Entrenamiento mental, o ejercicios para una buena MEMORIA

• Entrenamiento mental: concentración
• Entrenamiento mental: relajación
• Entrenamiento cerebral: ejercicios para una buena memoria
• Entrenamiento mental: utilice estrategias inteligentes

El entrenamiento mental que proponemos en el siguiente artículo son cuatro ejercicios para fortalecer la memoria. El entrenamiento mental es muy importante en un momento en el que somos bombardeados con miles de información importante y sin importancia y cada vez más nos olvidamos de las cosas más importantes. Afortunadamente, existen técnicas para aprender a recordar de forma rápida y permanente. ¡Te invitamos a probarlos!

Contenido:

1. Entrenamiento mental: concentración
2. Entrenamiento mental: relajación
3. Entrenamiento cerebral: ejercicios para una buena memoria
4. Entrenamiento mental: utilice estrategias inteligentes

El entrenamiento del cerebroes tan importante como el del cuerpo. ¿Por qué? La memoria humana se comporta de manera similar a los músculos: si no la sometemos a un esfuerzo sistemático, sino que usamos constantemente varios "soportes", se debilita rápidamente y comienza a fallar. El entrenamiento sistemático la mantendrá en excelentes condiciones.

Entrenamiento mental: concentración

Lo que más nos distrae de recordar información importante es la distracción. Esto sucede cuando tratamos de hacer muchas cosas al mismo tiempo. Esto es solo un aparente ahorro de tiempo; de hecho, estas actividades realizadas una tras otra son más cortas y están asociadas con muchos menos errores. Recordar es un proceso que requiere paz. Consideremos qué obstáculos externos nos impiden alcanzarlo y tratemos de eliminarlos.

Configuremos, por ejemplo, la frecuencia de consulta del correo electrónico, tiempos de respuesta a llamadas no muy urgentes, planifique pausas breves en el trabajo. En nuestro tiempo libre, cuando estemos leyendo un libro, no veamos la televisión, y cuando preparemos la cena, no hablemos por teléfono. Todo esto debilita la capacidad de concentración.

Entrenamiento mental: relajación

Para que nuestro cerebro recuerde información permanentemente y luego la recree en un momento dado, necesitamos la capacidad de relajarnos. Sabemos que cuando tratamos de recordar algo bajo una intensa presión, por lo general no funciona. Después de un tiempo, cuando estamos tranquilos, la información regresa como si fuera una señal.

Las técnicas de meditación son útiles para aprender a relajarse, así como al descanso regular. También vale la pena recordar situaciones en las que nos sentimos dichosos (por ejemplo, acostados en la playa y escuchando el sonido de las olas) y como una película.recrear esta imagen cuando necesitemos recordar rápidamente alguna información.

Entrenamiento cerebral: ejercicios para una buena memoria

Ejercicio 1.

Cuenta todos los rectángulos:

Ejercicio 2.

Mira la imagen por un momento e intenta volver a dibujarla:

Ejercicio 3.

Encuentra palabras ocultas en la siguiente secuencia, por ejemplo, TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplwzkopertazwofryzjerpolzulwtrezsapaportwasgłośswiugłaśnizplgłośnikgreowaddawosefaprezydenpapremiazenonzarbrpkcharewakepopiórodadekawaplmakwertdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezdefebutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzdopogyklwteatrqwczekkeczurządptaaptaki despodeskaprogrambzno8unszufladaser cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer azqwlplasnartywersalkaporaczekającpow straukawkładnepzradiroirakioradiowopirat donawtronjagkjabłkrowdramatfghpomarat opracakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrokod

Ejercicio 4.

Ordene los nombres de las profesiones de las siguientes letras:

INDICADOR ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE

Jardinero … … … … … …

AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA ​​ KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTRZMI

… … … … … … …

Los ejercicios presentados fueron desarrollados para las necesidades de la campaña "Solución para el olvido".

te será útil

Factores que facilitan el recuerdo

• tiempo necesario para consolidar la información obtenida después de repetirla varias veces;
• motivación (por ejemplo, aprobar un examen, voluntad de brillar durante una discusión);
• interés por el asunto recordado, placer que nos produce;
• dieta rica en carbohidratos complejos (granos, cereales, pan multigrano), ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (pescado), ácido fólico (verduras de hoja verde), magnesio y vitaminas B (legumbres);
• ejercicio y aire fresco que oxigena el cerebro

Entrenamiento mental: utilice estrategias inteligentes

Hay técnicas comprobadas que hacen que recordar sea muy fácil.

• AsociacionesEs un método muyútil para recordar nombres propios. Imaginemos, por ejemplo, que conocemos al Sr. Kerubiński. ¿Cómo no olvidar su nombre? Todo lo que tenemos que hacer es reemplazar la letra "K" con "Ch" e imaginar a nuestro nuevo conocido como un querubín pistola dorado. Asociemos el nombre del pueblo de Drążnie con un tronco hueco atravesado por un camino
• HistoriasSi tenemos una lista de tareas para recordar para un día determinado, es mejor combinarlas en una secuencia de pensamiento específica, pero no necesariamente lógica. Digamos que mañana queremos: comprar flores para un amigo que tiene un día antes del trabajo, preparar un informe, llamar a mi madre por la tarde, recoger la ropa y comprar salsa de tomate para la cena. Nuestra historia puede verse así: entramos a la oficina con un montón de flores y se las entregamos a un amigo. Deja caer las páginas del informe que tiene en la mano. La puerta se abre y entra una madre con una bolsa de ropa sucia. Tratando de ayudarla, accidentalmente derramamos salsa de tomate en su ropa. Cuanto más absurda, exagerada, cómica o incluso aterradora se vuelva una historia imaginaria, mejor la recordaremos. Es importante involucrar tantos sentidos como sea posible en él. Deja que las flores huelan espectacular, la salsa será roja como la sangre y la ropa suave. Sintamos también emociones: la alegría de regalar a una amiga, la sorpresa de la visita de su madre, la ira ante nuestra propia mirada.
• LocalizaciónUn buen sistema de organización es útil para recuperar rápidamente más información (por ejemplo, una presentación sin palabras). Primero, elegimos una habitación que conocemos bien, por ejemplo, la sala de estar de nuestro apartamento, y en nuestros pensamientos colocamos los conceptos que queremos recordar en sus lugares individuales. Al mismo tiempo, tratamos de ajustarlos a las funciones del equipo, por ejemplo, que la mesa signifique asuntos prácticos, el reloj en la pared, los más urgentes, la biblioteca, ciencia. Moviéndonos en una dirección, "limpiamos" una cosa tras otra. Después de usar este método varias veces, tendremos una plantilla lista para usar.

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