Los ejercicios de yoga para el dolor de espalda serán útiles para cualquier persona que se queje de molestias en el área de la columna. ¿Te sientas durante ocho horas en el trabajo y luego en casa descansas frente a la pantalla del televisor? ¿Conduces mucho en coche? Su columna pronto reclamará sus derechos. El yoga existe para aliviar el dolor de espalda. ¿Qué asanas de yoga para la espalda son efectivas?

Yogaes un remediopara el dolor de espalda . ¿Por qué? Porque fortalece y relaja tu espalda tensa al mismo tiempo. Los músculosdébiles de la espalda y del abdomenhacen que nuestra columna vertebral indefensa sea difícil para nosotros. El yoga ayuda a eliminar el dolor y también es una gran prevención. Ya se sabe: ¡más vale prevenir que curar!

Lo mejor es simplemente inscribirse en un curso de yoga, porque prácticamente todas las asanas (posturas de yoga) tienen un efecto beneficioso sobre la columna vertebral. Sin embargo, si esto no es posible, pruebe algunos ejercicios simples para fortalecerlo y masajearlo.

Mira: Yoga para principiantes - Asanas básicas

Yoga para el dolor de espalda: ¿cómo prepararse?

Vístase con ropa ligera, para que la ropa no restrinja sus movimientos, tenga preparadas dos mantas y una silla. Nota: si su dolor de espalda es intenso, no haga ningún ejercicio. Para reducir cualquier molestia que sienta, primero debe 'alargar' el torso colapsado y sacar bien la columna. Esto ayudará a restaurar la alineación correcta de las vértebras. Por lo tanto, en todos los ejercicios para la columna, preste atención al estiramiento máximo de la parte anterior y posterior del cuerpo.

Obtendrá los mejores resultados haciendo ejercicio varias veces a la semana (por ejemplo, cada dos días). No solo fortalecerás tu espalda, sino que también masajearás los órganos abdominales, lo que les permitirá funcionar de manera más eficiente.

Yoga para el dolor de espalda - mira el video de ejercicios:

Posturas de yoga (asanas) para el dolor de espalda

  • Balasana (postura del bebé)Arrodíllate sobre la manta, junta los dedos gordos de los pies y siéntate sobre los talones. Separe las rodillas para que el torso quepa entre ellas y luego inclínese hacia adelante. Descansa la frente sobre la manta, estira los brazos. Presionando los glúteos firmemente contra los talones, estire los brazos lo más adelante posible. Quédate así por un minuto, estirándote todo el tiempo. Una vez que empiece a practicar, puede extender este ejercicio.
  • Bharadvajasana IColoque dos mantas dobladas uniformemente a aproximadamente 30 cm de la pared.Siéntate sobre ellos con los pies del lado derecho: tu pie derecho debe quedar encima del izquierdo. Inhala, tira de tu torso hacia arriba. Use su mano derecha para agarrar su rodilla izquierda y coloque su mano izquierda en la pared. Con la inhalación, levántese hacia arriba, con la exhalación, gire el torso. Permanezca en esta posición durante unos 60 segundos, luego mueva las piernas hacia el otro lado.
  • Bharadvajasana en la sillaSiéntese en la silla de lado, lo suficientemente profundo para que el asiento de la silla soporte la mayor parte de su muslo. Extiende tu mano derecha y agarra el respaldo de la silla, pon tu mano izquierda en el respaldo también. Inhala, tira de la columna hacia arriba, mientras exhalas, gira. Haz este ejercicio durante un minuto, luego cambia de lado.
  • Maricyasana IIISiéntese sobre las mantas con las piernas estiradas. Doble la pierna izquierda, haga que la pantorrilla quede perpendicular al piso, apunte los dedos de los pies hacia adelante. Exhale, apoye el codo derecho en la parte exterior del muslo izquierdo. Mueve tu mano izquierda hacia la pared. Mientras te estiras y giras, mantén la asana durante un minuto y luego repítela al revés.
  • PasasanaAgáchese con los talones sobre la manta de ocho pliegues. Pon tus pies juntos. Pon tu mano izquierda en la pared, pon tu codo derecho debajo de tu rodilla izquierda. Extiéndase hacia arriba con la inhalación, gire con la exhalación. Siente el giro incluso en la zona lumbar y, después de un minuto, cambia de lado.

Si le resulta difícil completar una asana o se siente incómodo en la postura, los bloques de yoga pueden ayudar: estos son bloques de plástico, madera o corcho que actúan como soporte y facilitan el ejercicio de las personas menos estiradas

¡Pilates también es excelente para la columna! Échale un vistazo: Pilates para el dolor de espalda

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Yoga