El dolor de cuello y espalda es una dolencia común, pero cuanto más envejecemos, más a menudo ocurren. Nos hubiéramos quejado menos de dolor de cuello y nuca si nuestra columna cervical estuviera en movimiento. Esta es la mejor manera de evitar la tensión muscular crónica que a menudo causa dolor.

Cuello y dolores en el cuelloOcasionalmente le sucede a todo el mundo, incluso después de una noche de sueño en una posición incómoda.El dolordesaparece rápidamente si empezamos a mover la cabeza, por lo que nos olvidamos inmediatamente. Pero debido a la sobrecargade la columna cervicalse convierte en una dolencia común y es imposible olvidarse de los dolores en el cuello y la nuca. No siempre se ubican solo en la nuca. Irradian a la mano, la cabeza y la espalda. Son un signo del mal estado de la columna cervical y de los músculos conectados a ella.

Dolor en el cuello y nuca. ¿Por qué duele

Cuando sufrimos de dolor de cuello con frecuencia, inmediatamente pensamos que tenemos discopatía. Mientras tanto, por lo general su origen son los músculos tensos. A veces están tan apretados que se rompen las uniones que los unen a los huesos. La tensión constante en los músculos del cuello puede ser el resultado de un estrés prolongado o del mantenimiento frecuente de la cabeza en un ángulo. Con el tiempo, provoca contracturas musculares y restricción de los movimientos de la cabeza. También contribuye a los cambios en la columna cervical. Esto se debe a que la contractura coloca al músculo en una posición incorrecta. Esto conduce a la sobrecarga de segmentos individuales de la columna vertebral y, con el tiempo, a cambios degenerativos en los discos y las articulaciones intercapulares. La causa del dolor no son solo los músculos, sino también la presión del disco sobre las raíces nerviosas o el roce de las estructuras de la columna cervical entre sí, que debido a la degeneración se han acercado demasiado entre sí. Así que la f alta de ejercicio para mantener los músculos flexibles y fuertes, y el sobreesfuerzo resultarán en dolor de cuello.

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Mástil flexible como una caña

La columna cervical, que consta de 7 vértebras, conecta la cabeza y el tórax. Cada vértebra está hecha de un eje y arcos que forman un anillo cerrado a lo largo del cual discurre la médula espinal. En el costado y la parte posterior de la vértebra hay procesos óseos en los que hay inserciones de músculos y ligamentos. La naturaleza ha equipado los apéndices a los lados del tallo con articulaciones entre apéndices que soportan algunas de las cargas. entre los circulosexisten discos intervertebrales (discos) que actúan como amortiguador. Todo el conjunto crea una columna elástica movida por los músculos. Permite los movimientos de la cabeza en varios planos y protege la médula espinal de lesiones.

Columna cervical inmóvil

En la mayoría de los casos, los problemas de cuello están asociados con horas de estar obligado a sentarse frente a la computadora durante muchas horas. La columna cervical se daña cuando todavía tenemos el cuello levantado (monitor demasiado alto), torcido (computadora al costado del escritorio) o bajado (laptop sobre las rodillas). Desafortunadamente, también sentarse en la posición correcta frente a la computadora durante muchas horas al día durante muchos años no garantiza evitar el dolor de cuello, porque nos obliga a permanecer quietos. Por lo tanto, recordemos mover la cabeza cada 15-30 minutos. También tratemos de limitar el uso de la computadora, que encendemos no solo en el trabajo, sino también en casa, por placer (o cuando tenemos un segundo trabajo). Sin embargo, leer no es una causa tan frecuente de dolor de cuello como solía ser, porque dedicamos mucho menos tiempo a ello. Solo recuerda no leer (o mirar televisión) en la peor posición para la columna cervical: boca abajo con la cabeza apoyada en las manos.

