¿Te gustaría mejorar la apariencia de tus senos, pero no te apetece un entrenamiento agotador? Aquí hay 5 ejercicios simples para un seno firme que no requerirán mucho esfuerzo, pero fortalecerán efectivamente los músculos del pecho. Hágalos regularmente en cualquier momento del día y no tendrá que esperar mucho para ver los resultados.

Los ejercicios para unos senos firmeste ayudarán a fortalecer los músculos del pecho que sostienen los senos. Si no entrena regularmente, es probable que sus músculos se debiliten y sus senos tiendan a caer más. Los siguientes ejercicios estimulan el trabajo de los músculos pectorales, haciendo que esta parte del cuerpo sea más firme y más levantada.

Antes de comenzar los ejercicios, dedique de 5 a 10 minutos a un calentamiento general (p. ej., correr en el lugar, s altos, círculos con los brazos, s altos).

Ejercicios para senos firmes 1

Haz este ejercicio con mancuernas. Si no tienes mancuernas, puedes usar botellas de agua de medio litro o de litro

Colóquese ligeramente a horcajadas. Sostén pesas con ambas manos. Doble los codos frente a usted al nivel del pecho con la parte interior de los antebrazos hacia arriba. Las manos deben doblarse en ángulo recto. Luego separe sus manos "abriendolas" como un libro, de modo que las manos queden a ambos lados del cuerpo. Empuje su pecho hacia adelante cuando gire sus brazos hacia los lados. Haz 15 repeticiones. Asegúrate de mantener los codos juntos y las manos en todo momento.

Ejercicios para senos firmes 2

De nuevo, dé un paso ligeramente a horcajadas. Doble los dedos juntos al nivel del pecho, doble los codos. Los antebrazos deben formar una línea recta. Durante 2-3 segundos, presiona con todas tus fuerzas con una mano sobre la otra, suelta un momento y vuelve a apretar las manos. Repita el ejercicio 20 veces

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Ejercicios para senos firmes 3

Otro ejercicio con mancuernas. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas ligeramente. Como en el primer ejercicio, lleve los codos frente a usted al nivel del pecho. Haz un movimiento de "abrir" y "cerrar" mientras empujas los brazos hacia el suelo. Repita 15 veces

Ejercicios para senos firmes 4

Sigue tumbado del ejercicio anterior. Junta las mancuernas y estira los brazos frente a ti a la altura de la cabeza, con los codos ligeramente flexionados. Luego, extiende los brazos hacia los lados y regresa a la posición inicial.Tenga cuidado con los movimientos precisos de las manos: no las baje demasiado ni las suba demasiado. Recuerda que tus codos deben estar doblados en todo momento

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Ejercicios para senos firmes 5

El último ejercicio son las flexiones de rodillas. Coloque las manos separadas al ancho de los hombros, apunte los dedos hacia adelante. Descanse las rodillas en el suelo: cuanto mayor sea el ángulo entre los muslos y el torso, más difícil será el ejercicio. Mantén tu cuerpo en línea. Baje lentamente los codos (inhale) hasta que el pecho quede entre las manos. Luego vuelve a la posición anterior estirando los codos (exhala). Haz tantas flexiones como puedas. Recuerda no doblar el torso durante el ejercicio

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Categoría:

Anatomía