Los ejercicios de estiramiento después de la marcha nórdica relajan y oxigenan los músculos, acelerando así su regeneración. Esto reduce el riesgo de dolor en las piernas el día después del entrenamiento. Mire un video en el que la instructora de marcha nórdica Maria Tańska muestra 5 ejercicios simples de estiramiento después de entrenar con bastones.
El estiramiento después de la marcha nórdica es un elemento del entrenamiento con bastones que a menudo se pasa por alto. Muchas personas olvidan que si bien este tipo de entrenamiento parece fácil, tensa los músculos tanto como el ejercicio más intenso. Si no se estiran, los músculos se regenerarán menos y pueden volverse dolorosos.
Vea el vídeo en el que la instructora Maria Tańska de Nordic Walking Varsovia ofrece una serie de ejercicios sencillos para estirar las piernas, los brazos y la espalda después del entrenamiento de marcha nórdica.
Estiramiento de piernas y espalda después de la marcha nórdica
Para que el estiramiento sea efectivo, evite "pulsar"; en su lugar, detenga el movimiento durante unas pocas docenas de segundos cuando el músculo se haya alargado al máximo.
Une los palitos y agárralos con las manos por ambos extremos. Párese ligeramente a horcajadas y haga una curva profunda, bajando los postes lo más bajo que pueda. Al mismo tiempo, relaja la espalda y deja que se estire en toda su longitud. Puede mecerse suavemente desde la punta hasta el talón y viceversa.
Después de 20-30 segundos, gire el torso y mantenga los bastones bajos a los lados de su cuerpo. Cambia lentamente de página. Finalmente, vuelve a la posición inicial de nuevo.
Estiramiento de piernas y glúteos después de la marcha nórdica
Cruza las piernas, poniendo una hacia atrás. Únete a los postes y ponlos detrás de ti. Doble los bastones y bájelos lo más posible hacia los talones. Después de 20-30 segundos, gire el torso hacia un lado (mantenga) y luego hacia el otro lado. Repita el ejercicio para ambas piernas
Estirar los brazos después de la marcha nórdica (1)
Respirar es importante cuando se estira - estirando el músculo, tome aire y relajándose, exhale.
Colóquese a horcajadas, sujete los extremos de los postes, estire los brazos y levántelos. Luego trate de poner sus manos detrás de usted sin doblarlas por los codos. Puede que le resulte difícil al principio, pero intente bajar los brazos cada vez más con cada minuto de estiramiento. Después de una docena de segundos, coloque los postes hacia adelante y luego de un rato hacia atrás.
Estirar los brazos después de la marcha nórdica (2)
Sujete los postes unidos en ambos extremos, luego gire con fuerza el torso mientras mira hacia atrás. Empuje el palo hacia la palma de su mano hacia atrás mientras lo estira. Después de 20-30 segundos, cambie la página.
Estiramiento de la espalda después de la marcha nórdica
Conecte los palos con los mangos y colóquelos lejos frente a usted. Coloque las palmas de las manos sobre ellos y doble profundamente hasta que haya un ángulo recto entre el torso y los muslos. Permanezca en esta posición durante aproximadamente medio minuto. Extienda la columna tirando de los glúteos hacia atrás y las manos hacia adelante