- Marcha nórdica: ¿cómo caminar correctamente?
- Marcha nórdica: correcto trabajo de brazos
- FOTOS de ejercicios para mejorar la técnica de la marcha nórdica:
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Hace algunos años, la marcha nórdica apenas existía en Polonia, e incluso muchos la ridiculizaban. Hoy en día, los entusiastas de las caminatas se pueden encontrar en todos los rincones del país. El autor del libro "Marcha nórdica para todos", Aleksander Wilanowski, sugiere cómo caminar correctamente con bastones y muestra algunos ejercicios probados para el correcto funcionamiento de los brazos.
La marcha nórdicaes una técnica de marcha que involucra la mayor parte posible del sistema musculoesquelético a través de un mayor balanceo de los brazos, una entrepierna alargada y el uso correcto de bastones especialmente diseñados. Una técnica adecuada para caminar tiene muchos beneficios: alivia las articulaciones de los miembros inferiores y la columna vertebral, mejora la condición, la fuerza y la flexibilidad. Es una de las formas de actividad física más beneficiosas y universales.
Por un lado, es una gran manera de mejorar la figura y la condición, la recreación, una alternativa a la carrera y el entrenamiento físico, por el otro, una forma de convalecer o prevenir la atención de la salud. Sin embargo, no basta con agarrar los palos y seguir adelante: para aprovechar al máximo los beneficios y la alegría de este deporte, necesitas un poco de conocimiento.
Piensa qué quieres conseguir gracias al entrenamiento de marcha nórdica y qué nivel de intensidad te interesa. ¿Usted ya sabe? Ahora tenga cuidado, no importa cómo quiera hacer ejercicio: fuerte, débil, lento, rápido, por la mañana o por la noche; independientemente de si camina con bastones, porque es su forma de caminar, recrearse, mejorar su salud, estar en forma, luchar contra el sobrepeso o prepararse para competiciones deportivas, sepa que cada elemento de la técnica se puede realizar a cualquier ritmo y en cualquier intensidad nivel Solo se necesita tiempo, ejercicio y regularidad.
Marcha nórdica: ¿cómo caminar correctamente?
La base de la técnica correcta de la marcha nórdica es una zancada larga y dinámica. Compruébalo en cada entrenamiento. Moviliza los músculos de tus piernas para que trabajen, de lo contrario tus esfuerzos serán inútiles.
Recuerda la regla de oro:
Paso corto=balanceo corto de los brazos
Paso largo=balanceo largo de los brazos
Para comprobar la longitud mínima de su zancada, coloque el bastón en el suelo y párese con el talón en un extremo y los dedos del otro pie en el otro (como se muestra en la figura siguiente).foto abajo). Haz varios movimientos de caminata para simular el movimiento de tu pie, luego camina a lo largo del bastón después de dar 2 o 3 pasos de impulso.
Marcha nórdica: correcto trabajo de brazos
El aprendizaje de los brazos se puede dividir en 3 etapas:
1) girar hacia delante,
2) swing hacia atrás,
3) soltando el palo de la mano.
Siga ese orden y no comience la siguiente etapa de aprendizaje si no está seguro de haber dominado la anterior. En la siguiente galería, encontrarás una selección de ejercicios con descripciones que te ayudarán a mejorar tu técnica. El resto, descrito paso a paso, se puede encontrar en mi libro y video Marcha nórdica para todos. Sé por experiencia que la mayoría de los problemas son causados por empujar hacia atrás y empujar con la mano abierta.