Los efectos del jogging son sorprendentemente variados. Correr aumenta la masa muscular, acelera la quema de calorías, tiene un efecto positivo en los sistemas respiratorio y circulatorio y actúa como un antidepresivo natural. ¡Unas pocas semanas de carrera regular traerán cambios visibles!

Los efectos de trotarpueden notarse después de un mes de trote regular. Aunque es la actividad física más simple después de caminar, involucra la mayoría de los músculos. Los músculos de las piernas son los que trabajan más intensamente, principalmente los músculos de contracción lenta responsables de la resistencia, pero correr también activa los músculos de los brazos, las manos, el abdomen y la espalda.

Trotar desarrolla masa muscular

Correr regularmente fortalecerá especialmente los músculos de las piernas: los muslos rectos y bíceps, las nalgas y el músculo de la tibia. En el caso del jogging, es decir, correr a una velocidad de hasta 9 km/h, desaparece el miedo al desarrollo excesivo de los músculos de la pantorrilla y el muslo, que es lo que más temen las mujeres que corren.

Correr influye más intensamente en el desarrollo de los músculos glúteos, bíceps y rectos del muslo, así como en los músculos gastrocnemio y tibial de la pantorrilla.

Las preocupaciones de los hombres, por su parte, suelen relacionarse con los efectos del jogging sobre la pérdida de masa muscular. Viajar distancias medias, es decir, hasta 10 km, no amenaza con tales consecuencias. Si la carrera de larga distancia es nuestro dominio, entonces comer una comida rica en carbohidratos después del entrenamiento, por ejemplo, un plátano, evitará una disminución de la masa muscular.

Vale la pena recordar que trotar, aunque afecta a los músculos abdominales, de los hombros y de la espalda, no es una actividad enfocada específicamente a su desarrollo. Correr te ayudará a perder tejido graso innecesario y a activar las áreas antes mencionadas, pero no es una forma de aumentar la circunferencia del bíceps o construir un radiador en el abdomen. El jogging funcionará como un apoyo para el entrenamiento de fuerza, que tiene como objetivo el desarrollo de la masa muscular en un área seleccionada.

te será útil

Correr se ha convertido en una especie de fenómeno cultural en los últimos años. En un día soleado, los parques, bosques y aceras se llenan de corredores. Los más experimentados, al cruzarse en el camino, intercambian saludos simbólicos, los que inician su aventura corriendo están más centrados en la respiración y el paso parejos.

Mayor interés en correrTambién se puede ver en el número cada vez mayor de participantes en carreras masivas o en el desarrollo del comercio: las tiendas para corredores y los productos especializados destinados exclusivamente a los corredores disfrutan de una popularidad incansable. Curiosamente, como se muestra en el "Informe del corredor" de 2014, la mayor motivación para correr es el deseo de mejorar la salud y el estado físico (94 %), el placer de correr (66 %) y sus propiedades desestresantes (62 %).

Bajarás de peso haciendo jogging

Correr es extremadamente útil para perder peso. Correr te permite perder calorías de la manera más eficiente. Sin embargo, es importante cuánto y a qué ritmo corremos. Vale la pena recordar que la cantidad de libras perdidas depende del peso del corredor: cuanto mayor sea el peso, mayor será la cantidad de calorías quemadas. El corredor promedio quema entre 400 y 700 calorías durante una hora de trote. Estos números aumentarán si su ruta es sobre colinas o escaleras. La introducción de intervalos también aumentará la cantidad de libras perdidas. Y no se trata de aumentar radicalmente la velocidad, sino de correr alternativamente a dos velocidades, por ejemplo el primer kilómetro a 7 km/h, el segundo a 9 km/h, el siguiente kilómetro de nuevo a 7 km/h, etc. Por supuesto, tal carrera requiere el uso de un dispositivo de medición de velocidad o una aplicación de teléfono especial.

Más sobre este tema: Trotar y adelgazar. ¿Cuánto peso puedes perder?

Correr es un antidepresivo natural

Correr no solo es una figura esbelta y esbelta, sino también un antidepresivo natural. Como cualquier actividad física, trotar libera endorfinas, que son hormonas que alivian el dolor, y serotonina, que es responsable de la sensación de satisfacción. Las primeras dosis de hormonas de la felicidad se liberan a los 30 minutos de carrera, pero cada kilómetro que recorres te da satisfacción.

Correr te relaja y te da mucha energía. Es una buena solución para las personas que luchan contra el estado de ánimo bajo y la somnolencia no deseada durante el día. El esfuerzo de ponerse un chándal y salir de casa se ve recompensado con una sensación de satisfacción al cabo de tan solo unos kilómetros, por lo que salir a correr puede convertirse en una forma natural de liberar emociones negativas.

