Correr es una de las mejores maneras de eliminar la grasa corporal no deseada. Un trote tranquilo en poco tiempo te permitirá perder algunos kilos y garantizar la figura de tus sueños. Descubre cómo correr y cuánto peso puedes perder gracias al trote matutino.
Correr es una forma ideal de entrenamiento para las personas que quieren perder kilos innecesarios. Al perder peso con esfuerzo físico y una dieta correctamente seleccionada, podrá lograr rápidamente la forma que desea.
¿Cómo correr para adelgazar?
Jogginges una forma muy ligera de entrenamiento para correr, por lo que es perfecto para las personas que quieren deshacerse de la grasa corporal no deseada. A la hora de perder peso, no es importante la velocidad con la que recorres la ruta, sino el tiempo que dedicas al ejercicio. ¿Qué significa? Puedes ajustar el ritmo de la carrera a tus propias habilidades e incluso un trote ligero te dará la figura de tus sueños, si pasas suficiente tiempo entrenando.
Tu frecuencia cardiaca debe estar preferiblemente entre el 70 y el 75 % de su rango máximo mientras corres. Aquí es cuando el cuerpo quema la grasa innecesaria más rápido. Puede calcular fácilmente su frecuencia cardíaca máxima utilizando la fórmula HRmax(frecuencia cardíaca máxima)=220 - edad.
No se preocupe si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca. Si puede hablar sin quedarse sin aliento mientras corre, su frecuencia cardíaca está en el nivel correcto.
Si quieresperder peso haciendo joggingdebes recordar que el entrenamiento debe durar mucho,mínimo 30 minutos . El cuerpo quema grasa solo después de 20 minutos de ejercicio, por lo que las sesiones de entrenamiento cortas no darán ningún resultado. Cuanto más corras, más calorías quemarás. ¿Por qué está pasando esto? Durante los primeros 20 minutos de ejercicio, el cuerpo utiliza el 80% de la glucosa y el 20% de los ácidos grasos para producir la energía necesaria. Después de 20 minutos, las proporciones se invierten y tu cuerpo quema más y más grasa.
Jogging y dieta
Durante el ejercicio, el cuerpo necesita una cantidad suficiente de energía, que se genera gracias a los carbohidratos seleccionados adecuadamente. Si quieres ver los efectos de correr más rápido, come solo pan integral y muchos cereales, reemplaza el arroz blanco con integral y deja de lado la pasta por completo o elige la hecha con harina integral. Después del ejercicio, el cuerpo se regenera con la ayuda de la proteína que se encuentra enmúsculos. Por lo tanto, si no desea que su arduo trabajo se desperdicie, asegúrese de proporcionarle al cuerpo los componentes básicos necesarios. Encontrará proteínas en aves, productos lácteos magros y pescado, estos últimos también contienen grasas omega-3 muy necesarias.
Si no te gusta correr después de comer y quieres correr por la mañana con el estómago vacío, asegúrate de cenar abundantemente el día anterior y beber un vaso de agua o café (sin leche ni azúcar) antes capacitación. La cafeína contenida en el café apoya la quema de grasa.
¿Cuánto peso se puede perder haciendo jogging?
Usando solo una dieta, podemos quemar aproximadamente 2 kg de grasa en un mes. Si le sumamos ejercicio como trotar, automáticamente aceleraremos la quema de grasa innecesaria.
Ejemplo:Una mujer que mide 167 cm de altura, pesa 65 kg, trota 5 veces a la semana y consume la cantidad óptima de 1430 kcal por día, es capaz de perder peso hasta 3 kg al mes. Esto quiere decir que en cuatro meses se deshará de hasta 12 kg y obtendrá su peso ideal de 53 kg.
Una mujer con una altura de 167 cm, que pesa 80 kg, debe perder unos 27 kg para lograr el peso correcto. Este efecto se conseguirá a los nueve meses, entrenando 5 veces por semana y tomando una cantidad adecuada a tu peso, unas 1700 kcal al día.
Sin embargo, hay una cosa muy importante a tener en cuenta. Durante el ejercicio, desarrollamos músculos, por lo que la pérdida de peso puede no ser perceptible. Si quieres ver los efectos reales, mide tu cintura, muslos y glúteos antes de comenzar tus sesiones de entrenamiento y comprueba la diferencia después de un mes.