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La timidez es un problema más común de lo que piensas. Muchas personas dificultan el logro de los objetivos previstos y, sobre todo, causa incomodidad en las relaciones con otras personas, la incapacidad de hacer o decir lo que a uno le gustaría hacer. Por suerte, puedes trabajar la timidez. ¡Descubre 10 consejos para superar la timidez!
La timidezse puede combatir; después de todo, hay algunas formas comprobadasde lidiar con la timidez , aunque requiere un poco de paciencia Según las últimas investigaciones psicológicas, hasta el 60 por ciento. Los polacos adultos se consideran tímidos. Y este indicador crece alrededor de un 1 por ciento cada año. Pero solo unos pocos intentan combatir su problema, buscan consejo o apoyo. El resto sufre en la clandestinidad.
¿Qué podemos hacer para superar nuestra propia timidez? Primero, y lo más importante, debes darte cuenta: soy tímido y quiero cambiar eso. Y luego tomar acción. ¿No sabes cómo? Te damos algunos consejos probados.
Cómo superar la timidez
1. Autodiagnóstico preciso
Rara vez eres tímido en todas las situaciones. Pierdes la confianza cuando te sientes amenazado. A veces sucede que alguien se bloquea cuando tiene que hablar en público, y en un círculo estrecho de amigos es una persona abierta, sin inhibiciones. Así que no te etiquetes a ti mismo como "soy tímido" porque una vez que comiences a hacer esto, el problema se extenderá a otras áreas de tu vida. Necesitas observar las situaciones en las que te sientes amenazado y tratar de lidiar con ellas.
2. Plan semanal
Usa el método de pequeños pasos. Pero pon más y más de ellos y sigue avanzando. Si, por ejemplo, te gustaría ampliar tu círculo de amigos, haz un plan a largo plazo. No te lances a aguas profundas de inmediato. No asumas que si vas a un banquete serás el alma de la fiesta en una noche. ¡Es irreal! Y el fracaso solo puede empeorar tu timidez.
Más bien, durante la semana te acercarás a 5 extraños en la calle y les pedirás una hora o un camino. También puede pedirle a la vendedora de la tienda que lo aconseje sobre la selección de productos. Luego, marque los puntos en su cuaderno que ya ha logrado. Y sigue con los siguientes. Se consistente. Y obtenga una recompensa por completar todo el plan.
Debes hacerloPide ayuda
Si su timidez le impide funcionar normalmente (siente un miedo paralizante al contacto con la gente, se encierra en sí mismo, tiene miedo de su propia impotencia), entonces asegúrese de buscar la ayuda de un psicólogo. Cuanto antes mejor, porque con la edad el problema se agravará y cada vez será más difícil encontrar y eliminar la causa de la timidez. Recuerda que el primer paso es siempre el más difícil.
3. Actuar actriz
Imagina a una persona muy atrevida y emprendedora, define qué rasgos debe tener, y luego reprodúcelos como si fueras una actriz natural. Es importante que practique tanto como sea posible y trate de no abandonar el papel, incluso después de abandonar el "escenario". Recuerda que cuanto más finjas ser quien quieres ser, antes te convertirás en esa persona. Cambiar la forma en que te comportas cambia la forma en que piensas. También por mi cuenta.
4. Sea específico
Una persona tímida tiende a centrar la atención en sí misma. Cree que es el ombligo del mundo, que todos a su alrededor solo la miran, solo piensan en ella y hablan de ella. No es así en absoluto. Por lo tanto, en lugar de exagerar sus problemas, encuentre algunas posibles soluciones para ellos. Piensa en los detalles.
Si, por ejemplo, crees que no le gustas a alguien, no te aísles de esa persona ni te convenzas de que tienes la culpa. Más bien, piensa por qué tienes esta impresión. Y enumere algunas razones posibles en viñetas, y luego analícelas con frialdad. Quizás ese alguien no te quiere. ¿Pero tal vez te ignoró porque no se sentía bien o porque tenía prisa, o porque algo salió mal con él? Todo se puede ver bajo una luz diferente, mucho más favorable.
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5. Distraer
Cuando esté en compañía de extraños, no se obsesione todo el tiempo con el hecho de que está a punto de comprometerse diciendo o haciendo algo inapropiado. Si te comportas de manera poco natural, seguramente llamarás la atención mucho más rápido. ¡Y eso no es lo que quieres decir!
