Cuando el sistema inmunitario, que se supone que protege contra las infecciones, no funciona correctamente, no puede combatir los virus y las bacterias, que son extremadamente intrusivos en esta época del año. Y vas de una infección a otra.
No es de extrañar que algunas personas se enfermen incluso varias veces durante la temporada. Tan pronto como salen deresfriados , inmediatamente desarrollan faringitis o bronquitis. El herpes a menudo también se contrae. Pero no tiene por qué ser así. Si no quieres enfermarte de nuevo, necesitas reparar tus defensas debilitadas. ¡Comienza!
Curar siempre hasta el final
Los médicos enfatizan que no hay mejor manera de tratar las infecciones de las vías respiratorias superiores que calentar. Por lo tanto, no intente enfermarse o volver al trabajo inmediatamente después de que la fiebre haya bajado y se sienta mejor. El mundo no se derrumbará si te quedas en casa unos días. Una vez que se haya recuperado, vuelva lentamente a su rutina diaria. De lo contrario, puede tener fácilmente complicaciones u otra infección, ya que el cuerpo debilitado atrapa fácilmentevirusybacterias . Entonces la enfermedad lo desconectará de las actividades cotidianas por más tiempo.
Dar un paseo invernal
Después de una enfermedad, muchas personas evitan salir a caminar para evitar volver a resfriarse. ¡Esto es un error! El movimiento al aire libre oxigena perfectamente el cuerpo y mejora la inmunidad: estimula la producción de glóbulos blancos, aumenta la capacidad de los linfocitos para dividirse cuando los gérmenes ingresan al cuerpo, lo que facilita su eliminación y apoya el proceso de termorregulación, que es la base del endurecimiento y los días helados. No tenga miedo de los virus y bacterias patógenos, porque prefieren habitaciones cerradas. Cuando te recuperes (¡no antes!), vístete apropiadamente, porque el sobrecalentamiento, así como la congelación, debilitan tu inmunidad, y ve al parque. Recuerde un sombrero (mucho calor se escapa por la cabeza), zapatos abrigados e impermeables (los pies fríos pueden debilitar el sistema inmunológico y un resfriado que aparece 4-5 días después), y envuelva su cuello con una bufanda. Dale a tus pulmones una dosis de oxígeno caminando vigorosamente. Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca. Aumente gradualmente la ruta y la intensidad de la caminata, evite grandes aglomeraciones, por ejemplo, centros comerciales, posponga ir al cine o al teatro. Donde hay mucha gente, está lleno de gérmenes porquemuchas personas estornudan y tosen, por lo que es fácil contraer una infección.
El descanso promueve la recuperación
Nada fortalece las defensas del organismo como el descanso. Por lo tanto, cuando se recupere, no se lance al vórtice de sus deberes diarios, tratando de ponerse al día, porque esto debilitará su inmunidad debilitada. Piensa qué cosas son realmente importantes y qué puede esperar. Trate de planificar sus clases de tal manera que se tome su tiempo y reserve tiempo para usted todos los días. Acuéstese durante media hora con un libro, escuche música. Un elemento importante del descanso es el sueño saludable, de 7 a 8 horas. Cuando dormimos muy poco, las defensas del cuerpo se interrumpen. Por lo tanto, cuando esté debilitado por la enfermedad, no le quites la noche. Para conciliar el sueño más fácilmente, ventila bien tu dormitorio y no comas durante la noche. No se acueste hasta que se relaje después del trabajo: el cuerpo necesita al menos 2 horas para calmarse.
El estrés debilita el cuerpo
Vivir con prisas y con estrés crónico es enemigo de la inmunidad. El cortisol reduce la cantidad de glóbulos blancos y la capacidad del cuerpo para producir anticuerpos. La reducción de la inmunidad y, al mismo tiempo, un exceso de hormonas del estrés conducen a la alteración de la flora bacteriana natural de las membranas mucosas y la multiplicación de gérmenes. Es por eso que las personas que no pueden lidiar con el estrés tienen más probabilidades de contraer infecciones y, para evitar que esto suceda, debe aprender a aliviar la tensión, especialmente durante su período de recuperación. Cada uno tiene su propia manera de lidiar con el estrés. Puede ser masaje, baño de jacuzzi, yoga, tejido, ir a la esteticista. Vale la pena traer más optimismo a tu vida. La risa desencadena emociones positivas que aumentan la producción de células inmunitarias y endorfinas, sustancias antiinflamatorias naturales. Es por eso que las personas con una disposición alegre se enferman con menos frecuencia.
Comienza a practicar
Cuando recupere fuerzas, incluya su deporte favorito en sus clases: nadar, ir al gimnasio, hacer aeróbic o tenis. El ejercicio hace que la sangre fluya más rápido, las células reciben más oxígeno, el sistema inmunológico funciona de manera más eficiente y puede protegernos eficazmente contra los gérmenes. Comience con ejercicios de estiramiento, respiración, andar en bicicleta estacionaria, aumentando gradualmente la duración y la intensidad del entrenamiento. Recuerde que demasiado ejercicio funciona al revés: aumenta la liberación de hormonas del estrés, reduce la inmunidad y, por lo tanto, es más probable que tengamos infecciones. Después del entrenamiento, descansa y sécate el cabello, porque un cambio brusco de temperatura después de salir al aire frío garantiza una caída repentina de la inmunidad y puede causar la recurrencia de la enfermedad.
Enriquece tu dieta con probióticos
Incluir en el menúproductos lácteos fermentados que contienen probióticos: cuando se consumen en la cantidad adecuada, los organismos vivos activan el sistema inmunológico y fortalecen la flora natural de los intestinos. Además, al cubrir herméticamente las vellosidades intestinales, evitan que los gérmenes patógenos se asienten allí. Son efectivos si los comes regularmente. Coma copos de maíz, pan integral, sémola gruesa, plátanos: mejoran la absorción de vitaminas y minerales y contienen prebióticos, un medio valioso para los probióticos. Los yogures, kéfirs y ensilados regulares también son valiosos para la salud: proporcionan bacterias de ácido láctico que estimulan la inmunidad. . Para las personas que a menudo están enfermas o toman un antibiótico, una bebida probiótica por sí sola no es suficiente; debe tomar bacterias buenas en forma de preparación (de la farmacia). El antibiótico destruye las bacterias que causan la enfermedad, pero también la flora natural del tracto gastrointestinal, que apoya al sistema inmunitario en la lucha contra los microbios patógenos (evita que los gérmenes se asienten y produce sustancias que inhiben su crecimiento). Las preparaciones de probióticos deben tomarse con el antibiótico y unos días más después de suspender el medicamento.
Ir de vacaciones
Si se enferma con frecuencia, tómese una semana de descanso. Esta es una muy buena forma de mejorar tu inmunidad, siempre y cuando no la gastes en casa. El cambio climático por sí solo estimula el funcionamiento del sistema inmunológico. A la orilla del mar, es beneficiosa la niebla marina que contiene sales de sodio, potasio, calcio, zinc y yodo, que hidrata la mucosa del sistema respiratorio, tiene propiedades antialérgicas y antiinflamatorias. Descansar en las montañas, donde hay menos oxígeno en el aire diluido, activa los sistemas respiratorio y hematopoyético. Al descansar activamente (esquiar, patinar o simplemente caminar), ganarás fuerza para combatir virus y bacterias.
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