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Dormir es esencial para la salud del cuerpo y la mente. No en vano se dice que el sueño es el mejor cosmético. Mientras duermes, tu cerebro repara el daño, organiza y recuerda nueva información y, a veces, incluso resuelve problemas que no puedes resolver mientras estás despierto.

¿Cuál es el papeldel sueño ? Algunas personas dicen quesenes una pérdida de tiempo. En la sociedad moderna existe incluso una tendencia a extender el período de actividad diaria a expensas del sueño. Esto es un error. La investigación científica muestra que el sueño es fundamental para la salud, y la f alta de sueño puede conducir a la muerte más rápido que la f alta de alimentos.

Después de 2-3 noches de insomnio, la condición física y mental se deteriora dramáticamente, la memoria y la concentración se deterioran. La privación del sueño tiene un efecto negativo sobre la actividad, reduce la resistencia a las enfermedades y aumenta el riesgo de accidentes. En resumen: dormir es bueno para la salud. Pero, ¿qué hay realmente detrás de este eslogan?

Sleep - reparación corporal instantánea

Durante el sueño todo el cuerpo se regenera, y sobre todo, repara los daños causados ​​en el cerebro durante la vigilia.- Desde el punto de vista médico, dormir es simplemente apagar la actividad del sistema nervioso central y su renovación a nivel físico. Esta es la función más básica del sueño, pero por supuesto no la única, explica el Dr. Michał Skalski, psiquiatra del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Medicina de Varsovia.Durante el sueño, hay dos estados que se alternan entre sí durante la noche. El estado de NREM (Non Rapide Eyes Movement, sin movimiento rápido de los ojos) significa un sueño profundo, tranquilo y de ondas lentas (la frecuencia de las ondas cerebrales es la más baja en ese momento). Se divide en cuatro fases. El primero dura solo unos minutos y es un estado medio dormido, medio despierto. En la segunda y tercera fase, el sueño se profundiza gradualmente para entrar en la cuarta, la más profunda. Entonces, la actividad cerebral cesa casi por completo. Es en esta fase que el cerebro se regenera intensamente a nivel celular, puramente químico.- Algunos científicos argumentan que esta es la función más importante, o incluso la única, del sueño. Creen que los sueños no tienen mucha importancia para nuestra salud - dice el Dr. Michał Skalski. - Pero, ¿cómo explicar el hecho de que en personas después de accidentes, con daño cerebral, aumenta la cantidad de sueño REM, es decir, la fase con sueños,¿Qué acelera la recuperación?

10 reglas para una buena noche de sueño

Procesamiento de datos de sueño

El sueño REM (Rapide Eyes Movement), durante el cual se crean los sueños (también conocidos como paradójicos), es un sueño activo. El cerebro entonces trabaja intensamente, aunque de manera diferente que cuando está despierto. En un adulto sano, este estado dura aproximadamente una cuarta parte de la noche y es cíclico ( alternando con NREM), y las fases REM posteriores se alargan (es por eso que tenemos la mayoría de los sueños por la mañana). En esta fase, nuestros músculos se relajan, gracias a lo cual no seguimos nuestros sueños (nuestro cuerpo permanece inmóvil, aunque, por ejemplo, corremos en un sueño).Ciertamente, durante el sueño REM, el cerebro está haciendo un trabajo extremadamente importante. Es entonces cuando se organiza y segrega la información recopilada durante el día - Durante la fase REM, se sensibilizan los receptores, que durante el día responderán a diversos estímulos externos - explica el Dr. Michał Skalski. - Los neurotransmisores también se están reconstruyendo. El cerebro llena sus almacenes con ellos y extrae de ellos mientras está despierto. Esto es importante porque en el caso de una deficiencia de neurotransmisores se produce una enfermedad, por ejemplo, la depresión.En términos simplificados, se puede decir que en la fase NREM se produce la regeneración física del cerebro, mientras que en la fase REM se produce su regeneración funcional. El estado de sueño paradójico es también un estado durante el cual se conservan las huellas de la memoria. Aquí es cuando se lleva a cabo el proceso de aprender nueva información. El cerebro organiza y archiva. Es como un ama de casa que limpia los estantes, decidiendo qué sirve y qué no, qué se puede guardar y qué se tira. El principal criterio que utiliza el cerebro durante este trabajo es el criterio de supervivencia, por lo que se recuerda la información que el cerebro cree que es más necesaria en el momento.

