La respiración adecuada tiene un impacto en nuestra salud, bienestar e incluso esperanza de vida. Aun así, ninguno de nosotros piensa en cómo respiramos. Consulta cuáles son las técnicas y métodos de respiración.
¿Por qué necesitatécnicas de respiración ?Respirar correctamenteno es nada fácil. Solo los niños pequeños (hasta 3-4 años) respiran correctamente. Luego pierden lentamente esta habilidad natural. Según las observaciones de los médicos, la mayoría de las personas no pueden respirar completamente amamantando: aspiran aire superficialmente y apenas usan el diafragma (esto es típico especialmente para las mujeres). Entonces, el cuerpo recibe muy poco oxígeno y se cansa más rápido. Hay una sensación de cansancio, dolor de cabeza e irritación. La "f alta de oxígeno" a largo plazo conduce a un deterioro del rendimiento intelectual, reduce la inmunidad y puede causar enfermedades de los sistemas respiratorio, digestivo y circulatorio. La piel también sufre, envejece más rápido porque los procesos de regeneración son más lentos. Por tanto, si quieres estar más sano, empieza por respirar conscientemente. Entonces tu cuerpo trabajará más eficientemente.
Respiración adecuada y eficaz
Con cada inhalación, el aire saturado de oxígeno ingresa a los pulmones y, con cada exhalación, se elimina el dióxido de carbono. Este ciclo se repite alrededor de 20.000. veces al día, 12-14 por minuto. Aun así, puede estar hipóxico si respira superficialmente (solo con la punta de los pulmones). Luego, una cantidad insignificante de oxígeno llega a la parte inferior de los pulmones, la llamada una zona muerta que no funciona y la capacidad pulmonar disminuye. La respiración efectiva no se basa en el trabajo de los pulmones, sino en el diafragma. Es un gran colgajo de músculo que separa el tórax de la cavidad abdominal. Cuando se inhala adecuadamente, el diafragma baja y deja espacio para los pulmones que se agrandan, gracias a los cuales se llenan completamente de oxígeno. Al exhalar, los músculos abdominales empujan el diafragma hacia arriba, lo que facilita la expulsión del aire de los pulmones.
Asegúrese de respirar correctamente
Coloque una mano sobre sus senos, la otra sobre su estómago, justo debajo del esternón (aquí es donde está el diafragma). Si solo se mueve la mano sobre el pecho mientras respira, está usando muy poco el diafragma. Por lo tanto, ponla a trabajar haciendo ejercicios de respiración. Puedes mejorar la calidad de tu respiración practicando deportes. Durante el ejercicio, los pulmones se ven obligados atrabajando más duro, gracias a lo cual la respiración se profundiza y aumenta su capacidad. Así que aprecia caminar, nadar y andar en bicicleta. Y también ríe y canta a menudo: oxigena perfectamente el cuerpo.
ImportanteCausas de la inmunodeficiencia
La barrera no específica más importante es la piel y la mucosa que reviste los diversos sistemas. El tracto respiratorio está protegido por una capa de moco y diminutos cilios que transportan los contaminantes y los expulsan al exterior. Sin embargo, si los cilios se dañan como consecuencia de infecciones frecuentes, se quedan cortos, débiles y dejan de cumplir su función. El filtro que evita que los gérmenes entren es el pelo de la nariz. Estornudar también lo previene. Sin embargo, es suficiente si la flora bacteriana natural o las membranas mucosas irritadas están alteradas y los gérmenes pueden penetrar fácilmente en el cuerpo. La primera línea de defensa en la boca es la saliva: contiene bacterias buenas y sustancias que destruyen los microbios patógenos. Si no se combate un ataque, los gérmenes se asientan en las vías respiratorias y dañan las membranas mucosas de la garganta, la laringe y la nariz. Y debido a que están vinculados a otros órganos, también pueden atacar otras partes del cuerpo, provocando la inflamación de los bronquios, los pulmones, los senos paranasales, el oído e incluso el cerebro.
Respiración consciente
Trabajar con la respiración es fundamental para las técnicas de respiración, como el renacimiento, y también forma parte del yoga, el tai-chi y otras escuelas espirituales de Oriente. También es apreciado por la psicoterapia moderna. Existe una estrecha relación entre la respiración y la psique. El ritmo de la respiración cambia con la influencia de las emociones y los pensamientos. Cuando tienes una sensación intensa (como la ansiedad), instintivamente aplanas, aceleras o contienes la respiración. La respiración consciente te permite no solo calmarte y liberarte de emociones negativas, sino que también es un elemento de trabajo sobre ti mismo. Sin embargo, hay más beneficios. Las investigaciones han demostrado que la respiración adecuada aumenta la concentración y mejora el pensamiento. La respiración profunda también ayuda a aliviar la ira, relaja eficazmente y reduce la presión arterial. Facilita la eliminación de toxinas y fortalece el sistema inmunológico, además de aportar una gran porción de energía. El efecto de oxigenar el cuerpo es también el mejor trabajo de todos los órganos internos.
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