Para gozar de salud y buen estado físico durante mucho tiempo, no es necesario hacer ejercicio de forma intensiva. Está ganando cada vez más popularidad entre las personas mayores, y resulta que tiene razón: la marcha nórdica, es decir… caminar rápido al aire libre.
La marcha nórdica no sobrecarga la columna
El estado natural de un ser humano es moverse, no quedarse quieto. Así fuimos creados y así están programadas nuestras articulaciones. Debido a la f alta de ejercicio, una de cada dos personas mayores de cincuenta años sufre de dolor de espalda. Con la edad, los problemas aumentan, por lo que vale la pena hacer ejercicio y convencer a sus familiares, incluidos los padres, de cambiar su estilo de vida antes de su vejez enferma para siempre.
Correr en la vejez es demasiado para el corazón y las articulaciones, pero caminar no tiene por qué significar caminar despacio en el parque con paradas frecuentes en el banco. Siempre que el anciano no tenga una condición médica grave, puede comenzar a caminar. No necesitas accesorios, ni siquiera clavijas.
Reglas para caminar
- Lo primero es el atuendo adecuado: suelto, que permita libertad de movimiento, aireado. Zapatos: necesariamente zapatos deportivos, manteniendo el pie en una posición estable.
- Las personas sin entrenamiento deben comenzar a entrenar a un ritmo moderado y prestar atención a la respiración uniforme.
- Durante la marcha mantenemos una postura erguida, con la cabeza apuntando al frente y los hombros relajados
- Nuestra mirada se dirige 4-5 metros hacia adelante.
- Caminar no es lo mismo que caminar como deporte olímpico. Aquí los pasos son no forzados, naturales. Los pies tocan el suelo, primero con el talón, luego con el centro de la suela, hasta los dedos.
- El paso termina con una patada de los dedos con una contracción simultánea de los músculos de las nalgas
- El movimiento de 90 grados hacia delante y hacia atrás de los brazos está sincronizado inversamente con el movimiento de las piernas (pierna izquierda, brazo derecho, etc.).
- Las caderas están relajadas.
Marcha nórdica: efectos
Caminar se puede practicar a cualquier edad, solo ajustando el ritmo de caminata a tus propias habilidades: el óptimo es de unos 120 pasos por minuto.
Caminar a paso ligero fortalece el corazón y los músculos, y combate el estrés al neutralizar la adrenalina que circula en la sangre.
También es una gran manera de fortalecer el sistema inmunológico - cuando el cuerpo está oxigenado (graciasmovimiento), aumentan las defensas de los glóbulos blancos.
Un sistema inmunológico eficiente, a su vez, reconoce y elimina las células cancerosas.
Así que al caminar regularmente puede reducir el riesgo de cáncer.
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