Las figuras de pole dance para principiantes son, por ejemplo, silla giratoria, bombero, carrusel, V abierta. A medida que aumentan las habilidades, las posiciones de pole dance se pueden desarrollar agregando nuevos elementos acrobáticos, como handspring y iron, que se recomiendan a los jugadores avanzados. Mira el video de las figuras básicas del pole dance sin las cuales este deporte no podría existir.
Las figuras de pole dancese ven ligeras y fluidas gracias a los ejercicios que desarrollan la fuerza y estiran los músculos de la persona que entrena. Al principio, ciertas figuras son difíciles, pero a medida que aumenta la fuerza, es fácil hacer pasajes cada vez más complicados y los llamados "gotas", es decir, gotas controladas.
¿Quieres intentar hacerlos? Mira el video en el que la instructora Paulina Kościewicz de Hook Studio Pole Dance muestra cómo realizar figuras individuales para principiantes, intermedios y avanzados.
Pole dance - figuras para principiantes
Durante la primera clase de pole dance, puedes aprender rotaciones básicas, como:silla(silla giratoria),bombero(bombero ),carrusel(carrusel),gancho(gancho delantero),gancho trasero(gancho trasero). Mira cómo hacerlos:
La figura silla giratoria( silla ) se realiza en un tubo estático. Sostenga el tubo con una mano (el brazo está estirado y apuntando hacia arriba), luego realice tres pasos: con la pierna interior, la pierna exterior y la pierna interior nuevamente. Hacemos un balanceo suave con la pierna exterior y despegamos la pierna interior, dirigimos la mano libre hacia el tubo y lo agarramos a la altura de la cadera (tipo de agarre: agarre) y giramos. Cuanto más fuerte sea la ruptura, mayor será la fuerza de rotación y, por lo tanto, el giro de la silla parece mucho más efectivo. Más adelante en el aprendizaje, puede realizar este giro sin sujetar la mano inferior.
En el entrenamiento de pole dance, es mejor fortalecer el cuerpo con paciencia, para no abandonar las clases después de una lesión.
Una vez que hayas desarrollado fuerza y hayas superado tu miedo inicial al ejercicio con barra, puedes comenzar a escalar el poste. El momento de iniciar esta fase de aprendizaje depende de tus predisposiciones individuales. En esta etapa, aprenderá acerca de figuras como:crucifijo-pegado al tubo con las piernas,sit (sentado) , es decir pegado a los muslos.
El contacto cercano del cuerpo con la barra puede causar un ligero dolor y hematomas ya que todo el peso del cuerpo descansa sobre la barra. Afortunadamente, después de un tiempo te acostumbrarás a este tipo de tensión y sentirás menos dolor con cada paso en el tubo, lo que puede facilitar la realización de las siguientes figuras.
En el nivel de principiante, también aprendes figuras invertidas. El cuerpo ya debe ser lo suficientemente fuerte para entrar en el tubo con mayor seguridad, por lo que el riesgo de lesiones se reduce significativamente, pero esto no siempre es así. Por lo tanto, es mejor fortalecerse con paciencia durante las clases, para no abandonar el entrenamiento debido a una lesión más adelante.
En las figuras más difíciles de V abierta e inclinadas hacia atrás, debe tener piernas muy fuertes, que deben estar tensas todo el tiempo.
Las figuras invertidas incluyen:basic invert(crucifijo invertido, es decir, al revés),chopper(V abierta, V invertida) yinclinarse hacia atrás(recostarse, soltar la rodilla cruzada - con una pierna doblada en la rodilla y soltar el tobillo cruzado - con ambas piernas estiradas).
La mayoría de los problemas con la implementación son la V abierta y la inclinación hacia atrás. En la inclinación hacia atrás, nos mantenemos sobre nuestras piernas e inclinamos el cuerpo hacia atrás, lo que a menudo es muy problemático debido al miedo a soltar las manos y cambiar la posición del cuerpo. En esta etapa es necesario tener piernas muy fuertes, las cuales deben estar tensas todo el tiempo que se realice la figura.
¿Cómo descansar? Pise el tubo, luego siéntese (siéntese), doble una pierna (la pierna doblada está por encima de la pierna recta), incline el cuerpo hacia atrás, todo el tiempo sosteniendo el tubo con las manos y tire de las piernas hacia usted para que el doblado la pierna está bloqueada con el tubo (bloqueo adicional, o más bien presionando la cerradura es una pierna recta). Cuando tenga un agarre firme y firme, inclínese lentamente hacia atrás y suelte las manos. Piérdase a tal nivel que su cabeza mire hacia abajo. Aguanta un rato y vuelve a la posición inicial. Aquí, además de piernas fuertes, también necesitas tener músculos abdominales fuertes para ayudarte a subir al tubo.
ImportantePor razones de seguridad, coloque un colchón alrededor del tubo antes de comenzar su entrenamiento. Recuerde también que el riesgo de lesiones disminuye a medida que crece su fuerza: los músculos fuertes en todo el cuerpo son la mejor protección contra una caída descontrolada.
