La rigidez en el cuello y el dolor que irradia de mis hombros son una de las plagas de la civilización de los escritorios. A veces, la razón es, por ejemplo, cambios degenerativos en las vértebras, pero más a menudo es pereza.

Los músculos tensos de la columna vertebral, seguidos de su contractura e inflamación que causan dolor de espalda, generalmente son causados ​​por sentarse durante demasiado tiempo en una posición no ergonómica, por ejemplo, en un escritorio o frente al televisor. Tenga cuidado: este es el comienzo de la enfermedad de la columna vertebral.

Si una persona permanece en una posición no ergonómica durante demasiado tiempo, por ejemplo, cuando está sentada en un escritorio o frente a un televisor, se altera el equilibrio de la tensión muscular, los músculos se contraen y, como resultado, la inflamación causa dolor.

La causa puede ser un estrés prolongado…

En momentos de fuerte tensión mental, inconscientemente levantamos los hombros y esto hace que el cuello se tense. Los músculos del hombro están unidos al segmento cervical. Aumenta la tensión entre la columna cervical, se reduce el espacio entre los discos intervertebrales y aumenta el riesgo de pinzamiento de los nervios. Además, los músculos tensos se vuelven menos plásticos, pierden no solo movilidad, sino también su eficiencia.

La actividad física protege contra el dolor

El ejercicio regular mejora el suministro de sangre a los tejidos y mantiene la flexibilidad de los músculos y ligamentos. Debes comenzar con una actividad que te permita conocer los límites de lo que el cuerpo puede hacer. El yoga es genial porque se basa en ejercicios de coordinación y estabilización además de hacerlo más flexible. Pilates es similar. Por cierto, vale la pena desmentir el mito de que nadar, el llamado la rana expuesta es dañina para la nuca. En movimiento, necesitamos tanto la flexión como la extensión. El punto es solo que la actividad realizada no debe causar molestias. Si nadar en una piscina con la rana "periscopio" no causa dolor de cuello, podemos nadar una segunda vez. Pero cuando el cuello comienza a doler, vale la pena simplemente cambiar de posición y nadar de espalda.

Prevención del dolor de columna

1. Mantenga la cabeza por encima de los hombros. La cabeza pesa unos 8 kg y está coronada por una larga palanca, que es la columna vertebral. Si sujetamos esta pesada bola en el eje de la columna, necesitamos la menor fuerza posible para mantener vertical toda la estructura. Cuando adelantamos la cabeza y permanecemos mucho tiempo en esta posición, la tensión aumenta, el riego sanguíneo disminuye y se produce el dolor.

2. Ponte tú mismoen lo alto, mete ligeramente la barbilla mientras te levantas. La posición de otras partes del cuerpo puede afectar las dolencias en el cuello, por ejemplo, una pelvis doblada, una joroba en el área torácica. Es muy útil el ejercicio de nuestras abuelas de llevar un libro en la cabeza. Párate frente al espejo, corrige tu postura, ponte el libro en la cabeza y camina un momento.

3. Cambiar de posición. Asegúrate de no permanecer en la misma posición por mucho tiempo. Si nos sentimos incómodos, es una señal para cambiar esta posición. Después de estar sentado durante mucho tiempo frente a la computadora con la cabeza gacha, debe sentarse en una silla alta y apoyar la cabeza en el respaldo, recostarse o acostarse en la cama.

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Masaje y baño para relajar los músculos tensos

El masaje más efectivo sin duda lo realizará un masajista, pero también ayudará un masaje manual en los hombros o el cuello. Amasar, masajear y presionar los lugares doloridos y tensos traerá alivio y relajación.

En lugar de o después de un masaje, puede tomar un baño: el agua tibia con la adición de aceites esenciales relajará su cuerpo.

Ejercicios para músculos tensos

- estiramiento muscular. Para estirar los músculos abdominales, hacemos la máxima flexión hacia atrás. Mientras estiramos los lomos, hacemos flexiones hacia adelante. Al estirar el costado, doblamos el cuerpo en la dirección opuesta.

- antagonistas fortalecedores. Para estirar los bíceps contraídos, fortalecemos los tríceps. Los músculos abdominales se estirarán fortaleciendo los músculos lumbares.

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Anatomía