Llega un momento en la vida de todos en que es necesaria la suplementación con calcio. ¿Qué preparado de calcio debería elegir y cómo tomarlo para obtener el mejor efecto?
Calcioconstituye el 90 por ciento del hueso. La deficiencia de este elemento provoca una enfermedad que destruye los huesos: la osteoporosis. Como resultado, uno de los métodos básicos de prevención y tratamiento de esta enfermedad essuplementos de calcio- especialmente en personas con riesgo de osteoporosis (en la práctica, esto se aplica a todas las mujeres posmenopáusicas) . La oferta de farmacia actualmente incluye al menos varias docenas de productos que le permiten suplir las deficiencias de calcio. Si quieres elegir el mejor para ti, debes buscar alguna información importante en el prospecto adjunto a la preparación.
En primer lugar: qué compuesto de calcio hay en un producto dado y cuánto es, porque es Dependerá de la frecuencia con la que debemos tomarlo durante el día.
La segunda información importante es si la preparación contiene ingredientes que favorezcan la absorción de calcio, es decir, vitamina D3 y vitamina K, y en qué cantidades.
Calcio y sales de calcio
¿Cuánto calcio se debe tomar diariamente en forma de suplemento dietético para cubrir el requerimiento diario de este elemento? La gran mayoría de las pautas indican que una dosis típica que garantiza una suplementación efectiva es de aproximadamente 800 mg de iones de calcio por día. Y he aquí una trampa para el comprador ignorante…
Al analizar la composición de una preparación de calcio, vale la pena prestar atención a si el fabricante especifica el contenido del elemento en sí (Ca) o la sal de calcio. Muy a menudo los valores se refieren a sales de calcio. Esto puede ser engañoso y causar una dosificación incorrecta de la preparación. Dependiendo del tipo de sal, su contenido de iones de calcio varía significativamente. Las sales inorgánicas tienen, con mucho, la mayor cantidad de calcio. Por ejemplo, en carbonato de calcio es aproximadamente 40%, en fosfato - 39%, pero en cloruro - solo 18%. Como resultado, las preparaciones que contienen, por ejemplo, carbonato de calcio a menudo son suficientes para tomar solo una vez al día: la dosis diaria completa de calcio está contenida en una tableta. Las sales orgánicas, en cambio, son relativamente las más pobres en este elemento. Por ejemplo, 500 mg de gluconato contienen solo un 9 % de iones de calcio. Citrato y malato de calcio - 24% - tienen un poco más
Importante¿Cuánto necesitamos
Dieta del polaco promediosolo es capaz de cubrir el 60% del requerimiento diario de calcio. Su consumo medio en adultos oscila entre 600 y 700 mg/día. Para adolescentes de 9 a 18 años, es de 850 mg/día en niños y 690 mg/día en niñas. Los resultados de la investigación muestran que el requerimiento diario de este macroelemento, importante para el organismo, no es cubierto por el 52% de las mujeres de 20 a 40 años, y a partir de los 60 años, el porcentaje de mujeres que no cumplen con los estándares de consumo de calcio es como alto como 74%.
Favorece la absorción de calcio
El tipo de sal de calcio determina no solo la cantidad de iones de calcio, sino también la digestibilidad de este mineral en los intestinos. Las sales inorgánicas de calcio (sulfatos, fosfatos, carbonatos), que contienen la mayor cantidad de calcio, se caracterizan por un bajo grado de biodisponibilidad. Los que se absorben con mayor eficacia son las sales orgánicas y los quelatos (aminoácidos, citratos y gluconatos). Con mucho, la sal de calcio más utilizada es el carbonato (CaCO3 ). Se obtiene de fuentes fósiles, así como por síntesis química. También hay carbonato de origen animal. Sus fuentes incluyen, entre otras cáscaras de crustáceos y cáscaras de huevo de gallina. Desafortunadamente, los datos sobre la biodisponibilidad del carbonato muestran que no es una de las fuentes de calcio más efectivas para el cuerpo (después de todo, es una sal inorgánica). Se estima que su biodisponibilidad (p. ej., de conchas de ostras) es del 20-25 %, y este valor cae al 4 % en mujeres perimenopáusicas. En este contexto, los resultados de gluconato y lactato de calcio, que se absorben en el tracto gastrointestinal a un nivel de 20-30%, son ligeramente mejores. El citrato de calcio puede presumir de una biodisponibilidad del 30-45%. Lo mejor a este respecto es el quelato de aminoácidos de calcio, que se absorbe en un 60-80%. Estas grandes diferencias en la absorción de varias formas de calcio se traducen en el número de tabletas que se toman.
ImportanteParadoja del calcio
En la investigación sobre la osteoporosis y el papel del calcio en su tratamiento, se descubrió un efecto secundario bastante sorprendente de los enfoques terapéuticos actuales, que se denominó "paradoja del calcio". Es porque el cuerpo no puede dirigir el calcio a los huesos donde realmente se necesita. En cambio, el calcio ingresa a los tejidos blandos como las arterias, lo que lleva a la trágica combinación de osteoporosis y aterosclerosis. Allí se descubrió la acción de la vitamina K2, reduciendo en un 50% la calcificación de los vasos sanguíneos y el número de muertes a causa del sistema circulatorio entre ancianos sanos cuyas dietas eran ricas en vitamina K2 (plato tradicional japonés natto, verduras de hoja verde , tomates, queso maduro). ). Los estudios han demostrado que la ingesta de vitamina K2 puede no solo dejar de tomarla, sinosino también para revertir la calcificación de las arterias. A la luz de las últimas investigaciones, se cree que el tratamiento y prevención de la osteoporosis debe basarse en la suplementación de calcio (aprox. 800 mg de iones al día), vitamina D3 (al menos 800 UI al día) y vitamina K2 (aprox. 100 mcg diarios). Las preparaciones compuestas por estos tres ingredientes están comenzando a aparecer lentamente en el mercado polaco. Sin embargo, las dosis que contienen obligan a tomarlos varias veces al día. En esta situación, parece más práctico utilizar estos ingredientes en forma de productos separados, pero una vez al día en las dosis adecuadas.
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