Los músculos fuertes son el corsé que protege la columna vertebral. Es gracias a ellos que nuestros movimientos son ágiles y graciosos. Por lo tanto, dedique tiempo a los ejercicios de columna que fortalecerán y relajarán los músculos de la espalda.

Las vértebras y los discos, así como los ligamentos y los músculos de la espalda fusionados con ellos, proporcionan la movilidad necesaria en la vida cotidiana. También apoyan lacolumna vertebralen su función de soporte de cuerpo completo. Sin embargo, para cumplir con sus tareas, deben ser flexibles, fuertes y ágiles. Flacos o endurecidos o constantemente contraídos, pueden causar fuertes dolores al realizar el más mínimo movimiento. A veces hacen que sea imposible moverse en absoluto. Todos sufrimos en algún lugar diferente y diferente. Sin embargo, existen algunos síntomas bastante característicos que permiten identificar rápidamente la causa y eliminar el sufrimiento lo antes posible.

¿Qué causa eldolor de espalda más común ?

  • en la región cervical - muchas horas de trabajo en la computadora o durmiendo en una almohada demasiado alta;
  • en la región torácica: ejercicio insuficiente, crecimiento rápido en adolescentes;
  • en los lomos: demasiado tiempo sentado, sin movimiento, levantamiento de objetos pesados, giros repentinos del cuerpo;
  • en la cruz - sobrepeso;
  • cóccix - traumatismo, por ejemplo, caída al suelo.

La degeneración de la columna también puede causar dolor en la cadera; la incomodidad en esta área es uno de los síntomas menos típicos de los problemas de espalda. Entonces, los ejercicios para fortalecer y estirar los músculos de la articulación de la cadera pueden ayudar.

Debes hacerlo

  • Aporta a tu organismo 1.200 mg de calcio al día. Entonces, como el queso blanco y la leche (desnatada). Busque jugos de frutas fortificados con calcio en las tiendas.
  • Comer muchas verduras y frutas que aporten vitaminas. La vitamina D es especialmente importante ya que facilita la absorción del calcio. En él abundan los pescados, como la anguila, el espadín, la sardina, el arenque, el salmón, la caballa y el atún. Cómelos al menos dos veces por semana. También puede beber aceite de pescado o tomar aceite de pescado en tabletas.
  • Cuando cumpla 40 años, comience a tomar suplementos de calcio con vitamina. D3 .

    • Causas del dolor de espalda

    Silos músculos de su espaldason débiles, todo lo que necesita hacer es fatigarse o un poco de sobreesfuerzo para contraerse y tensarse. La sangre fluye peor a los músculos tensos, y con ella el oxígeno y los nutrientes. Cuando la sangre es malacircula y los productos metabólicos nocivos no se eliminan del cuerpo. Esto es lo que causa rigidez en el cuello, tensión dolorosa en el cuello y dolor en la espalda baja. Puedes ayudarte con dolencias menores. Como siempre, la gimnasia resulta confiable. Elija los ejercicios según la sección de la columna que esté ejercitando.

    Ejercicios que fortalecen y curan los músculos de la espalda

    Columna: cervical

    Siéntese derecho en una silla con respaldo, baje los brazos sin apretar y luego:

    • Haga inclinaciones lentas y profundas de la cabeza hacia adelante e inclínela hacia atrás.
    • Mueva la cabeza de lado a lado, tratando de tocar sus brazos fijos con una oreja y luego con la otra
    • Gira lentamente la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda (movimiento negativo).
    • Haga círculos amplios y lentos con la cabeza, primero hacia la derecha, luego hacia la izquierda.
    • Lleve la barbilla lo más adelante posible, luego meta la cabeza hacia atrás lo más posible mientras pellizca los omóplatos.

    Columna: torácica

    • Siéntese derecho en el taburete, con los brazos hacia abajo. Levante los brazos en alto, tome la mayor cantidad de aire posible y, mientras exhala, baje los brazos e inclínese hacia adelante.
    • Siéntate en el taburete. Estire los brazos hacia los costados y luego gire el torso hacia la derecha y hacia la izquierda.
    • Párese derecho. Levante los brazos en alto e incline el torso hacia atrás. Dobla los brazos hacia adelante mientras los bajas.
    • Mientras está de pie, doble el torso hacia la derecha y hacia la izquierda.
    • Párese derecho. Pon tus manos a los lados. Mientras mira su mano izquierda, gire el torso hacia la izquierda y, mirando su mano derecha, gire hacia la derecha.
    • Mientras está de pie, intente mirar lo más lejos posible primero a través de su hombro izquierdo y luego a través de su hombro derecho. Cambia rápidamente tu mirada.

    Columna: región lumbar

    • Acuéstese de espaldas en el suelo. Dobla las piernas por las rodillas, pon las manos debajo de la cabeza. Aprieta los abdominales mientras empujas la columna hacia el suelo. Mantén la posición durante 5 segundos y deja que tus músculos se relajen.
    • Tumbado boca arriba, doble la rodilla izquierda y luego la pierna derecha y tire de ellas una por una con las manos hacia usted.
    • Tumbado boca arriba, doble las piernas. Agárralos con las manos debajo de las rodillas y llévalos a tu pecho.
    • Acuéstese boca arriba. Dobla las piernas por las rodillas. Pon tus manos a los lados. Balancee las piernas unidas hacia la derecha y hacia la izquierda, tratando de tocar el suelo con las rodillas.
    • Acuéstese boca abajo. Coloque una almohada dura debajo de su estómago. Apriete y relaje los músculos de los glúteos
    • Coloque las palmas de las manos en el suelo mientras se arrodilla. Levanta la columna bajando la cabeza hacia abajo (espalda de gato), luego baja la columna mientras levantas la cabeza.
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    Categoría:

    Anatomía