Por esta razón, cuando entrene pole dance, no se limite a los ejercicios de pole dance, también use ejercicios de fuerza con mancuernas. Además, no te alejes del gimnasio, y las mujeres también pueden beneficiarse del entrenamiento en máquinas.
Pole dance - figuras paraintermedio
Las personas que dominan las figuras básicas pueden pasar a aprender otras más complicadas: estas sonvoltereta ,mariposay superhombre . Mira el video de cómo hacerlos paso a paso con el instructor:
La figura más famosa a la que apuntan muchos practicantes de Pole Dance eshandspring . El agarre torcido de resorte de mano es una posición en la que puede ingresar de la misma manera que en una mariposa, excepto que aquí solo usa sus manos. Aleje las caderas del tubo con los pies apuntando hacia la barra. Primero, puede tirar suavemente de los pies y tratar de estirar las piernas sobre usted (V invertida). Un buen método es tratar de estabilizar la posición de la voltereta manteniendo las piernas contra el tubo para que el cuerpo no oscile hacia los lados cuando te las quites.
Handspring tiene muchas variaciones y combinaciones más avanzadas, p.
Otras figuras que vale la pena conocer y probar en esta etapa son:mariposaymariposa extendida . Puedes ingresar a la mariposa a través de un crucifijo invertido. Con la cabeza hacia abajo, empuja las caderas hacia arriba. Coloque su cuerpo paralelo al tubo. Coloque una mano en el apuntalamiento, la otra más cerca de sus caderas.
La mariposa se puede sostener en varios agarres, pero al principio recomiendo el agarre torcido (la mano superior se gira con el pulgar hacia adentro), porque es un agarre muy fuerte y sólido. Luego pon una pierna detrás de ti y deja la otra en la barra. Mantenga esta posición y regrese al crucifijo. Deslícese lentamente hacia el suelo o vaya a la inversión básica, luego a la V invertida y baje al suelo.
ImportanteLas figuras que se toman al revés pueden ser problemáticas debido a una desorientación, porque estamos en la posición opuesta a nuestra posición normal. Es difícil determinar la ubicación de las extremidades en el tubo, por ejemplo, la mano izquierda se confunde con la mano derecha y viceversa. Una buena manera de controlar esto es entrenar frente al espejo. El sentido del equilibrio también tiene que acostumbrarse a la nueva posición, por lo que vale la pena observar dónde y cómo disponemos el cuerpo.
Figuras de pole dance para jugadores avanzados
En el siguiente video, aprenderás a hacer las figuras de pole dance más difíciles:gemini(escorpión) yiron X .
Doiron Xpuedes pasar de handspring. Esta figura se puede comparar con la bandera humana, es decir, un ejercicio muy duro y contundente que compromete no sólomúsculos del hombro, pero muchos otros, como el dorsal ancho, paralelogramo, polígono, trapecio, extensor de la columna, músculos oblicuos y rectos del abdomen y muchos otros. Iron X se diferencia de la bandera humana en que las piernas están irónicamente partidas en cordeles. Aunque es una versión más simple de la bandera, sigue siendo un ejercicio muy difícil.
Otra figura de pole dance para jugadores avanzados esgemini(outside leg hang), que puedes empezar a hacer estando muy cerca del poste. Mantenga ambas manos en la barra al nivel de la cara. Quítese la parte interior de la pierna, tirando de todo el cuerpo hacia arriba. Es muy importante mantener los brazos doblados en todo momento porque una vez que los estire será difícil agarrar el tubo con la pierna.
Enganche la pierna externa debajo de la rodilla, saque la otra pierna del tubo en la dirección opuesta (no sobre usted). Esto hace que sea más fácil colocarse de lado en el tubo. Encuentre un lugar cómodo entre las costillas y la cadera, acuéstese suavemente y presione el tubo contra la axila. Suelte lentamente las manos y sáquelas detrás de usted. Si quieres volver de la suspensión de la pierna exterior, agarra el tubo con las manos, quítate la pierna y baja al suelo.
El catálogo poledancedictionary.pl proporciona una etapa más de aprendizaje - extrema, pero en muchos casos se asocia con el nivel avanzado, porque es difícil distinguirlos y dividirlos. En algunas escuelas, el nivel de maestría es el nivel más alto.
te será útilEl pole dance es un nuevo deporte iniciado por Fawina Dietrich, quien grabó videos instructivos de pole dance en los años 90. El primer Campeonato Mundial oficial de Pole Dance se llevó a cabo en 2008 en Manila, la capital de Filipinas. Curiosamente, la fundadora de la asociación que organiza el concurso es la chica polaca Anna Przepłasko. Después de graduarse, se fue a Asia, donde conoció y quedó fascinada con el pole dance. Desde hace años, la asociación IPDFA se esfuerza por hacer del pole dance una disciplina olímpica. El pole dance apareció en Polonia en 2010/2011.