El calentamiento antes de la marcha nórdica es un elemento obligatorio del entrenamiento con bastones. Los músculos calentados son más resistentes a las lesiones y funcionan de manera más eficiente. Como resultado, la caminata es más larga, más dinámica y te permite quemar más calorías. Mira el vídeo en el que la instructora de marcha nórdica Maria Tańska muestra cómo calentar antes de entrenar con bastones.

El calentamiento antes de la marcha nórdicaes un punto que a menudo se pasa por alto en el entrenamiento de la marcha, lo cual es un gran error. Las personas que no calientan no solo corren el riesgo de lesionarse, sino que también se privan de muchos de los beneficios de la marcha nórdica. El calentamiento inicial de los músculos aumenta su capacidad de ejercicio: oxigena, mejora la circulación sanguínea y estimula el sistema nervioso. Como resultado, el cuerpo reacciona más rápido a los estímulos y el entrenamiento es más efectivo.

Mira el video de Maria Tańska, instructora de Nordic Walking Varsovia, para calentar antes de la marcha.

Calentamiento antes de la marcha nórdica: 1er movimiento de manos

Realice cada uno de los siguientes ejercicios durante 15-20 segundos

Ponte a horcajadas, atrapa los palos a la mitad con la hoja hacia arriba. Mueva alternativamente los brazos hacia adelante y hacia atrás mientras sostiene los bastones en las manos.

Calentamiento antes de la marcha nórdica: círculos con el segundo brazo

En la misma posición, sin soltar los bastones, haz una docena de círculos voluminosos con los brazos adelante y atrás.

Calentamiento antes de la marcha nórdica: tercer giro de muñecas

Coloque los brazos a los lados de modo que haya un ángulo recto entre los brazos y el torso. Gire dinámicamente las muñecas hacia abajo y hacia arriba mientras sostiene los palos con firmeza.

Calentamiento antes de la marcha nórdica: 4º giro del torso

Une los palitos y agarra los extremos con ambas manos. Estire los brazos hacia adelante mientras mantiene los postes frente a usted al nivel del pecho. Gira el torso bruscamente hacia la izquierda y hacia la derecha una vez, mirando hacia atrás.

Calentamiento antes de la marcha nórdica: 5ª circulación de las caderas

Une los extremos superiores de los postes y apoya las manos sobre ellos. Haz círculos voluminosos con la cadera, primero en un sentido, luego en el otro.

Calentamiento antes de la marcha nórdica: 6. Balanceo de piernas y circulación

Apoya los palos en el suelo, colocándolos a ambos lados de tu cuerpo. Sosteniendo los bastones, balancee la pierna (extendida) hacia adelante y hacia atrás. Después de un rato, doble la rodilla y haga un círculo hacia afuera y luego hacia adentro. Después de 10-15 repeticionesHaz el mismo ejercicio del otro lado

Calentamiento antes de la marcha nórdica: 7. calentamiento de los tobillos

Sosteniendo los postes a ambos lados de su cuerpo, levante un pie del suelo y comience a balancearlo hacia adelante y hacia atrás. Luego cambia la pierna.

Calentamiento antes de la marcha nórdica: 8.º punta-talón

Sosteniendo los bastones de la misma manera, súbase sobre los dedos de los pies, haga una transición suave hacia los talones y vuelva a los dedos de los pies. Repita durante 15 a 20 segundos

Vea cómo elegir los bastones de marcha nórdica adecuados

Categoría:

Deportes de verano