El método McKenzie ofrece ejercicios efectivos para el dolor de espalda, que no solo eliminarán el dolor desagradable, sino que también eliminarán las causas del dolor y, por lo tanto, evitarán que vuelva a desarrollarse. Compruebe cómo realizar algunos ejercicios para el dolor de espalda sugeridos por McKenzie.

El método McKenziees actualmente uno de los métodos más populares para tratar la disfunción de la columna.Los ejercicios para el dolor de espalda , desarrollados por el fisioterapeuta Robin McKenzie, están destinados a todas las personas que tienen dolor de espalda y, sobre todo, a las personas que luchan contra el llamado dolor de espalda. prolapso del disco, es decir, el desplazamiento del disco intervertebral. Los ejercicios también pueden ser utilizados por personas que tienen problemas para mantener una postura corporal correcta y, por lo tanto, experimentan dolor.

Método McKenzie - ejercicio1

Tumbado hacia delante

1. Acuéstese boca abajo con los brazos a lo largo del cuerpo y la cabeza hacia un lado

2. Permanezca en esta posición, respire profundamente unas cuantas veces y luego relájese por completo durante 2 o 3 minutos. Trate conscientemente de eliminar cualquier tensión muscular en la parte inferior de la espalda, las caderas y las piernas. Sin esta relajación completa, no habrá posibilidad de eliminar las distorsiones que puedan estar presentes en las articulaciones de la columna vertebral. Haga este ejercicio al principio de cada sesión de ejercicio

Método McKenzie - ejercicio2

Acostado

1. Permanezca boca abajo sobre su estómago.

2. Coloque los codos debajo de los hombros para que pueda apoyarse en los antebrazos. En este ejercicio, al igual que en el Ejercicio 1, comience respirando profundamente unas cuantas veces, luego deje que los músculos de la parte baja de la espalda, la cadera y las piernas se relajen por completo. Permanezca en esta posición de 2 a 3 minutos

Este ejercicio es principalmente para el tratamiento de formas severas de dolor lumbar.

Importante

Método McKenzie: ¿con qué frecuencia hacer ejercicio?

En el método McKenzie, la sistematicidad es lo más importante. El ejercicio para el dolor de espalda debe hacerse diariamente, preferiblemente dos veces al día.

Método McKenzie - ejercicio3

Hiperextensión acostado

1. Permanezca boca abajo sobre su estómago, luego coloque sus manosdebajo de los hombros, como antes del ejercicio de flexión de brazos

2. Estirando los brazos a la altura de los codos, empuje la parte superior del cuerpo hacia arriba tanto como lo permita el dolor. Durante esta maniobra, debes relajar completamente los músculos pélvicos, de la cadera y de las piernas, y recuerda respirar con normalidad.

3. Mantenga la pelvis, las caderas y las extremidades inferiores colgando, y deje que la parte inferior de la espalda cuelgue.

4. Mantén esta posición por un segundo o dos, luego baja tu cuerpo a la posición inicial

Método de McKenzie - ejercicio4

Hiperextensión de pie

1. Párese con la espalda recta y los pies ligeramente separados, coloque las palmas de las manos a la altura de la cintura con los dedos de los pies apuntando hacia abajo tocando la línea central de la columna.

2. Dobla el torso hacia atrás a la altura de la cintura tanto como puedas, usando las palmas de las manos y los dedos como eje de rotación. Mantenga las rodillas rectas durante esta maniobra

3. Mantenga esta posición por un segundo o dos, luego regrese a la posición inicial

Fuente: McKenzie R., Heal Your Back, trad. Tuz A., publ. MedMedia, 2010

Categoría:

Anatomía