Bailar puede tratarse como una cura para el malestar. Durante mucho tiempo se ha descubierto que nuestro sistema nervioso lee la música y la danza como algo positivo, relajante y alegre. En el contexto de combatir el exceso de estrés, la ansiedad o la depresión, la danza permite descargar energías negativas y relajar el cuerpo. si tenemosTrastornos nerviosos y mentales - Cuanto más baile en grupo será una gran manera de reducir los síntomas negativos de nuestras dolencias.
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6. Aumentar la confianza en uno mismo y ganar encanto
Durante el baile, aprendemos no solo los pasos, sino también nuestro cuerpo. Observamos cómo funciona, encontramos las posiciones que nos cuestan y las que nos resultan fáciles de asumir. En otras palabras, conocemos nuestras limitaciones, así como nuestras predisposiciones y posibilidades. Ganamos conciencia corporal, lo que se traduce en una sensación de confianza en uno mismo. Conocemos nuestras fortalezas y debilidades, por lo que también sabemos cuál es nuestro valor y trabajamos conscientemente en lo que queremos cambiar.
También podemos amarnos completamente a nosotros mismos ya nuestro cuerpo y simplemente disfrutar del baile sin mirar las ganancias y pérdidas. El último método parece ser el mejor; además, a menudo, cuando dejamos de lado el estresante conteo de cada caloría, aparecerá una hermosa figura por sí sola, ni siquiera notarás cuándo.
7. Aumentar la energía positiva
¡No hay nada mejor para obtener nueva energía que bailar con tu música favorita! ¿Crees que las clases de baile son demasiado agotadoras para ti? Nada podría estar más mal; de hecho, su cuerpo funciona mejor que antes del ejercicio. La sangre circula más rápido, los músculos se oxigenan y el sistema endocrino produce para ti dopamina y serotonina, que son las hormonas de la felicidad y la satisfacción con la vida.
Conoce otros tipos de baile:
- Vals vienés
- tango argentino
- rumba
- samba
- bachata
- jazz
- columpio
- cha-cha
- rock and roll
- hip-hop
- breakdance
- flamenco
- bokwa