¿Cómo quemar grasa abdominal rápidamente? Tanto en hombres como en mujeres, la dieta y el ejercicio para acelerar el metabolismo ayudarán. Para quemar la grasa del vientre y la grasa abdominal, es necesario tener un balance calórico negativo y realizar regularmente entrenamiento aeróbico combinado con ejercicios de fortalecimiento. Mira cómo quemar grasa abdominal rápidamente y sin el efecto yo-yo.
¿Cómo quemar grasa abdominalde forma rápida y permanente? Muchos hombres y mujeres cometen el error de centrarse solo enejercicio , mientras tanto, paraquemar la grasa del vientre y la grasa del vientre , es esencialdieta . Sin una dieta, llevará mucho más tiempo e incluso será imposible deshacerse de la duramadre.
Aprenda consejos sobre cómo quemar grasa abdominal de manera efectiva:
- Calcula tu BMR
- Limite los azúcares simples
- Utilice ejercicios de intervalos
- Fortalece tus abdominales
1. Cómo quemar grasa abdominal: Calcula tu BMR
El primer paso para quemar grasa abdominal es calcular su requerimiento calórico diario (BMR). Luego el valor obtenido se multiplica por el coeficiente de actividad física:
| Valor de actividad | Nivel de actividad |
| 1,2 | inactividad, trabajo sedentario |
| 1,3-1,4 | poca actividad (trabajo sedentario y 1-2 entrenamientos por semana) |
| 1.5-1.6 | actividad promedio (trabajo sentado y entrenamiento 3-4 veces por semana) |
| 1.7-1.8 | mucha actividad (trabajo físico y 3-4 entrenamientos a la semana) |
| 1,9-2,2 | actividad muy alta (atletas profesionales, gente entrenando todos los días) |
Recuerda tener en cuenta el número de entrenamientos por semana a la hora de elegir tu coeficiente de actividad (puedes encontrar ejemplos de entrenamientos más adelante en el artículo).
El siguiente paso es restar 200 o 300 kcal del resultado - el valor final es nuestro requerimiento calórico diario. Debes apegarte a él para quemar grasa abdominal de manera efectiva.
2. Cómo quemar grasa abdominal: reducir el consumo de azúcares simples
El principal factor que contribuye a la acumulación de grasa abdominal es responsableconsumo de cantidades excesivas de carbohidratos simples, es decir:
- productos elaborados con harina de trigo blanca (pan, pasta, bollería);
- dulces comprados (incluyendo chocolate, barras, pasteles y galletas, caramelos duros, jaleas, helados, etc.);
- bebidas endulzadas (bebidas carbonatadas, jugos de frutas y té muy endulzado).
Estas son las fuentes más comunes de carbohidratos simples en nuestra dieta. Debe reemplazarlos con productos más valiosos que también contengan carbohidratos, pero se absorben más lentamente y, por lo tanto, el cuerpo extrae energía de manera más eficiente. Estos son, por ejemplo, pan integral, pasta integral, arroz integral, sémola (por ejemplo, trigo sarraceno).
¿Qué pasa con la fruta? Estos son asequibles, pero deben consumirse en la primera parte del día (hasta la hora del almuerzo). Aunque las frutas contienen azúcares simples, también son ricas en vitaminas, minerales y fibra que facilitan el adelgazamiento, por lo que no debes renunciar a ellas por completo.
Vale la pena saberlo¿Se puede quemar grasa SÓLO de la barriga?
La mayoría de la gente quiere quemar grasa abdominal, y solo esa parte de su cuerpo. ¿Es posible? No completamente. Mediante el uso de una dieta y entrenamiento, perderemos peso de manera uniforme, lo que significa que nos desharemos de la grasa en el estómago, así como en los muslos, los costados y la espalda. Las células grasas se distribuyen por todo el cuerpo y no podemos obligar al cuerpo a extraer energía solo de aquellas reservas que se acumulan alrededor de la cintura.
No hay nada de malo en eso: muchas personas seguramente apreciarán este efecto del ejercicio y la dieta, y las personas más delgadas notarán que sus músculos se vuelven más visibles y su piel más firme.
3. Cómo quemar grasa abdominal: Use el ejercicio de intervalos
El entrenamiento interválico es el arma más eficaz en la lucha contra el tejido adiposo. Consiste en alternar periodos cortos de esfuerzo muy intenso con periodos de esfuerzo moderado. Da los mejores resultados en la reducción de grasa, porque los músculos cansados necesitan oxígeno para regenerarse, y este proceso requiere recursos energéticos, que… se extraen de la grasa. Gracias a esto, después de un entrenamiento interválico, el tejido adiposo se quema hasta por 24 horas.
te será útilElige tu propio entrenamiento por intervalos:
Intervalos de ejercicio 2-3 veces por semana, entre entrenamientos para fortalecer los músculos abdominales. Puede elegir uno de los siguientes conjuntos de ejercicios:
- TABATA - Entrenamiento metabólico de 4 minutos
- Entrenamiento a intervalos en casa sin equipo
- Entrenamiento por intervalos - carrera
- Entrenamiento por intervalos en bicicleta estática
- Entrenamientointervalo en el gimnasio
4. Cómo quemar grasa abdominal: fortalecer los músculos abdominales
Los ejercicios que involucran fuertemente los músculos abdominales también son esenciales si desea quemar grasa del área de la cintura. Sin embargo, no se limite a los abdominales en sí, estos afectan solo a los músculos rectos y obtendrá los mejores resultados al activar los músculos abdominales oblicuos y transversos para que trabajen.
Este tipo de ejercicios son importantes en el proceso de quemar grasa abdominal por varias razones:
- aumentar el volumen de los músculos , y son los músculos los que más energía utilizan en el cuerpo a partir de la grasa;
- fortalecer los músculos transversos , que son los responsables de la apariencia "plana" del abdomen;
- reafirma la piel del abdomen , haciéndola elástica, compacta y sin flacidez
Incluya cualquiera de los siguientes conjuntos de ejercicios en su plan de entrenamiento:
Mira el video con consejos sobre cómo comer y hacer ejercicio para quemar grasa abdominal
fuente: Dzień Dobry TVN / x-news
Como aconseja el entrenador, para quemar la grasa del vientre no debes enfocarte solo en ejercicios que solo reafirman los músculos abdominales. Para mejorar la apariencia de la figura, pero no lastimarte, debes hacer un trabajo de desarrollo general.
Además de los ejercicios para fortalecer los músculos abdominales, que están diseñados para tonificarlos, asegúrese de utilizar el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento a intervalos. Este tipo de esfuerzo es el más efectivo para acelerar tu metabolismo.