El alivio del dolor de espalda alivia y previene eficazmente el dolor de espalda. Pero cuidado, no todos los ejercicios de estiramiento de la espalda son para todos. Debes ajustar el entrenamiento a las posibilidades. Conoce los ejercicios para estirar la espalda
¿El estiramiento de la espaldatiene un impacto sobre el dolor? Desafortunadamente, hoy en día, el dolor de espalda o dolor de espalda afecta a todos. Ya es una enfermedad de la civilización, cuyos síntomas aumentan con la edad. ¿Por qué duele la espalda? Hay muchos factores. Y respondemos de inmediato: sí, puede ayudarse con algunos ejerciciospara estirar los músculos de la espalda . De esta forma podrás hacer tus necesidades y además evitar que surjan futuros problemas.
Los ejercicios presentados deben convertirse en un hábito y vale la pena hacerlos todos los días. No son extenuantes, implican estirar los músculos de la espalda. Si recién comienza a moverse, haga ejercicio con regularidad, pero con menos frecuencia, al menos al principio. Y recuerde: la incomodidad durante el ejercicio no es terrible, pero si siente dolor, deténgase.
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Estiramiento de los músculos de la espalda - ejercicios:
- Postura del niño- es una pose conocida y utilizada en yoga. Te arrodillas, luego te sientas sobre tus talones. Separas las rodillas a la altura de las caderas y bajas lentamente el cuerpo hasta el suelo. Está acostado de rodillas: estire la espalda y las manos detrás de la cabeza. Siente el estiramiento.
- Postura de la cobra- también es una pose directamente del yoga. Consiste en doblar el cuerpo hacia atrás estando acostado en el suelo. Por lo tanto, estira no solo la espalda, sino también el pecho. Levantas el torso con las manos, separas ligeramente las caderas del suelo.
- Estiramiento del tendón de la corva : en esta posición, se acuesta boca arriba, levanta una pierna lo más alto que pueda y agarra la rodilla. Debes sentir un tirón en el muslo y en la espalda. Cambia de pierna: pasa 30 segundos cada una.
- Cat's back- ¿Estás seguro de que has visto gatos estirados? Es tu turno: ponte a cuatro patas, con las manos separadas al ancho de los hombros, luego arquea la columna y bájala mientras levantas la cabeza (trata de mirar al techo). Repita durante 30 segundos. Esta pose también obtuvo su nombre en el yoga. este es un ejercicioel gato-vaca. No se congele en la posición de gato o vaca, sino que muévase suavemente de una a la otra.
- Tirando de las rodillas hacia el pecho- Este es un ejercicio muy simple. Acostado boca arriba, lleve las piernas dobladas por las rodillas hacia el pecho. Puedes balancearte de lado a lado. Permanezca en esta posición durante al menos 30 segundos.
- Estiramiento con balón- Los ejercicios con balón ayudan con el dolor de espalda. En este caso particular, sube la pelota para que quede en la columna lumbar. Baje la cabeza sin apretar y estírese. Puedes balancearte ligeramente sobre tus pies.
- Elevación de la pelvis- Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas, apoye los pies firmemente en el suelo, coloque las manos en el suelo junto a su cuerpo. Levante lentamente la pelvis. Asegúrese de que las paletas permanezcan firmemente contra el suelo en todo momento. Tu cuerpo debe tomar la forma de un triángulo. Mantén la pelvis levantada durante 10 segundos y luego bájala. Repita el ejercicio 5 veces
- Cuna- esta es una posición un poco más difícil. Acuéstese boca abajo y sujete los tobillos con las manos. Ahora presta atención: levántate lo más alto que puedas, levanta el pecho y los muslos, trata de quedarte solo con las caderas pegadas al suelo. Te recomendamos que hagas el ejercicio durante 20 segundos cada uno
- La letra C- y este es un elemento avanzado. Arrodíllate, con las rodillas separadas a la altura de las caderas, levanta los brazos por encima de la cabeza. Empuje las caderas hacia adelante mientras se inclina hacia atrás y abre el pecho. Si el ejercicio es demasiado difícil, apoye la columna en la región lumbar.
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