Ver ejercicios sencillos para la columna lumbar desarrollados por un cirujano ruso. ¡Realizarlos regularmente puede salvarlo de una cirugía de espalda! Todo el entrenamiento dura solo 15 minutos y no es agotador. Mire el video de ejercicios para el dolor de espalda mostrado por el médico ruso.

Conoce la forma comprobada del médico ruso Vadim Tanasiev para prevenir y aliviar el dolor de espalda. Un especialista muestra un conjunto de 11 ejercicios que puedes realizar fácilmente en casa. No necesita ningún equipo adicional, todo lo que necesita es una colchoneta de ejercicios o una manta para acostarse cómodamente.

¿Cómo funcionan los ejercicios del cirujano ruso?

El entrenamiento de 15 minutos presentado por el médico ruso es realmente fácil de hacer, ¡lo que no significa que no sea muy efectivo! Aunque los movimientos son muy lentos y no requieren casi esfuerzo, movilizan la columna, mejoran su movilidad y flexibilidad. Al mismo tiempo, fortalecen los músculos de las piernas, glúteos, espalda y manos.

Los ejercicios del cirujano ruso son los más útiles para aquellos que experimentan dolores de espalda recurrentes periódicos causados ​​por un estilo de vida sedentario y f alta de ejercicio. También pueden ser realizados por aquellos que aún no sienten dolor, pero quieren prevenirlo.

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Importante

Si tiene algún defecto en la columna o ha estado experimentando un dolor de espalda severo que ha durado mucho tiempo, ¡no haga ejercicio por su cuenta! Antes de emprender cualquier actividad, consulte a su médico o fisioterapeuta.

Ver ejercicios desarrollados por un cirujano ruso en el video

¿Cómo hacer los ejercicios del cirujano ruso?

Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta de ejercicios. Extiende los brazos y colócalos a lo largo de tu cuerpo. Luego haz los siguientes ejercicios en orden:

  1. Mueva los pies alternativamente, apuntando los dedos de los pies hacia usted y alejándolos de usted.
  2. Doble las piernas alternativamente por las rodillas, tirando de los pies hacia las nalgas.
  3. Lentamente levante una pierna, a veces la otra, verticalmente hacia arriba. Mantenga las piernas rectas y los dedos de los pies hacia arriba.
  4. Doble ambas piernas por las rodillas y apoye los pies en el suelo. Mientras levanta la pierna doblada, toque la rodilla opuesta con el pie. Trabajar alternativamente
  5. Mantener la posición inicial del ejercicio anterior. Mantenga los pies ligeramente separados apuntando los dedos de los pies hacia afuera. Pon tus piernas dobladas en el piso una al lado de la otra. ¡El torso debe permanecer inmóvil!
  6. Doble las rodillas y lleve una pierna, luego la otra, hacia su estómago. Tan pronto como se tire, coloque sus manos alrededor de su pierna y presione ligeramente durante 3 segundos.
  7. Con las rodillas dobladas, lleve ambas piernas juntas hacia el estómago. A medida que avanza, envuelva las manos alrededor de las rodillas y presione ligeramente durante unos segundos.
  8. Estire y extienda los brazos a los costados. Mientras gira el torso, toque una mano con la otra, recostada en el suelo, de modo que sus dedos queden apretados. ¡No despegues los talones del suelo! Ejercicio alternativamente
  9. Ir a la posición a cuatro patas. Mueve la rodilla hacia adentro, hacia la mano opuesta. Trabajar alternativamente
  10. Manténgase a cuatro patas, estire las piernas hacia atrás enderezándolas a la altura de las rodillas. No tienes que levantarlos muy alto.
  11. En la posición de cuatro patas, levante la pierna tirando de ella hacia atrás y el brazo opuesto hacia adelante. La pierna y el brazo deben estar paralelos al suelo. Luego baje las extremidades y repita lo mismo en el otro lado
  12. Manteniéndose a cuatro patas, doble la columna hacia arriba (haciendo lo que se llama la espalda de un gato) y luego bájela hacia abajo.

Repita todo el entrenamiento cada pocos días. Puede sentir los efectos positivos del ejercicio después de la primera sesión de entrenamiento, pero la mejora a largo plazo solo se producirá cuando haga ejercicio de forma sistemática durante varias semanas.

¿Cómo te sientes después del entrenamiento? Escriba en el comentario si los ejercicios del cirujano ruso le funcionaron.

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Categoría:

Anatomía