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Reducirá rápidamente el dolor de espalda haciendo ejercicio regularmente. Debe actuar de dos maneras: relajar la espalda y fortalecer los músculos abdominales y de la columna para crear un corsé natural que mantenga la columna en la posición correcta. Vea un conjunto de ejercicios para relajar los músculos de la espalda usando una pelota de ejercicios.

Pruébeloejercicios para relajar la espaldausando una pelota de ejercicios (fit ball)

Somos los culpables de la mayoría de losproblemas de espaldanosotros mismos. Le perjudica tener sobrepeso, caminar con tacones altos, llevar bolsas de la compra. No le sirve la inmovilidad o el esfuerzo físico excesivo.VolverSufrimos cuando nos sentamos durante horas frente a la computadora o en el auto. No es de extrañar que la columna se rebele. Sin embargo, ¡no tiene por qué ser así!

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El estrés aumenta la tensión en los músculos de la espalda

Aunque a menudo no nos damos cuenta, el cansanciodolor de espaldapuede ser el resultado de un estrés prolongado. Las tensiones emocionales provocan reacciones físicas: aumentan la tensión de los músculos de la espalda y esto promueve el desplazamiento dentro del disco y las pequeñas articulaciones paraespinales. Como consecuencia, se produce dolor. En un experimento, los pacientes con dolor de espalda se sometieron a psicoterapia como la que se usa en el caso de las neurosis. Resultó que los resultados del tratamiento fueron sorprendentes. Por lo tanto, cuide su bienestar psicológico a diario.

Consejos para cuidar tu espalda todos los días

Cuando aparecen los dolores de espalda, es señal de que ya es hora de cambiar el estilo de vida y deshacernos de hábitos que tienen un efecto desastroso en nuestro "andamiaje". Lo mejor es comenzar con las actividades cotidianas más sencillas; muchas de ellas se pueden realizar para proteger la espalda:

  • al levantar algo pesado, primero agáchese y luego levante el objeto estirando las piernas;
  • mientras lleva bolsas de la compra, distribuya uniformemente el peso en ambas manos;
  • al lavarse el cabello, no se incline sobre las piernas rectas, sino arrodíllese frente a la bañera;
  • cuando lave, coloque el recipiente más alto.

Déle a su columna un buen descanso nocturno durmiendo en un colchón de dureza media. Párese siempre erguido cuando se pare, se siente o camine.

Ejercicios de relajación de espalda

Músculos fuertes y flexiblesla espalda y el vientre forman un corsé natural y mantienen la columna vertebral en la posición correcta. Cuanto más débiles son los músculos, mayor es la presión sobre la cruz y los discos intervertebrales, y más rápido el "desgaste" de la columna, especialmente de sus partes móviles. Por ello, una de las primeras recomendaciones para el dolor de espalda es el ejercicio adecuado. Nadar y hacer ejercicio en el agua, así como la marcha nórdica y Pilates son los mejores para la columna vertebral.

El fit ball proporciona grandes efectos terapéuticos - ejercicios con un balón de más de medio metro de diámetro. Eliminan la tensión muscular, masajean la columna y alivian las articulaciones. También te permiten fortalecer los músculos responsables de mantener una postura adecuada. Puedes practicar en casa: puedes comprar el balón en una tienda de deportes (también en línea) por unos 50 PLN; ajusta su tamaño a tu altura.

Ejercicios para la espalda: ¿con qué frecuencia hace ejercicio?

Para los primeros 2-3 entrenamientos, haz una serie de cada ejercicio, a partir del 4º entrenamiento, empieza a hacer 2 series,

a partir del entrenamiento 6 o 7 - 3 series cada uno.

Trate de hacer ejercicio regularmente, preferiblemente 2 o 3 veces por semana.

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Categoría:

Anatomía