Sueño - el camino a la mente subconsciente

En el silencio imperturbable de la noche, cuando nuestro cuerpo descansa tranquilo y los estímulos externos apenas nos alcanzan, la mente que sueña organiza el flujo de información que le proporciona en el estado de vigilia. No es casualidad que digamos: "Tengo que dormir con este problema". Es en un sueño que resolvemos tareas difíciles de la vida. Hay amplia evidencia de esto. Muchos descubrimientos científicos, obras literarias, musicales y artísticas se inspiraron en los sueños y, a veces, incluso sucedieron en un sueño. Por ejemplo, está documentado el sueño de Mendeleev sobre la tabla de elementos periódicos. Se sabe que Einstein usó sus propios sueños en el trabajo, Salvador Dalí vio sus imágenes en un sueño y Wagner "escuchó" en un sueño."Anillo de los Nibelungos". Los ejemplos se pueden multiplicar hasta el infinito. Entonces, ¿dormir mejora el trabajo de las células grises, pero también ayuda a lidiar con las emociones negativas? Cuando REM se descubrió por primera vez hace más de 50 años, los psicoterapeutas, especialmente los defensores de la teoría de Sigmund Freud, concluyeron que estudiar los sueños podría ser útil para tratar la depresión, las neurosis y resolver problemas personales. Los sueños fueron apodados el "camino real hacia el subconsciente". Hoy somos más reservados sobre la utilidad del psicoanálisis en la terapia. - No todo puede explicarse por complejos ocultos, pero no hay duda de que es el subconsciente el que guía en gran medida nuestro comportamiento, y los sueños pueden ser de ayuda para alcanzarlo - enfatiza el Dr. Skalski. - El subconsciente es una estructura extremadamente importante que nos permite vivir una vida normal. Todos los eventos, recuerdos y hechos desagradables están abarrotados allí. Ella nos permite olvidar lo que estaba mal. El mecanismo de negación en la mente subconsciente es el principal mecanismo de defensa que nos permite vivir felices. Sin embargo, si el subconsciente está lleno de demasiada basura, puede molestarnos. Por eso vale la pena buscar la forma de hacerlo, y los sueños sirven para eso.

¿Por qué vale la pena soñar?

La autocensura está desactivada mientras duermes. En cambio, se activa nuestra imaginación, creatividad y capacidad de pensamiento metafórico. La mayoría de los sueños son sueños ordinarios, que son reflejos transformados de experiencias reales. El sueño también puede reflejar nuestros miedos. A menudo soñamos con lo que pensamos intensamente, lo que nos preocupa, lo que tememos. Por lo general, soñamos de cuatro a veinte sueños por noche, pero solo unos pocos o una docena por ciento de los sueños pueden ser una fuente de información sobre nuestros deseos ocultos o consejos para resolver problemas importantes. El truco consiste en distinguir entre sueños importantes y sin importancia. Su mensaje simbólico es aún más difícil de descubrir. - Los símbolos son individuales, no universales, por lo que al interpretar los sueños no debes usar libros de sueños, sino guiarte por tu intuición. El contenido de los sueños debe ser considerado en el contexto de las experiencias y conocimientos de una persona específica. Un sueño es un reflejo de cómo percibimos el mundo, cómo pensamos y qué preferencias tenemos, enfatiza el Dr. Michał Skalski. - ¿Pueden los sueños tener una función terapéutica? Ciertamente si. Aunque solo sea porque los sueños a menudo se hacen realidad en un sueño, lo que brinda consuelo y te ayuda a sobrevivir en momentos difíciles. Vale la pena soñar, porque gracias a este hombre es simplemente más feliz…

Debes hacerlo

Salva tus sueños

Todo el mundo sueña, pero no siempre recordamostus sueños. Si desea guardar el contenido de sus sueños, escríbalo tan pronto como se despierte. Aquí hay algunas formas en que puede detener las impresiones fugaces de sus sueños:

  • Mantenga un cuaderno y un bolígrafo junto a su cama.
  • Duerme un poco. Si descansas bien, será más fácil recordar un sueño.
  • Antes de dormirte, piensa por un momento en lo que pasó durante el día, y en tus sentimientos y emociones.
  • Despiértese de forma natural, sin reloj despertador, luego se despertará del sueño REM.
  • Después de despertar, acuéstese un rato y piense en las imágenes que aparecieron en el sueño.
  • Escribe lo que recuerdas sin prisas (aunque sea en forma de nota breve).
  • Si ha olvidado lo que decía el sueño, intente recordar y anotar cualquier sentimiento o lo que le venga a la mente tan pronto como se despierte.
  • Si recuerdas varios sueños, decide cuál vale la pena anotar.
  • Finalmente, intente interpretar el simbolismo del sueño basándose en sus propias experiencias.
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Categoría:

Psicología