Ejercicio Abdominal "ABS 8 Minutos" es un programa de entrenamiento para aquellos que quieren mejorar su apariencia abdominal, pero no pueden pasar mucho tiempo haciendo actividad física. Los ejercicios "8 minutos ABS" son muy exigentes: durante su ejecución, involucramos los músculos de la parte superior e inferior del abdomen, los músculos oblicuos, los músculos transversales y los músculos de la espalda baja. De esta forma, construiremos y “esculpiremos” rápidamente los músculos abdominales. Comprueba de qué se trata el ejercicio "8 minutos ABS".

ConjuntoEjercicios ABS para un vientre planoconsta de varios tipos de abdominales, con el fin de estimular el trabajo de tantos músculos como sea posible alrededor de la cintura. Todo el entrenamiento toma solo 8 minutos, pero si se hace con regularidad, hará que tu estómago sea más fuerte y tenga forma.

Ejercicio "8 minutos ABS" - reglas del ejercicio abdominal para un vientre plano

Los ejercicios ABSnos permitirán trabajar 5 grupos de músculos en la zona abdominal:

  • músculos abdominales superiores,
  • músculos abdominales inferiores,
  • músculos oblicuos,
  • músculos transversos,
  • músculos de la espalda baja

El secreto del éxito de su ejercicio ABS de 8 minutos es la variedad. Durante el entrenamiento, cambie el tipo de ejercicio para involucrar a cada uno de los 5 grupos musculares. Recuerda que cada repetición debe durar de 4 a 6 segundos. El ejercicio más lento de los ejercicios significa que tenemos que poner más esfuerzo en esculpir un vientre plano. Cuanto más difícil es el entrenamiento, mayores son sus efectos. Realizamos el entrenamiento ABS durante 8 minutos, sin pausas entre ejercicios

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Importante

Los ejercicios "ABS 8 minutos" fueron diseñados para desarrollar los músculos abdominales, no para reducir los llamados. donas Si quieres deshacerte de forma eficaz de la grasa abdominal innecesaria, debes realizar un entrenamiento aeróbico y seguir una dieta adecuada.

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Ver video de todos los ejercicios de abdominales para los músculos abdominales

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Entrenamiento abdominal "8 minutos ABS" - ¿cómo hacer ejercicio?

  • "abdominales" estándar

Acuésteseespalda, rodillas flexionadas. Coloque sus manos sobre su cabeza, detrás de sus orejas. Levanta solo la parte superior de la espalda del suelo y exhala. Mantenga esta posición durante unos 6 segundos para sentir que su estómago se contrae. Vuelve a la posición inicial. Haz este ejercicio 20 veces

  • acercando las rodillas al pecho

Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas, los pies apoyados en el suelo, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Acerque las rodillas al pecho y luego baje lentamente las piernas hasta la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces. Recuerde que el ángulo de flexión de las rodillas durante el proceso de levantamiento no se puede cambiar. Los músculos de la parte inferior del abdomen están trabajando durante este ejercicio.

  • giros del torso con una pelota de gimnasia

Arrodillarse y sentarse sobre los talones. Mantenga una pelota de gimnasia frente a usted. Haz un giro a la izquierda y pon la pelota detrás de tu espalda. Haz un giro a la derecha y atrapa la pelota desde el otro lado. Luego lleve la pelota a la posición inicial y gire a la izquierda nuevamente para colocar la pelota detrás de su espalda. Repita el ejercicio 10 veces y luego haga lo mismo en la otra dirección. Durante este ejercicio se trabajan los abdominales oblicuos

  • así llamado bicicleta

Acuéstese boca arriba, levante las rodillas y dóblelas 90 grados. Mantenga sus manos sobre su cabeza detrás de sus orejas. Imagina que vas en bicicleta y pedaleas a un ritmo constante. Haz este ejercicio durante 1 minuto

  • abdominales con un giro

Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas. Coloque su talón izquierdo sobre su rodilla derecha. Luego intente tocar su rodilla izquierda con su codo derecho. Haz este ejercicio 10 veces. Luego ponga su talón derecho sobre su rodilla izquierda y toque su codo izquierdo 10 veces sobre su rodilla derecha.

  • así llamado vela

Acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo de su cuerpo. Levante las piernas y estire las rodillas. Levanta las caderas sin usar las manos. Usa toda la fuerza de tus músculos abdominales para esto. Mantenga esta posición durante unos 6 segundos, luego regrese a la posición inicial. Haz este ejercicio 20 veces. Durante este ejercicio, se trabajan los músculos abdominales inferiores y de la espalda.

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