El entrenamiento callejero es una forma de actividad física cada vez más popular que implica el uso de elementos de construcción urbana para hacer ejercicio. No tiene que pagar pases, boletos de admisión o comprar equipo de entrenamiento especializado: ¡el entrenamiento en la calle es completamente gratis! Todo lo que necesitas es un poco de motivación y un poco de creatividad para comenzar a practicar en el espacio urbano hoy.

Entrenamiento en la calleson ejercicios de fuerza realizados con el uso de elementos de construcción urbanos, por ejemplo, paredes, barreras, batidores, bancos, linternas, etc. o en plazas especiales para entrenamiento en la calle con postes , pasamanos y escaleras. Suelen estar basados ​​en la calistenia.

La calistenia es un tipo de actividad física en la que se utiliza el peso del cuerpo para entrenar. El ejercicio de calistenia más sencillo son las flexiones, pero el repertorio de técnicas utilizadas en el street workout es prácticamente ilimitado. Los más habituales son las dominadas, las sentadillas, los abdominales y las elevaciones de piernas.

El propio término street workout (del inglés "street training") se utiliza en circulación popular desde alrededor de 2009, aunque este deporte era conocido antes, principalmente en los EE. UU. y los países de la antigua Unión Soviética. Hasta el momento, se han establecido en Polonia más de 20 grupos de aficionados a este deporte.

Los fanáticos del entrenamiento callejero de Varsovia hablan sobre lo que les brinda el entrenamiento regular:

Fuente: Dzień Dobry TVN / X-news

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Entrenamiento callejero

Estos son algunos ejemplos de los ejercicios de entrenamiento callejero más comunes:

  • pull-ups- este ejercicio viene en varias variantes, tanto básicas como, por ejemplo, con levantar piernas rectas y tocar la barra con los pies (gracias a esto, el los músculos abdominales también se activan) ;
  • flexiones en las barras (dips)- para este ejercicio necesita dos barras paralelas estables en las que pueda apoyarse y hacer elevaciones de torso, la forma más fácil de encontrar ellos están en cuadrados especiales para entrenamiento callejero;
  • flexiones en una plataforma- en un espacio urbano puede permitirse flexiones en varias variantes, p. los brazos trabajan más. Por otro lado, las flexiones con los pies apoyados en el banco(cabeza abajo) fortalecen el pecho con mayor eficacia;
  • tuck planche- este es un ejercicio en el límite del culturismo y la acrobacia, porque es muy importante mantener el equilibrio en él. Consiste en apoyar los brazos sobre pasamanos (como en los dips) y llevar las rodillas al pecho. Así, el peso de todo el cuerpo descansa sobre los hombros. Debe mantener esta posición el mayor tiempo posible.
  • soporte de rana- un ejercicio similar al de la plancha, excepto que no nos apoyamos en los pasamanos, sino directamente en el suelo. Requiere separar las rodillas a los lados y apoyarlas sobre los codos ligeramente flexionados;
  • bandera humana- la "bandera humana" en realidad parece más una figura acrobática que un ejercicio de fuerza. Consiste en agarrarse a un poste vertical, levantar el cuerpo lateralmente y mantener el cuerpo (recto de la mano a los pies) perpendicular al suelo. La bandera humana requiere una tremenda fuerza de manos y cuerpo;
  • sentadillas- no debe olvidarse de los ejercicios de piernas, y las sentadillas son lo mejor para este propósito. Para aumentar su efectividad, vale la pena hacer sentadillas en una pierna (las llamadas pistolas).

¿Cómo empezar a entrenar en la calle?

Si nunca antes has practicado algún deporte de fuerza, como el culturismo o las artes marciales, tus inicios con el street workout pueden ser difíciles. Las personas que no están en forma tienen que esforzarse más para ganar suficiente fuerza y ​​condición. Si hasta ahora no has practicado ningún deporte, vale la pena dedicar un mes a un entrenamiento de desarrollo general para fortalecer todos los grupos musculares, y solo luego pasar a los ejercicios de calistenia.

Cuando sienta que ha desarrollado suficiente fuerza, siga adelante y establezca su plan de entrenamiento. Piensa qué ejercicios quieres hacer y con qué intensidad. Lo mejor es entrenar en serie, pero recuerda no esforzarte, especialmente al principio. Una serie debe requerir un esfuerzo moderado de tu parte, y con cada serie subsiguiente puedes aumentar el número de repeticiones. ¡Tenga cuidado de no sobreentrenarse, entonces puede perder toda motivación para seguir entrenando!

No se olvide del calentamiento y la técnica adecuada de ejercicio. Las guías mencionadas anteriormente, escritas por entusiastas experimentados del entrenamiento callejero, serán útiles en este asunto. También puede ponerse en contacto con un grupo de entusiastas del entrenamiento callejero en su área a través de Internet; los grupos de ciudades individuales generalmente tienen cuentas de Facebook. Los foros para aquellos interesados ​​en esta forma de actividad también se están desarrollando dinámicamente. Con su ayuda, puede hacer una pregunta, compartir sus dudas e incluso solicitar un plan de capacitación gratuito y orientación sobrepor ejemplo, dietas o lugares interesantes.

¿Dónde entrenar street workout?

Como sugiere el nombre, el mejor lugar para hacer ejercicio en la calle es la calle. Para este deporte, los golpes locales, las paredes, las barreras, las linternas, las porterías de fútbol son perfectos para este deporte… Pero, de hecho, puedes practicar en cualquier lugar y en cualquier momento, y la única limitación es tu imaginación. Si no tiene la inventiva suficiente, puede aprovechar los llamados parques infantiles para adultos, es decir, parques con postes, pasamanos y escaleras especialmente preparados. La entrada es gratuita.

En muchas ciudades polacas, también hay gimnasios al aire libre que ofrecen dispositivos simples que se usan con mayor frecuencia en el entrenamiento callejero (escaleras, rieles), así como equipos más avanzados.

Vale la pena saberlo

¿Por qué vale la pena hacer ejercicio en la calle?

Debido a que el street workout se basa en la calistenia, no tienes que comprar equipo especializado ni pagar entrenamiento para poder hacerlo. Tampoco tiene que buscar lugares especiales para hacer ejercicio, incluso puede ser un área de juegos para niños, un parque o su propio patio trasero. Así que hacer ejercicio en la calle no cuesta nada.

Segundo, es una gran alternativa al gimnasio. En lugar de comprar un pase costoso y pasar horas en el interior, puede hacer ejercicio al aire libre con la misma eficacia y de forma gratuita. No solo beneficiará a sus músculos, sino también a todo el cuerpo: una mejor oxigenación da como resultado una mayor eficiencia, lo que a su vez se traduce en mejores resultados deportivos.

Además, el street workout es una disciplina con la que es imposible aburrirse. A diferencia del gimnasio, donde suele haber una docena de aparatos a tu disposición, el street workout ofrece un número ilimitado de posibilidades en cuanto a dónde y cómo realizar los ejercicios. Una mayor variedad de técnicas de entrenamiento motiva mejor a un trabajo integral en su propio cuerpo y hace que los músculos se desarrollen armoniosamente. En Internet puedes encontrar fácilmente numerosas guías que te enseñarán a realizar correctamente los ejercicios en el espacio urbano y a fortalecer a qué partes del cuerpo están destinados.

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