- 1. Efectos de la marcha nórdica: pérdida de peso
- 2. Efectos de la marcha nórdica: aumento de la fuerza muscular
- 3. Los efectos de la marcha nórdica: oxigenación del cuerpo
- 4. Efectos de la marcha nórdica: mejora de la resistencia
- 5. Los efectos de la marcha nórdica: normalización de la presión arterial y los niveles de colesterol
- 6. Efectos de la marcha nórdica: reducción del dolor de espalda
- 7. Los efectos de la marcha nórdica: aceleración del metabolismo y digestión más fácil
- 8. Efectos de la marcha nórdica: aliviar las articulaciones
- 9. Efectos de la marcha nórdica: relajación y liberación de tensión
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Los efectos de la marcha nórdica no son sólo la pérdida de peso y el fortalecimiento muscular. Caminar con bastones también tiene un efecto beneficioso para la salud: ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, fortalece la columna y alivia las articulaciones. Comprueba qué efectos deportivos y para la salud obtendrás entrenando regularmente la marcha nórdica.
Los efectos positivosde la marcha nórdicase pueden observar después de unas pocas semanas de caminata regular. La condición es la regularidad del entrenamiento: su frecuencia no debe ser inferior a 3 entrenamientos a la semana (aprox. 40-60 minutos cada uno). Es importante utilizar la técnica correcta para caminar: el uso adecuado de los bastones aliviará las articulaciones y activará las partes más importantes de los músculos.
Comprueba con qué resultados puedes contar si incluyes de forma permanente la marcha nórdica en tu plan de entrenamiento.
1. Efectos de la marcha nórdica: pérdida de peso
Una hora de entrenamiento de marcha nórdica son 400 kcal menos (120 kcal más que en el caso de una marcha normal sin bastones). Caminar regularmente combinado con una dieta bien balanceada te ayudará a perder 5 kg en un mes. La grasa comenzará a desaparecer del abdomen, la cintura y los muslos en primer lugar. Además, te librarás de la celulitis y harás que tu piel sea más firme.
2. Efectos de la marcha nórdica: aumento de la fuerza muscular
Aproximadamente el 90% de los músculos de todo el cuerpo trabajan al caminar con bastones. En comparación, trotar activa el 60% de los músculos. Gracias a la marcha nórdica, no solo fortalecerás las piernas (como en el caso de correr), sino también los hombros, los brazos, la espalda y el estómago. Esto permitirá el desarrollo armonioso de toda la figura y una apariencia deportiva sin esculpir los músculos visibles.
3. Los efectos de la marcha nórdica: oxigenación del cuerpo
Los estudios han demostrado que durante el entrenamiento de la marcha nórdica el cuerpo consume un 20% más de oxígeno que durante una caminata normal. Una mejor oxigenación significa una mejor función cerebral y más energía todos los días. Una ventaja adicional de la marcha es que se lleva a cabo al aire libre, por lo que el consumo de oxígeno es aún mayor.
4. Efectos de la marcha nórdica: mejora de la resistencia
Si subir las escaleras hasta el tercer piso te deja sin aliento, después de un mes de entrenamiento de marcha nórdica, no tendrás ningún problema con ello. Este deporte es una de las actividades cardiovasculares - y por tanto de trabajocorazones. Al caminar dinámicamente con bastones, la frecuencia cardíaca aumenta de 7 a 15 latidos por minuto, el músculo cardíaco bombea más sangre, gracias a lo cual todo el sistema circulatorio funciona de manera más eficiente.
5. Los efectos de la marcha nórdica: normalización de la presión arterial y los niveles de colesterol
Como resultado del ejercicio intenso, los vasos sanguíneos se dilatan y el exceso de agua y sal se eliminan del cuerpo junto con el sudor; este proceso regula la presión arterial. Marchar con palos también baja el colesterol. Basta con entrenar 3 veces por semana durante unos dos meses para cambiar la proporción de colesterol bueno (HDL) y malo (LDL).
6. Efectos de la marcha nórdica: reducción del dolor de espalda
La marcha nórdica aumenta la movilidad de la parte superior de la columna y alivia la tensión muscular alrededor de los brazos, los hombros y el cuello. También ayuda a corregir defectos de postura, porque el cuerpo toma la posición más natural para la columna durante la caminata. Los bastones utilizados en el entrenamiento alivian la zona lumbar y reducen el dolor en la zona lumbar.
7. Los efectos de la marcha nórdica: aceleración del metabolismo y digestión más fácil
Cada esfuerzo tiene un efecto positivo en la aceleración de los procesos metabólicos en el cuerpo. Cuanto más ejercicio haces, mejor es tu cuerpo para reducir los kilos de más. Es lo mismo para la marcha nórdica. Además, puede caminar con los bastones incluso después de una comida pesada: el ejercicio al aire libre acelera el trabajo de los intestinos y lo ayuda a quemar calorías más rápido.
8. Efectos de la marcha nórdica: aliviar las articulaciones
Al caminar con bastones, la presión sobre las articulaciones es de 5 a 10 kg menos que al caminar sin ellos. Por ello, la marcha nórdica se recomienda a las personas que padecen reumatismo como un deporte seguro que alivia los síntomas del dolor óseo y articular. También se puede utilizar como complemento a la rehabilitación tras diversos tipos de lesiones. Es adecuado para personas mayores, obesas y con problemas de rodillas.
9. Efectos de la marcha nórdica: relajación y liberación de tensión
La marcha nórdica te ayuda a deshacerte de la tensión acumulada a lo largo del día. Crea la oportunidad de pasar tiempo activamente con los seres queridos y fomenta lazos más estrechos. Marchar en una compañía más grande, en un hermoso entorno natural, es la mejor forma de relajarse después de un día estresante.