La eficiencia de los músculos, nervios y ligamentos ubicados en el perineo determina la rigidez de la vejiga, la erección adecuada en los hombres y el orgasmo en las mujeres, el estado de la columna e incluso la digestión. Los músculos del piso pélvico deben ser fuertes y elásticos, ya que es donde descansan los órganos internos.

Fuertesuelo pélvicotambién te hará sentir ligera y segura. El mejor ejemplo de la eficacia del método que presentamos es su autora, Benita Cantieni.

Tenía la columna distorsionada desde que era niña y sufría fuertes dolores todos los días. Con el tiempo, esto condujo a importantes cambios degenerativos en la articulación de la cadera, y los métodos de tratamiento no ayudaron durante mucho tiempo. Ya era una mujer madura cuando un amigo médico la convenció deentrenar los músculos del suelo pélvico . Y los dolores con los que había estado luchando durante 43 años de repente disminuyeron casi de la noche a la mañana.

Los efectos de los ejercicios de los músculos perineales confirmados por las pruebas

Pero hubo más beneficios. Algunos de ellos han sido documentados por investigaciones confiables en la Universidad de Zúrich: la fuerza de los esfínteres aumentó, la uretra se hizo más larga y estrecha, la vejiga y el útero se elevaron más de un centímetro, como si los órganos de la parte inferior del abdomen estuvieran sometidos a un intenso tratamiento rejuvenecedor. Se mejoró el bienestar y la conciencia del propio cuerpo.

Encantada con estos resultados, Benita Cantieni desarrolló su original programa de entrenamiento del suelo pélvico Cantienica® Pelvic Floor Training. Su escuela suiza es visitada por fisioterapeutas e instructores de fitness de todo el mundo.

La eficacia del método es indiscutible, tanto en el caso de mujeres como de hombres. En algunos países, como Francia, el servicio de salud estatal organiza clases gratuitas donde los pacientes ejercitan los músculos ubicados en laentrepiernabajo la supervisión de un instructor. Las mujeres embarazadas y puérperas participan en ellas porque un suelo pélvico fuerte las protege de problemas graves. Cada nacimiento conlleva el riesgo de incontinencia urinaria o la separación de los músculos abdominales rectos.

Importante

Ejercicios perineales mejor que Viagra

El método Benita Cantieni también es genial para los hombres. El entrenamiento del suelo pélvico y el uso consciente protegen en primer lugar la glándula prostática. Cuando los músculos del perineo se debilitan, la glándula se comprime por los órganos internos que bajan. También hay un segundo gran beneficio: un aumento en la potencia y ceroproblemas de erección

Esto fue probado en 2002 por el urólogo alemán Frank Sommer. Examinó la efectividad de Viagra y los ejercicios del suelo pélvico en un grupo de 120 hombres con disfunción eréctil. En el grupo de entrenamiento del perineo, los resultados fueron significativamente mejores que en el grupo que tomó la píldora azul.

¿Por qué entrenar los músculos del suelo pélvico?

Cuando nuestro antepasado se paraba sobre dos piernas, su centro de gravedad cambiaba. Los órganos internos ya no cuelgan de la hamaca abdominal como en los cuadrúpedos. Están sostenidos por la pared abdominal, pero desde abajo descansan sobre los músculos que cierranpiso pélvico . Por lo tanto, deben ser fuertes y resistentes. Y así son en nuestra juventud.

A medida que envejecemos, cuando la pared abdominal se vuelve flácida, nuestros intestinos, sucumbiendo a la gravedad, se hunden y presionan contra el piso pélvico. Los músculos sobrecargados del perineo se vuelven ineficaces. Y ahí es cuando empiezan los problemas.

Colocados en la parte inferior del abdomen, la vejiga urinaria, el útero y la vagina comienzan a descender. La cistitis frecuente y la incontinencia urinaria son los primeros síntomas, así como la desaparición de las sensaciones sexuales (en hombres y mujeres). Entonces puede haber complicaciones ginecológicas y… digestivas graves, porque un trasero débil significa músculos abdominales débiles y deterioro de los intestinos.

Comienza a molestar la columna vertebral, porque los músculos debilitados del perineo promueven la deformación de las articulaciones de la cadera, y el cinturón de la cadera afecta la condición de todas las vértebras. Nuestra apariencia también se está perdiendo: el estómago, las nalgas y los muslos se aflojan. La sangre y la linfa en las partes inferiores del cuerpo circulan más lentamente, lo que provoca hinchazón, ensanchamiento de las venas y, en consecuencia, venas varicosas. La llamada calzones - tejido adiposo, a menudo con celulitis

A dónde ir en busca de ayuda

Existen dos centros en nuestro país dirigidos por instructores licenciados y diplomados de la escuela suiza Benita Cantieni.

  • El primero fue fundado en Wrocław por Małgorzata Dąbrowska. Contacto: teléfono: 0-601 239 776, correo electrónico: [email protected].
  • El segundo opera en el hotel Fero Lux en Korbielów y ofrece entrenamiento de fin de semana o semanal. Está dirigido por Izabela Żak. Contacto: teléfono: 0-606 271 971, correo electrónico: [email protected] .

Los ejercicios para los músculos del suelo pélvico darán una sensación de mayor libertad de movimiento

Por lo tanto, vale la pena pasar un tiempo en el suelo pélvico siendo resistente y fuerte. Para eso está la formación desarrollada por Benita Cantieni. El respeto por el cuerpo con el que nos encontramos en este método (durante el entrenamiento tienes que concentrarte, hundirte en tus propios sentimientos), te hace sentir la alegría de moverte.

El cuerpo finalmente está en forma y no está cansado del dolor, el sobreentrenamiento y los ligamentos dañadoscomo después de hacer ejercicio en el gimnasio.

El entrenamiento del suelo pélvico afecta a todo el cuerpo

No confunda este método con los ejercicios de Kegel. Como recordatorio: implican apretar y relajar los músculos que rodean la vagina y se recomiendan para prevenir la incontinencia urinaria. El entrenamiento del suelo pélvico activa los músculos profundos y tiene un gran impacto en todo el cuerpo.

La primera etapa: darte cuenta de la existencia del suelo pélvico y controlar sus movimientos ya ha quedado atrás. Ahora aprende a usar estos músculos todos los días: al subir escaleras, al sentarte y levantarte, al levantar pesas, incluso al usar los pedales del embrague y del acelerador en el automóvil. Todas estas actividades son mucho más fáciles cuando el suelo pélvico está activo.

Siéntese en el borde de la silla, con la espalda recta, la cabeza elevada, los pies separados a la altura de las caderas, los talones y las articulaciones del dedo gordo del pie firmemente contra el suelo. El primer ejercicio es hacerte consciente de dónde están los tumores ciáticos: los dos espolones óseos en la base de las nalgas. En el método Cantienica® - Entrenamiento del Suelo Pélvico, tienen una importancia estratégica - si aprendes a moverlos, podrás ejercitar conscientemente los músculos ocultos en el bajo vientre.

¿Crees que es imposible sentir los bultos ciáticos, y mucho menos acercarlos o hacer un círculo con ellos? Ejecute su imaginación. Mira estos movimientos en tu cabeza, piensa que los bultos ciáticos se mueven como te plazca.

Nota: haga ejercicio sin calzado para mantener un buen contacto con el suelo.

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Anatomía