Importante

¿Qué es RUNNER EUFORIA?

La euforia del corredor es una condición que pueden sentir los corredores de larga distancia. Una inesperada oleada de fuerza, alegría y enorme satisfacción por cada kilómetro recorrido suele ocurrir después de cruzar el umbral anaeróbico, es decir, el momento en que los músculos agotan todo el glucógeno disponible y comienzan a tomar el llamado deuda de oxígeno. Esto sucede después de unos 45 a 60 minutos de carrera vigorosa.

Esto es cuando el cuerpo comienza a usar fuentes de energía anaeróbicas, comoglucosa. Esto provoca mucha confusión en el organismo, que él trata aumentando la producción de endorfinas, que "inundan" al corredor y le permiten seguir corriendo a pesar del enorme esfuerzo, con una sonrisa en la boca entrecortada.

Trotar por la mañana acelera tu metabolismo

Muchos corredores se preguntan qué trotar es más efectivo: ¿por la mañana o por la noche? Cuando corremos: mañana, tarde o noche, depende en gran medida de nuestras preferencias y la cantidad de tiempo libre. A la mayoría de las personas les resulta difícil motivarse para levantarse más temprano y trotar antes del trabajo. Sin embargo, el beneficio de este compromiso es que tu metabolismo se acelera, lo que te ayuda a quemar más calorías a lo largo del día. Correr por la mañana te da energía y te motiva a actuar.

Correr por la noche relaja

El cuerpo humano alcanza su máxima capacidad entre las 14 y las 19 horas, el entrenamiento en este momento es el más efectivo, ayuda a mejorar la fuerza y ​​resistencia muscular. Por otro lado, salir a correr por la noche, la actividad más popular entre los corredores, ayuda a relajarse y eliminar el estrés de todo el día.

A qué hora del día corremos está influenciada principalmente por nuestro estilo de vida. El trabajo, la familia y los deberes relacionados significan que el tiempo que podemos dedicar a correr está estrictamente limitado. Sin embargo, vale la pena aprovecharlo al máximo, sin olvidar calentar o calmar el cuerpo después de la carrera.

Lea también: CORRER - beneficios para la salud

Beneficios para la salud de trotar

Al enumerar las ventajas de trotar, es imposible ignorar su impacto general en la salud de un corredor. Trotar regularmente mejora el funcionamiento de prácticamente todos los sistemas, especialmente los sistemas circulatorio y respiratorio. Gracias por practicar jogging:

  • el metabolismo en reposo se acelera;
  • aumenta la capacidad pulmonar;
  • aumenta la capacidad del corazón;
  • crece la red de capilares musculares, incluido el corazón;
  • presión sistólica y diastólica, así como disminución de la frecuencia cardíaca;
  • aumenta el volumen total de sangre;
  • aumenta el contenido de oxígeno en la sangre;
  • las arterias se vuelven más flexibles;
  • aumenta el rendimiento físico;
  • el sistema inmunológico se fortalece;
  • se reduce la cantidad de sales minerales lixiviadas de los huesos;
  • la concentración de los llamados colesterol malo, y el valor de los llamados colesterol bueno;
  • aumentan las reservas de energía del cuerpo
  • aumenta el volumen del corazón, la capacidad de sus cavidades y paredes;
  • aumenta la densidad de los capilares del músculocorazón y otros músculos;
  • aumenta el número y tamaño de las mitocondrias (centros de energía de la célula);
  • aumenta el volumen total de sangre;
  • el metabolismo en reposo se acelera;
  • aumenta la saturación de oxígeno en sangre;
  • las arterias se vuelven más flexibles;
  • la frecuencia cardíaca disminuye en reposo y durante el ejercicio moderado;
  • presión sistólica y diastólica baja;
  • aumenta el rendimiento físico;
  • las reservas de energía del cuerpo aumentan;
  • el sistema inmunológico se activa (especialmente con esfuerzos moderados);
  • se inhibe el porcentaje de lixiviación de sales minerales de los huesos;
  • se reduce la concentración de colesterol total, principalmente la reducción de la fracción LDL (el llamado colesterol malo) y después de un tiempo un aumento de la fracción HDL (el llamado colesterol bueno);
  • Disminuyen los niveles de triglicéridos
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  • aumenta el volumen del corazón, la capacidad de sus cavidades y paredes;
  • aumenta la densidad de los capilares del músculo cardíaco y otros músculos;
  • aumenta el número y tamaño de las mitocondrias (centros de energía de la célula);
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  • el metabolismo en reposo se acelera;
  • aumenta la saturación de oxígeno en sangre;
  • las arterias se vuelven más flexibles;
  • la frecuencia cardíaca disminuye en reposo y durante el ejercicio moderado;
  • presión sistólica y diastólica baja;
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