Los ejercicios para una cintura delgada te ayudarán a moldear tu estómago y deshacerte de tus costados. Es suficiente hacer regularmente 3 ejercicios simples para hacer que la cintura sea más estrecha y toda la figura visualmente esbelta.
Contenido:
- Ejercicios para una cintura esbelta
- Ejercicios para una cintura delgada - 3 ejercicios efectivos
- ¿Mejor ejercicio para la cintura? ¡Toque ruso!
- Ejercicios para una cintura delgada - equipo para ejercicios
- Ejercicios para una cintura delgada - plan de entrenamiento
Ejercicios de cinturaelimina la grasa innecesaria depositada en los "lados" y forma una muesca agradable. Si bien su cintura depende en gran medida de la estructura y los genes de su cuerpo, eso no significa que no pueda mejorarla.
Ejercicios para una cintura esbelta
El aspecto de la cintura se ve influido positivamente por la circulación de la cadera, la torsión del hula-hoop, la torsión, los ejercicios para los músculos abdominales oblicuos (los llamados abdominales, pero realizados "en diagonal"). Estos últimos, sin embargo, no deben exagerarse, ya que si se realizan de forma incorrecta, pueden agrandar los músculos y ensanchar la cintura. El baile también se usa para modelar la muesca: observe las siluetas de los bailarines profesionales. Especialmente geniales son los bailes latinoamericanos, basados en movimientos sensuales de cadera y cuerpo, como la rumba, la salsa, el cha-cha, la samba. La danza de Bollywood también da excelentes resultados. Entonces, ¿tal vez vale la pena inscribirse en un curso?
Ejercicios para una cintura delgada - 3 ejercicios efectivos
Si quieres moldear tu cintura en casa, solo tienes que hacer los siguientes ejercicios regularmente (3 veces por semana):
1. Hermosos Ejercicios de Cintura: S altos (Giros)
Párese sobre las piernas ligeramente dobladas, los brazos doblados y los codos. S altando hacia arriba, gire las piernas y las caderas hacia un lado y el torso hacia el otro. Haz 20 repeticiones en 3 o 4 series
2. Ejercicios para una cintura bonita: inclinarse hacia un lado
Mientras está parado con las piernas cruzadas (o extendido), coloque la mano derecha sobre la cadera y levante la mano izquierda por encima de la cabeza. Haga 30 curvas a la derecha y luego 30 a la izquierda. Realice series de 3 a 4.
3. Ejercicios para una Cintura Bonita: Piernas en Movimiento
Acuéstese boca arriba, cruce los brazos alrededor de la nuca, levante las piernas dobladas. Mueve lentamente las piernas hacia la derecha, acercando las rodillas al suelo, mientras levantas la cabeza y apuntas la cabeza hacia la izquierda. Cambiar de lado. Haz 10 repeticiones en 3 o 4 series
¿Mejor ejercicio para la cintura? ¡Toque ruso!
El giro ruso no es un ejercicio fácil, pero definitivamente da los mejores resultados. ¿Cómo hacerlas?
Siéntese derecho en el piso. Tense firmemente los músculos abdominales e incline el torso ligeramente hacia atrás. Levante las piernas del suelo y doble las rodillas en ángulo recto (de modo que las pantorrillas queden paralelas al suelo). Esta es su posición inicial.
Ahora gira el torso y toca el suelo junto a ti con ambas manos. Luego gire la cintura hacia el otro lado y toque el suelo nuevamente. ¡No bajes las piernas! Túrnense para practicar. Para hacerlo más difícil, puedes sostener una pesa, una botella de agua o un balón medicinal en tus manos.
Comience con un total de 10 vueltas, pero aumente el número de repeticiones en 2 de un entrenamiento a otro.
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¡Mira el video Entrenamiento Tabata, gracias al cual moldearás tu cintura!
La entrenadora de Fit Mom, Ania Dziedzic, muestra un entrenamiento tabata de 18 minutos centrado en el abdomen. Incluye ejercicios para los abdominales oblicuos, que son los responsables de una cintura delgada. ¡Entrena 2-3 veces por semana y notarás los resultados inmediatamente!
¡Enciende el video y comienza a hacer ejercicio ahora!
Ejercicios para una cintura delgada - equipo para ejercicios
Los siguientes aparatos son perfectos para ejercicios de cintura: hula-hoop y twister. En el caso del aro de plástico, hacemos grandes círculos con las caderas, mientras que el entrenamiento twister consiste en torcer las caderas una vez hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Ambos tipos de ejercicio conducen al fortalecimiento de los músculos abdominales oblicuos y a la remodelación de la cintura.
Vale la pena saberloDos argumentos a favor de una cintura estrecha: 0,7 y 0,8
Tome una cinta métrica y mida la circunferencia de su cintura y cadera. Divide el primero por el segundo. El resultado es ligeramente diferente del ideal 0.7? Es hora de prestar atención a la cubierta.
En primer lugar, porque una figura proporcionada, más precisamente una cintura estrecha y caderas anchas, es garantía de éxito para el sexo opuesto. Las investigaciones muestran que los hombres, cuando buscan pareja, evalúan su fertilidad en función de la cintura y las caderas. La relación ideal de sus circunferencias es 0,7. El segundo argumento se refiere a la salud. Según el índice WHR (utilizado para determinar la distribución del tejido adiposo y el tipo de obesidad), si el índice cintura-cadera de una mujer está por encima de 0,8, significa que el tejido adiposo se acumula en la zona abdominal. Y esto aumenta el riesgo de, entre otras cosas, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
Ejercicios para una cintura delgada - plan de entrenamiento
Para adelgazar la cintura, es necesario combinar el ejercicio con un entrenamiento de resistencia (de larga duración y de intensidad media), que le permita quemar grasas innecesarias. Así, por ejemplo, después de caminar, trotar o andar en bicicleta (o bicicleta estática), haz ejercicios de cintura. Todo el entrenamiento debe durar entre 40 y 50 minutos, de los cuales unos 15 deben dedicarse a modelar la cintura. ¿Por qué es tan importante?
El cuerpo comienza a quemar grasa 20-30 minutos después de comenzar el ejercicio. Además, el entrenamiento de resistencia a largo plazo no desarrolla los músculos en exceso, sino que los reafirma, lo que significa que se vuelven más en forma y, por lo tanto, queman más energía (de la grasa corporal), por lo que se pierde peso. Por lo tanto, al hacer ejercicio regularmente (al menos 3 veces por semana) de esta manera, ¡tienes la oportunidad de reducir la circunferencia de tu cintura en unos pocos centímetros!
Sin embargo, para que los ejercicios brinden los resultados esperados, también debe modificar su dieta: abandone la comida rápida, las carnes grasas y los dulces. El menú debe consistir en verduras y frutas, productos de cereales integrales, carnes magras, pescado y productos lácteos y grasas vegetales
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