A la columna le gusta el movimiento. Pero, ¿cómo lo obtienes cuando nos quedamos en nuestro escritorio durante horas al día? Resulta que puede ser bastante simple. Comprueba qué ejercicios para la columna puedes hacer en el trabajo, en tu escritorio.

¿Sientesdolor de espaldadespués de unas horas frente a la computadora? Hay maneras deejercicios de columnatambién mientras trabaja, en su escritorio.

La tensión estática a largo plazo en la columna vertebral al estar sentado causa dolor de espalda y puede dañar los discos intervertebrales.

Si nos sentamos en una posición incorrecta durante largas horas, el metabolismo de los discos se altera, lo que debilita su estructura y puede conducir a la degeneración. La mayoría de las discopatías son causadas por estar sentado durante mucho tiempo. Cuando nos movemos, los discos están menos sobrecargados y por lo tanto mejor nutridos.

Sentarse activamente es como entrenar la columna vertebral: obliga a los músculos a trabajar constantemente para mantener la posición correcta del cuerpo. Esto reduce el riesgo de sobrecargar la columna, lo que previene el dolor de espalda.

Encuentra la silla adecuada - mantén tus músculos trabajando

Las típicas sillas de oficina, aunque ergonómicas, tienen reposabrazos, un respaldo perfilado, funcionan un poco como yeso, apagan el trabajo de los músculos y nos hacen sentar pasivamente, ajustándose a la forma de la silla. Nos "colgamos" de ligamentos, discos intervertebrales, vértebras.

Sentarse activamente significa activar los músculos antigravedad, que son los encargados de mantener la postura correcta. Siéntese hasta el final del asiento sobre los tumores ciáticos, no sobre el sacro. En esta posición, la columna trabaja junto con el cuerpo. La posición sentada activa, a diferencia de la posición pasiva, conserva la curvatura natural de la columna.

Columna vertebral trabajando - forzamos la posición correcta

Vale la pena usar equipo que fuerce la posición correcta del cuerpo. Las sillas con asiento sobre resorte son una solución revolucionaria. Con cada movimiento, sigue el cuerpo, activando los músculos que determinan la postura correcta. Lo mismo se aplica al cojín sensoriomotor: está lleno de aire, que se comporta un poco como un asiento móvil, obligándote a controlar la posición del cuerpo. Tanto la silla como la almohada.no te permiten sentarte pasivamente, porque inmediatamente pierdes el equilibrio.

También puede sentarse en su escritorio en una pelota grande (por ejemplo, durante una hora o dos al día). Te obliga a sentarte activamente, pero requiere concentración, porque un momento de f alta de atención puede resultar en una caída.

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Anatomía