El desafío del hula hoop en 30 días te permitirá fortalecer tus abdominales, adelgazar tu cintura y deshacerte de los "lados" no deseados. El entrenamiento diario no requiere mucho tiempo (20-30 minutos en promedio) y también es muy divertido. Intenta enfrentarte al desafío del hula hoop para disfrutar de una figura esbelta y modelada después de un mes.
El desafío del aro hula hulaes la solución perfecta para las chicas que tienen poco tiempo para hacer ejercicio y no quieren esforzarse demasiado. Girar el aro es más un juego que un ejercicio, así que a pesar de tu entrenamiento diario, no deberías sentirte demasiado cansado. Al mismo tiempo, el hula hoop es eficaz para moldear la figura: fortalece el abdomen, adelgaza las caderas y la cintura, hace que el cuerpo sea más flexible. Además, el entrenamiento diario con un aro tiene un efecto antiestrés: relaja la columna tensa, te permite relajarte y libera energía positiva.
Para aceptar el desafío, solo necesita dos cosas: un hula hoop sólido (también puede ser para niños, pero entonces es mejor cargar la rueda echándole arroz o arena) y aproximadamente la mitad una hora de tiempo libre al día. Si sigues el plan de entrenamiento con diligencia, después de un mes tu abdomen y cintura se volverán más delgados y tus costados serán visiblemente más pequeños.
Reglas del desafío Hula hoop
El reto son 30 días. Todos los días (excepto algunos días de descanso) haces girar el hula hoop durante el tiempo indicado en la tabla. Escribir 5 min x 2 significa que estás girando 5 minutos en un sentido y 5 minutos en el otro sentido (mantener la simetría es muy importante).
Antes de cada entrenamiento, haz un calentamiento de 10 minutos con hula hoop. No solo te ayudará a preparar los músculos abdominales y de la cintura para el ejercicio, sino que también activará partes adicionales del cuerpo, como las piernas, los hombros y los brazos.
te será útilEjercicios adicionales para la cintura
Para que el desafío sea aún más efectivo y los efectos aparezcan más rápido, agregue ejercicios de cintura a sus entrenamientos diarios: giro ruso, flexiones laterales y transferencias de piernas.
Reto de hula hoop: calentamiento (10 minutos)
Girando el hula hoop alrededor de las caderas
Párese ligeramente separados y coloque el hula hoop al nivel de la cintura. Empiece a torcer las caderas ligeramente para poner la rueda en movimiento. Trate de mantener sus piernas y el resto de su cuerpo quietos. Haga ejercicio libremente durante 2 minutos,para precalentar los músculos abdominales
Girar el hula hula alrededor de la muñeca
Párese ligeramente separados, cuelgue el aro en la muñeca de una mano y levántelo hacia su costado. Con el otro brazo, deja que se deslice libremente a lo largo del costado de tu cuerpo. Haz pequeños círculos con el brazo y asegúrate de que no se deslice por encima de la muñeca. Haz el hula hoop durante un minuto, luego cambia de lado y practica otro minuto (2 minutos en total).
Lazo
Cuelgue el hula hoop en una mano (los dedos juntos, el pulgar levantado en ángulo recto). Levanta la mano y comienza a girar el hula hoop por encima de tu cabeza. El brazo puede estar ligeramente doblado en el codo. Gira durante un minuto con una mano y un minuto con la otra mano (2 minutos en total).
Lazo para dos manos
Junta ambas manos como si fueran a rezar una oración, con los pulgares entrelazados apuntando hacia arriba (de forma que queden perpendiculares a los dedos índices). Cuelgue el hula hoop de las manos unidas de esta manera y levante los brazos verticalmente hacia arriba. Comience a girar el hula hoop sobre su cabeza (sus pulgares son para evitar que la rueda se mueva hacia abajo). Puedes mover tus caderas ligeramente al mismo tiempo. Haz ejercicio por un minuto
Hula hoop rodante con paso
Comience a girar el aro alrededor de su cintura. Una vez que entre en el ritmo y la rueda no se salga, lentamente y con cuidado camine hacia un lado con un pie, luego suministre la otra pierna. Después de un tiempo, da un paso en la dirección opuesta y suple la pierna nuevamente. Durante dos minutos, intenta girar el aro y muévete de lado a lado al mismo tiempo.
Diseño
Tome la parte inferior de la rueda con ambas manos (mantenga las manos juntas). Dobla la pierna derecha por la rodilla y levántala. Con la mano derecha, pasa el hula hoop por debajo del muslo, luego pasa el aro a la mano izquierda, levántalo, agárralo con ambas manos y repite el mismo movimiento, pasando el aro por debajo del muslo izquierdo. Pase la rueda por debajo de un pie, luego por debajo del otro pie. Haz ejercicio por un minuto
Desafío del hula hoop: plan de entrenamiento
| día 1 | día 2 | día 3 | día 4 | día 5 | día 6 |
| 3 minutos x 2 | 3 minutos x 2 | 4 minutos x 2 | 4 minutos x 2 | 5 minutos x 2 | 5 minutos x 2 |
| día 7 | día 8 | día 9 | día 10 | día 11 | día 12 |
| descanso | 6 minutos x 2 | 6 minutos x 2 | 7 minutos x 2 | 7 minutos x 2 | 8 minutos x 2 |
| día 13 | día 14 | día 15 | día 16 | día 17 | día 18 |
| 8 minutos x 2 | descanso | 9 minutos x 2 | 9 minutos x 2 | 10 minutos x 2 | 10 minutos x 2 |
| día 19 | día 20 | día 21 | día 22 | día 23 | día 24 |
| 11 minutos x 2 | 11 minutos x 2 | descanso | 12 minutos x 2 | 12 minutos x 2 | 13 minutos x 2 |
| día 25 | día 26 | día 27 | día 28 | día 29 | día 30 |
| 13 minutos x 2 | 14 minutos x 2 | 14 minutos x 2 | descanso | 15 minutos x 2 | 15 minutos x 2 |