Latigazo cervical - lesión por latigazo cervical

Una variedad de lesiones también pueden causar dolor de cuello. El más común de ellos es el llamado azotar con un látigo. Ocurre durante un accidente automovilístico, cuando nuestro vehículo golpea a otro o es golpeado por la parte trasera. Como resultado de la colisión, la velocidad aumenta o disminuye rápidamente, lo que hace que la cabeza vuele inerte hacia adelante y luego hacia atrás. Este movimiento similar al de un látigo puede provocar estiramientos, desgarro de músculos y ligamentos e incluso daños mayores (p. ej., fracturas de vértebras cervicales). Por eso, después de un accidente de coche, aunque no nos duela el cuello, acudamos a un ortopedista. Los accidentes automovilísticos ocurren esporádicamente, mientras que los frenazos bruscos, por ejemplo, en un semáforo en rojo, no son infrecuentes; entonces experimentamos un "latigazo" en una forma leve. La fuerza que actúa sobre la columna cervical es entonces menor, pero provoca microtraumatismos que se acumulan a lo largo de nuestra vida y conducen a cambios degenerativos con el tiempo. Y cuando el cuello nos empieza a molestar por ellos, nos defendemos asumiendo la posición del cuerpo en la que el dolor es menos intenso. Entonces los músculos se tensan y se contraen, como en el caso de sentarse en una posición forzada, y las dolencias se intensifican.

Alivio del cuello

"Trabajamos" en el dolor de cuello y la degeneración de la columna cervical durante muchos años de nuestras vidas. Antes de los cuarenta años, por lo general ellossólo los músculos son la causa. En esta etapa del desarrollo de la enfermedad, ayuda el autoejercicio, dormir sobre una almohada ortopédica que coloque la columna cervical en una posición fisiológica y evitar estar sentado durante horas sin moverse. Tal procedimiento alivia los síntomas. El alivio también te traerá masajes con ungüentos calientes. Vale la pena buscarlos cuando sentimos dolor, por ejemplo, después de un largo viaje en automóvil o de trabajar con una computadora. Relajan los músculos tensos. Pero no siempre podemos lidiar con una contractura muscular. Entonces utilicemos la ayuda de un especialista en terapia manual que los estirará (el masaje y la fisioterapia no ayudarán mucho). A partir de los 40 solemos tener no solo músculos contraídos, sino también cambios degenerativos relacionados con la sobrecarga de la columna cervical, acumulación de microlesiones y envejecimiento del cuerpo. Entonces la terapia manual no siempre trae alivio. A veces es necesaria la cirugía.

Importante

Ejercicio para evitar el dolor de nuca y nuca

Trate de hacer ejercicio durante unos minutos 2 o 3 veces por semana. Haz ejercicios para estirar los músculos del cuello y la cintura escapular.

  • Incline la cabeza hacia la izquierda, luego hacia la derecha, luego hacia adelante y hacia atrás. Gira la cabeza completamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repita la serie de ejercicios 10 veces
  • Coloque su mano izquierda alrededor de su cabeza desde atrás, coloque su mano sobre ella y presiónela firmemente por un momento, obligándola a doblarse hacia la izquierda. Luego repita el ejercicio en el lado derecho
  • Ejercicios para aumentar la fuerza de los músculos del cuello y la cintura escapular
  • Pon tu mano derecha en tu sien derecha. Incline la cabeza hacia la derecha, resistiendo con la mano. Repite el ejercicio de adentro hacia afuera
  • Coloque las manos entrelazadas en la parte posterior de la cabeza. Intente inclinar la cabeza hacia atrás, bloqueando este movimiento con las manos. Luego coloque sus manos entrelazadas sobre su frente y utilícelas para evitar que su cabeza se mueva hacia adelante. Repita la serie de ejercicios 5-6 veces
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Zawning no es un mito

¿Es posible tener dolor de cuello por estar sentado en una habitación con corrientes de aire o con aire acondicionado? Sí. La corriente de aire frío irrita las terminaciones nerviosas de la piel, comúnmente conocidas como raíces. Luego envían un impulso nervioso que desencadena una reacción en cadena que conduce a una dolorosa contractura de los músculos. El alivio en tal situación lo proporcionan los analgésicos y los relajantes musculares, así como la terapia manual.

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Anatomía