- ¿En qué se diferencia la marcha nórdica de la marcha normal?
- Marcha nórdica: efectos
- Buscar compañía de marcha nórdica
- Equipo de marcha nórdica
- VÍDEO: El instructor aconseja qué bastones de marcha nórdica elegir
La marcha nórdica, más que una marcha normal, fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo y reduce la carga sobre las rodillas y la columna. Descubre en qué se diferencia la MARCHA NÓRDICA de la marcha normal.
El fenómenoNordic Walking , que ha conquistado el mundo, es que es un deporte accesible y seguro para todos, aporta beneficios inmediatos para la salud y no requiere grandes gastos desembolsos El único gasto necesario son los postes especiales, el precio de los más baratos no supera los 100 PLN.
La patria de la marcha nórdica es Finlandia. Aunque los esquiadores de fondo finlandeses han estado entrenando sin esquís, solo con bastones durante los meses sin nieve durante décadas, solo ha existido como un deporte popular de marcha nórdica durante aproximadamente una docena de años. El desarrollo dinámico comenzó en 1997, cuando la empresa finlandesa "Exel" produjo los primeros postes especializados.
¿En qué se diferencia la marcha nórdica de la marcha normal?
La marcha normal supone un 35% músculos, mientras que la marcha nórdica - hasta el 90%, incluidos todos los músculos de la cintura para abajo. Hay una condición: marchamos correctamente, solo entonces podemos sentir claramente el trabajo de los músculos de los brazos y los hombros. Los bastones reducen la carga sobre las articulaciones de la cadera, la rodilla y el pie, lo que es especialmente importante para las personas mayores que necesitan proteger sus articulaciones y para las personas con sobrepeso.
Una técnica de marcha adecuada le permite reducir la carga sobre las articulaciones en un 30%. en comparación con trotar. Los bastones ayudan a mantener una postura correcta. La marcha nórdica involucra los músculos de los brazos, la parte superior e inferior de la espalda, así como los músculos del pecho y el abdomen, lo que hace que la silueta sea más erguida.
Las caminatas regulares con bastones mejoran el trabajo del sistema cardiovascular, ayudan a reducir la presión arterial, los niveles de azúcar y colesterol. La marcha nórdica es perfecta para las personas estresadas, sobrecargadas de trabajo sentadas frente a la computadora: ayuda a eliminar la rigidez del cuello y relaja los músculos alrededor del cuello. Esta actividad está especialmente recomendada para personas que quieren adelgazar. Aunque parece que el esfuerzo es menor, caminar con bastones quema hasta un 40 por ciento. más calorías que sin ellos. La marcha nórdica no tiene contraindicaciones para la salud. Puedes empezar incluso a una edad avanzada, porque los polos dan una sensación de seguridad durantecaminar y ayudarlo a mantener el equilibrio.
Marcha nórdica: efectos
Este tipo de andar da ritmo al andar, acelera y alarga el paso. ¿Para qué es esto? ¡Es claro desarrollar armoniosamente todos losmúsculos ! Se fortalecen tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, lo que se traduce en muchos beneficios para nuestro cuerpo. La marcha nórdica alivia todo el aparato motor, reduce la carga en las rodillas y la espalda, alivia la tensión en la zona de los hombros y el cuello, aumenta la movilidad lateral de la parte cervical y la columna vertebral, también asegura una mejor postura al caminar. se vuelve simple y muy natural: se basa en un curso diagonal de movimientos del torso, es decir, la parte superior e inferior del torso se mueven en la dirección opuesta.
Buscar compañía de marcha nórdica
La marcha nórdica es una actividad muy social: es más agradable caminar en grupo, o al menos en parejas. Hay muchos grupos de marcha nórdica. Simplemente mire a su alrededor para encontrar un centro que sea un punto de contacto para aquellos que estén dispuestos. A menudo invita a un instructor que le mostrará no solo la técnica de marcha correcta, sino también ejercicios importantes para calentar y estirar los músculos.
Equipo de marcha nórdica
El equipo utilizado para la marcha nórdica son principalmente bastones fabricados con materiales ligeros y extremadamente duraderos, equipados con un mango especial con un sistema de correas que sujetan los bastones a la mano (también se venden bastones telescópicos) y zapatillas para correr (para entrenamiento básico)