El músculo trapecio es uno de los músculos más grandes de nuestro cuerpo. Es responsable de muchas funciones motoras importantes, por lo que no debemos descuidarla. Estirar los músculos trapecios es la clave para el correcto funcionamiento de los músculos de la espalda. Descubre cuáles son los ejercicios más efectivos para el músculo trapecio para aliviar el dolor, fortalecer la fuerza y ​​mejorar su funcionalidad. También aprenda más sobre la estructura y las inserciones del músculo trapecio.

El músculo trapeciose encuentra en la parte superior de la espalda. Es parte de los músculos de la espalda y juega un papel muy importante en el cuerpo humano. Nos permite, por ejemplo, mover los brazos y la parte superior de la columna.

Sin embargo, debido al sedentarismo, que hoy en día es la perdición de casi todo el mundo, el dolor del músculo trapecio puede ser realmente molesto y desagradable con consecuencias. Para prevenirlo, debes realizar sistemáticamente ejercicios para fortalecer el músculo trapecio y estirarlo.

músculo trapecio - estructura y remolques

El músculo trapeciode la espalda (del latíntrapezius ) se encuentra en la parte superior de la espalda y se asemeja a un triángulo. Los músculos trapecios derecho e izquierdo juntos forman un rombo. Cubre los dorsales de la espalda y forma parte de la musculatura superficial y espinal-braquial. Es un músculo plano con sus fibras discurriendo en diagonal hacia abajo y hacia los lados.

Las inserciones del músculo trapeciose extienden desde el cráneo hasta las apófisis espinosas de las doce vértebras torácicas en la columna torácica. Las fibras inferiores del músculo trapecio se unen a la cresta de la escápula, las intermedias al proceso del hombro y las fibras superiores se unen a la parte externa de la clavícula (ocupan un tercio de su superficie).

Este músculo tiene doble inervación: la rama externa del nervio accesorio y las ramas del plexo cervical, y cuatro arterias: occipital, supraescapular, transversa del cuello y ramas dorsales de las arterias intercostales posteriores.

Trapecio - Funciones

El músculo trapecio de la espalda tiene varias funciones importantes en el sistema locomotor humano:

  • trabaja en la cintura escapular del miembro superior - su parte superior acerca los omóplatos,
  • las partes central e inferior giranomóplatos al pecho,
  • la parte superior del músculo sostiene la articulación del hombro,
  • la parte inferior baja la articulación del hombro y la eleva hacia arriba,
  • trabaja con el músculo elevador del omóplato y el músculo paralelogramo.

trapecio - ejercicios de fortalecimiento

  1. Levantar los brazos a los lados- consiste en levantar los brazos uniformemente a los lados del cuerpo. Recuerde no exceder la línea de los hombros y doble suavemente el torso hacia adelante. Las mancuernas deben mantenerse paralelas al suelo y los brazos deben estar ligeramente flexionados
  2. Levantando los brazos hacia arriba- Puede hacer este ejercicio sentado o de pie. Consiste en levantar pesas por encima de la cabeza. Recuerda no estirar demasiado los codos y no descender demasiado con las mancuernas. Bájalas aproximadamente hasta la línea de los hombros
  3. Levante los brazos en la letra "V"- levante las mancuernas, llevando los brazos a los lados del cuerpo y colocándolos en forma de "V". El movimiento comienza desde el centro de las caderas
  4. Szrugsy- este es un ejercicio que ejercita el llamado capuchas Tome la barra frente a usted y levántela hasta la línea de la clavícula. Haz una pausa por un segundo en el extremo superior del movimiento. No levantes demasiado los codos. Baje lentamente la barra hacia abajo.
  5. Remo con un agarre ancho- agarre la barra con una separación mayor que la anchura de los hombros e inclínese hacia adelante casi en ángulo recto. Luego lleve el peso a su pecho y bájelo lentamente. No estire los brazos a la altura de la articulación del codo
  6. Dominadas o dominadas con polea- ambos ejercicios tienen la misma función - entrenan el músculo trapecio inferior. La única diferencia es el movimiento realizado. Al tirar hacia arriba, actúas sobre los músculos con el peso de todo el cuerpo y utilizas el patrón natural del movimiento humano. Sin embargo, cuando tire de la cuerda de la polea, recuerde dirigir la barra hacia la clavícula y permanecer sentado en una posición ligeramente inclinada.

Ver también:Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda

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Dolor en el músculo trapecio: ¿cómo prevenirlo y aliviarlo?

El dolor en el trapecio es muy común. La parte superior del cuerpo a menudo está sobrecargada por el trabajo físico o simplemente por estar sentado en un escritorio, ya que inconscientemente tensamos y tensamos nuestros músculos trapecios. Todo lo que tiene que hacer es agacharse incorrectamente o sentarse con la nariz en su computadora portátil o libros durante horas y la lesión está lista.

El dolor en el músculo trapecio se manifiesta como una desagradable sensación de ardor y tensión, que a menudo causa problemas respiratorios. Si la lesión se convierte en neuralgia en la columna, debe hacerse de inmediato.consulte a un fisioterapeuta.

Para prevenir el dolor en el músculo trapecio, debe hacer ejercicio para estirar y fortalecer el trapecio. Si trabajamos en un escritorio, debemos tomar breves descansos de estar sentados y evitar levantar objetos pesados ​​durante el trabajo físico. Debido a las muchas funciones de la parte superior de la espalda, los músculos de la espalda se utilizan mucho.

¿Cómo aliviar el dolor de los músculos trapecios? El masaje o la alternancia de agua tibia y fría y ungüentos curativos serán los más efectivos. Además, los siguientes métodos también pueden ser útiles:

  1. bolsa de hielo,
  2. automasaje,
  3. infusión de jengibre (antiinflamatorio),
  4. ejercicios de estiramiento y relajación,
  5. tratamiento con aceite de ricino (reduce la tensión y reduce el dolor).

Trapecio - ejercicios de estiramiento

Aquí hay una colección de los mejores ejercicios para estirar el trapecio. Puede realizar los siguientes ejercicios en casa o durante un descanso del trabajo. Haga una pausa en cada posición durante unos 20 segundos. Repita hasta que se sienta relajado y relajado.

  1. Tome el costado de su cabeza con la mano y tire de ella hacia el hombro de la extremidad activa. Haz ambos lados.
  2. Tome la nuca y jálela con fuerza contra su pecho.
  3. Inclina la cabeza hacia atrás como si quisieras ponerla sobre tu espalda.
  4. Extienda los brazos estirados y crúcelos sobre su cabeza de manera que sus palmas se toquen entre sí. Después de 20 segundos, cambia el orden de las manecillas.
  5. Coloque los brazos a los lados del cuerpo a la altura del pecho y empuje el pecho firmemente hacia atrás.
  6. Vaya a un escritorio u otro objeto e inclínese hacia adelante, apoyando las palmas de las manos sobre la superficie. Trate de estirar los músculos tanto como sea posible bajando el pecho.
  7. Asuma una posición de rodillas apoyada y doble firmemente la columna hacia arriba. Luego tome la posición opuesta de la espalda y baje la columna. Repite esta secuencia varias veces

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Anatomía