Los ejercicios de discopatía pueden aliviar la columna vertebral y reducir el dolor, si se eligen correctamente. Sin embargo, los ejercicios para la discopatía lumbar se pueden realizar solo después de que la condición aguda haya disminuido y preferiblemente después de consultar a un especialista. Conoce los consejos del fisioterapeuta Damian Danielski de la clínica de rehabilitación Columna Medica

¿Quéejercicios para la discopatíaelegir para no hacerse daño? ¿Se recomiendan ejercicios en el gimnasio paradiscopatía ? ¿Qué deportes vale la pena practicar con esta condición? Lea los consejos del experto.

Ejercicios para la discopatía: ¿pueden ayudar los autoejercicios en casa?

"Por supuesto, los ejercicios independientes son muy útiles para volver a la forma física después de un historial de discopatía, pero debe recordarse que los ejercicios deben seleccionarse individualmente en función de las dolencias del paciente" - dice Damian Danielski, un fisioterapeuta de la clínica de rehabilitación Columna Medica. Por eso, los diagnósticos detallados, las consultas médicas y fisioterapéuticas juegan un papel tan importante. Solo después de analizar los resultados de las pruebas de imagen y realizar un examen manual, el fisioterapeuta puede elegir ejercicios individuales apropiados para un paciente determinado.

Ejercicios para la discopatía: ¿qué tipo de ejercicios hacer?

Recuerde que la selección de ejercicios depende del período de discopatía. En condiciones agudas (hasta 5 días), se recomienda acostarse en el llamado "Posición de silla" (piernas dobladas en las articulaciones de la cadera y la rodilla en un ángulo de 90 grados) y garantizar una hidratación adecuada del cuerpo.

Ejercicios de estiramiento

Con el tiempo, puede implementar ejercicios suaves de estiramiento, como alternar la extensión de la pierna en las rodillas con el estiramiento del pie, alternando tirar de la pierna doblada hacia el pecho. Realizamos este ejercicio en 3 series, cada una de las cuales tiene 30 repeticiones

Ejercicios de fortalecimiento

A medida que recupera la forma física, puede implementar ejercicios para fortalecer los músculos que estabilizan la columna, activando el músculo abdominal transverso, por ejemplo, acostado boca arriba con las piernas dobladas, levántelas manteniendo la columna lumbar presionada contra el suelo. Intentamos mantener la posición de 10 segundos sin contener la respiración. Repetimos el ejercicio 10 veces en 3 series. Comoprogreso, podemos alargar el tiempo de tensión o aumentar el número de repeticiones.

Estos son, por supuesto, solo ejemplos, todos los ejercicios deben realizarse bajo la supervisión de un fisioterapeuta para que se puedan eliminar los errores y se pueda calificar su dificultad de manera oportuna.

Ver: Conjunto de ejercicios para el dolor en la columna lumbar [FOTOS]

Discopatía y ejercicios de gimnasio: ¿son seguros?

¿Las personas con discopatía pueden ir al gimnasio y hacer ejercicio con pesas? ¿Qué ejercicios son particularmente desaconsejables?

"En general, la actividad relacionada con el levantamiento de pesas puede provocar discopatía y, por lo tanto, no se recomienda reanudarla después de un problema con el disco intervertebral" - explica Damian Danielski. “Se debe evitar este tipo de ejercicios combinados con movimientos de torsión del torso y que requieran que la persona practique una flexión importante. En su lugar, ejercicios destinados a estabilizar la columna -menos carga y más repeticiones o mayor duración del ejercicio”- añade el experto.

Ejercicios para la discopatía: ¿qué tipo de ejercicio es beneficioso para la discopatía?

En caso de dolencias de los discos intervertebrales, se recomiendan ejercicios que involucren ambos lados del cuerpo simétricamente. Todas las formas de ejercicio, desde caminar hasta la marcha nórdica, tendrán un efecto beneficioso sobre la columna vertebral. También se recomienda la natación, especialmente de espalda. Una buena idea es un entrenamiento funcional realizado bajo la supervisión de un fisioterapeuta, que combinará la actividad física con un efecto pro-salud en nuestro organismo.

Según un expertoDamian Danielski, fisioterapeuta de la clínica de rehabilitación Columna Medica

¿Cuándo se necesita una rehabilitación especializada?

En el caso de la discopatía, la rehabilitación profesional siempre tendrá efectos positivos. Para pacientes con un problema menor, consultar a un fisioterapeuta será una opción para evitar un problema crónico. En el caso de una rehabilitación realizada correctamente, la probabilidad de recurrencia de dolencias con una actitud disciplinada del paciente es pequeña.

En problemas más avanzados, la rehabilitación permite a los pacientes evitar la cirugía. Por supuesto, esto requiere que sean más comprometidos y autodisciplinados, pero los beneficios de ello son proporcionales al grado de su compromiso.

Ejercicios para la discopatía: ¿cómo cuidar la columna todos los días?

La discopatía es una dolencia que necesita ser ajustada introduciendo cambios en muchos aspectos de la vida cotidiana. Invertir en un buen colchón no provocará dolores de espalda matutinos. El sueño en sí debe ser cómodo.posición para asegurar la máxima relajación muscular. Por ejemplo, cuando duerma de lado, debe colocar una almohada entre las rodillas.

El problema de los problemas crónicos de espalda también requiere una organización adecuada del lugar de trabajo. Si pasamos gran parte del día sentados, merece la pena cuidar un sillón cómodo con respaldo, la correcta colocación del tablero de la mesa o la correcta orientación de la pantalla del ordenador. No olvidemos que incluso la mejor estación de trabajo no reemplazará el movimiento, por lo tanto, los descansos del trabajo para la gimnasia rápida de la columna son cruciales.

Al realizar tareas domésticas cotidianas, como limpiar, planchar, lavar platos, hacer compras, vale la pena cuidar la ergonomía. Agacharse doblando las rodillas, usar reposapiés, distribuir simétricamente el peso de la compra en ambas manos son solo ejemplos de comportamientos que deben convertirse en hábitos para las personas que luchan contra la discopatía.

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Anatomía