Por lo tanto, trata con todas tus fuerzas de dirigir hábilmente esta atención a los demás. Da a entender que la señora que está sentada enfrente tiene aretes de extraordinaria belleza, que el plato que acaban de servir es delicioso y que la vecina ha retomado un tema muy interesante. Verás que la conversación avanzará rápidamente por el camino que has establecido. Y tendrás tiempo para acostumbrarte a la nueva situación.
6. Cuídate
Si tienescomplejoscon la belleza, haz algo para mejorar tu apariencia: ve a una esteticista, peluquera, manicurista, cómprate ropa bonita. Si te sientes más atractivo, dejarás de esconderte. Y sentirte bien te hará sentir una persona más digna. Si desea ampliar sus conocimientos, tiene un pasatiempo y sueña con desarrollarse en el campo de la ciencia, suscríbase a un grupo de interés. No solo mejorará su imagen ante sus propios ojos, sino que también hará muchos amigos. La pasión te ayudará a superar tu timidez y a abrirte a los demás.
7. Tómatelo con calma
En situaciones de crisis tu cuerpo simplemente "se vuelve loco". El corazón late mucho más rápido, los músculos tiemblan y la presión arterial s alta. Tu cerebro percibe la información: ¡alarma! Sudas y te sonrojas, tus manos comienzan a temblar. Todo esto hace que tu claridad de pensamiento se vea perturbada y entres en pánico aún más.
Puede protegerse de esto tomando una pastilla calmante o usando métodos simples de relajación: relájese, enderece y respire lenta y tranquilamente. Después de unos minutos, su sistema nervioso parasimpático restaurará el funcionamiento normal de todo su cuerpo.
8. Sé optimista
Encuentre una meta y persígala persistentemente. Recuerda que si asumes de antemano que fracasarás, en realidad fracasarás. Tienes que creer en tu fuerza y en el sentido de lo que estás haciendo. Piensa también en las consecuencias positivas de las tareas que emprendes. Cuando de niño decías: "No voy a ir a la tienda porque me da vergüenza", tu madre te hizo darte cuenta de cuánto puedes ganar superando tu timidez. "Pero estas galletas son tan deliciosas que definitivamente tienes que probarlas".
Entonces dejaste de pensar en el miedo que tenías, porque tu imaginación comenzaba a funcionar y, a su vez, te empujaba a actuar. Este método no solo es adecuado para niños. También podrías aplicarlo en ti mismo. El beneficio será doble: harás algo útil y darás un paso en la lucha contra la timidez.
9. No vayas al elemento
Antes de comenzar una tarea que lo mantendrá despierto por la noche, prepárese cuidadosamente de antemano. Por ejemplo, si necesita aparecer en público, tome notas y luego practique leer en voz alta frente a un espejo. También puede pedirle a un ser querido que actúe como su oyente. Idealmente, si te atrevieras a intentar aparecer en el foro familiar, entonces te sentirías mucho más seguro.
Sin embargo, no dejes este trabajo para mañana. Cuanto antes empieces por ti mismotrabaja, mayores serán sus posibilidades de éxito. No se deje engañar: justo antes de la función, tendrá miedo escénico de todos modos. El punto es ser constructivo, para que puedas concentrarte solo en el tema del discurso.
10. Piensa bien de ti mismo
Conviértete en… tu padre. Pero solo aquellos que cuidan de sus propios hijos, los felicitan por sus logros y los motivan a seguir trabajando. Así que mírate a ti mismo y a tu problema desde una perspectiva diferente: piensa en ti como un niño, pero desde la posición de una persona mayor y con más experiencia, mantén un diálogo interno contigo mismo, cuídate. Convéncete de que eres una persona valiosa y concienzuda, por lo que no tienes motivos para sentirte inferior a los demás.
Cada vez que surja un pensamiento negativo, ahuyéntelo inmediatamente. No pienses "soy estúpido" solo porque no sabes algo. En su lugar, piensa: "No entiendo de política, pero soy muy bueno en geografía". Y lo mejor es anotar tus puntos fuertes en un papel en 10 puntos. Esto te ayudará a creer en ti mismo. Recuerda, sin embargo, que lo más importante es la autodisciplina.
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