"Columna sana" es un programa de ejercicios recomendado para todas las personas, independientemente de su edad o nivel de actividad física. Para las personas con dolor de espalda, estas actividades ayudarán a reducir la presión sobre las vértebras, el dolor se reducirá y los grupos de músculos contraídos se estirarán y relajarán. Además, los ejercicios seleccionados adecuadamente fortalecerán los músculos de las nalgas, el abdomen y la espalda. Las personas sanas que llevan un estilo de vida sedentario se beneficiarán del fortalecimiento del esqueleto muscular, mejorando la forma del cuerpo y el bienestar.

Las clases " Columna vertebral sana " son tanto profilácticas como terapéuticas. La f alta de ejercicio hace que los músculos pierdan flexibilidad y ya no sostengan la columna correctamente. Es por eso que en los gimnasios y las escuelas de yoga se organizan clases dedicadas a los problemas de la columna vertebral.

Columna sana - descripción de las clases

El ejercicio previene el dolor de espalda y fortalece los músculos centrales. Consisten en un calentamiento, sesión principal y estiramientos combinados con relajación. Se utilizan para trabajos en pareja, con balón o pesos ligeros. No es necesario utilizar ningún equipo adicional, por lo que también puedes practicar en casa.

El ejercicio debe hacerse con calma, a un ritmo uniforme, manteniendo una respiración constante. El papel clave lo desempeña el estiramiento y la elasticidad de los músculos: ayuda a reducir el dolor, aumenta la oxigenación y el suministro de sangre a los músculos, y el resultado es que no hay más lesiones.

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Ventajas de los ejercicios Columna vertebral sana

Durante las clases, además de mejorar el trabajo de los músculos profundos encargados de estabilizar la columna, también se fortalecen los músculos abdominales, glúteos, rodillas, hombros y caderas. Los ejercicios sistemáticos aseguran una postura corporal correcta, fortalecen el esqueleto muscular y reducen las contracciones musculares. Si tiene problemas graves de espalda, consulte a su médico antes de asistir a dichas clases.

Las clases de "columna sana" no son solo ejercicios, sino también aprender a respirar correctamente y mantener una postura corporal correcta.

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Columna sana - ejercicios de ejemplo

Ejercicio 1 - párese ligeramente separados (separados a la altura de las caderas), presione los pies contra el suelo, contraiga el estómago, estire la espalda, saque el pecho. Respirando (nariz), levanta los brazos y deja salir el aire (boca) mientras bajas los brazos. Recuerde acerca de los músculos abdominales tensos. Repita 5 veces

Ejercicio 2- Posición inicial como en el ejercicio anterior, relajar los hombros y estirar los brazos hacia los lados. Alternativamente, incline el torso hacia la derecha y hacia la izquierda, extendiendo los brazos tanto como sea posible, pero mantenga las caderas en su lugar y el pecho orgullosamente erguido. Mantenga los hombros alineados y mantenga el estómago tenso y la espalda recta. Aumenta el rango de movimiento con cada repetición. No olvides respirar: inhala por la nariz, exhala por la boca. Repita varias veces en cada lado. Después del ejercicio, relaja los hombros y haz algunos giros sueltos del torso

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Ejercicio 3- Acuéstese sobre la colchoneta, doble las piernas a la altura de las rodillas en un ángulo de 45 grados. Relaja las manos, estírate detrás de la cabeza, inhala, exhala, lleva los brazos hacia adelante, levanta las caderas y desliza las manos debajo de las nalgas. Lleve las rodillas al estómago y, mientras exhala, estire la pierna derecha y la pierna izquierda alternativamente. Recuerde sobre un estómago apretado y presione su columna firmemente contra la colchoneta. Repita una docena de veces para cada pierna

Ejercicio 4- Ponte de rodillas, separa las rodillas al ancho de las caderas y las manos al ancho de los hombros. La espalda es recta y la cabeza es una extensión de la columna. Paso 1: Haga la espalda de un gato mientras exhala: redondee la espalda y levántela, baje la cabeza y las caderas lo más bajo posible, tire del ombligo hacia la columna. Paso 2: Baje el ombligo sin apretar sobre la colchoneta, levante la cabeza y mire al techo. Repita el ejercicio 5 veces

Ejercicio 5- Posición inicial como en el ejercicio anterior. Baje las caderas hasta las pantorrillas para que el estómago descanse sobre las rodillas. Extienda los brazos lo más que pueda frente a usted y esconda la cabeza entre los hombros. Estire y relaje la columna estirando las yemas de los dedos y la cabeza hacia adelante y el coxis hacia atrás. Relaje los músculos tensos y repita el ejercicio

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Anatomía