Los efectos de las sentadillas con barra se pueden observar más rápidamente en los muslos y las nalgas. Sin embargo, las sentadillas con barra involucran no solo a estas partes. Su influencia en el desarrollo de la masa y la fuerza, así como en las articulaciones y tendones es invaluable.

La sentadilla con barra probablemente no tenga una contraparte que involucre un grupo tan grande de músculos. Es obvio que los efectos más espectaculares se lograrán en las áreas del cuerpo cuyos músculos están más directamente involucrados en el ejercicio: los músculos de los muslos, glúteos, pantorrillas y caderas, pero esto no es el final.

Los efectos de las sentadillas con barra

Las sentadillas con barra son sin duda ejercicios del grupo de ejercicios de fuerza, es decir, ejercicios anaeróbicos. Por lo tanto, no se recomiendan para quemar grasa, sino para desarrollar masa muscular, fuerza y ​​los llamados "Esculturas". El efecto más visible de las sentadillas con barra sin duda será adelgazar los muslos y reafirmar los glúteos, porque los músculos de estas partes del cuerpo están más involucrados en el ejercicio.

Al hacer sentadillas con barra, puede esperar efectos en el área de:

  • muslos (cuádriceps) y glúteos: este es uno de los ejercicios más efectivos para estas áreas del cuerpo. Además, mientras se endereza la posición, se fortalece el músculo del sastre (en la parte interna del muslo). Durante el movimiento, al bajar y doblar la rodilla, también se activan los músculos posteriores de los muslos, por ejemplo, el bíceps del muslo;
  • pantorrillas, espalda y abdomen (músculos oblicuos y rectos);
  • la carga con la barra durante las sentadillas, además de aumentar la eficacia de los ejercicios, también afecta a los músculos de la parte superior del cuerpo, por ejemplo, los brazos, incluidos los bíceps, lo que no se puede lograr, por ejemplo, por una sentadilla regular.

¿Qué otros efectos conseguiremos gracias al banner?

1. Desarrollar masa muscular: este es el efecto absolutamente básico de las sentadillas con barra. Casi ningún ejercicio involucra tanto el músculo cuádriceps de los muslos o el músculo glúteo como todos los principales grupos musculares del cuerpo;

2. Fortalecimiento de la figura: además de los músculos (incluidos los músculos abdominales, que tienen un gran impacto en nuestra postura), este ejercicio mejora significativamente la movilidad de las articulaciones y fortalece los tendones y los ligamentos;

3. Mejorar la coordinación motora y el sentido del equilibrio: una sentadilla con barra requiere mantener la postura y la estabilización;

4. Como cualquier ejercicio de fuerza, la sentadilla con barra mejoradensidad ósea;

5. También contribuyen al ensanchamiento del pecho y tienen un efecto beneficioso sobre el sistema circulatorio.

Efectos negativos de las sentadillas con barra

¡Recuerda! ¡Ejercita la técnica y el sentido común ante todo! Al aumentar sin pensar el número de series, no compensará el descuido de la actividad. Incluso si son ejercicios tan eficientes como las sentadillas con barra.

Realice los ejercicios con precaución y espere los resultados: al practicar sin el conocimiento y la preparación adecuados, solo puede lesionarse, pero también microlesionarse. Las sentadillas con barra son un ejercicio integral, pero también requieren un trabajo muscular integral: basta con que uno de los músculos se niegue a obedecer y el problema está listo. Para evitar esto, siempre debe prestar atención a la técnica y aumentar la carga de forma precisa y gradual.

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Anatomía