- ¿Cuántas calorías puedes quemar mientras trotas?
- ¿Cuántas calorías al día necesitas para perder peso?
- 4 reglas para corredores
¡Ayuda al desarrollo del sitio, compartiendo el artículo con amigos!
¡Correr es la manera perfecta de deshacerse de los kilos de más! ¿Por qué? ¡Durante una hora de entrenamiento, somos capaces de quemar hasta 500 kcal! Aprende las reglas simples gracias a las cuales correr te traerá resultados rápidos y duraderos.
Contar calorías es un hábito para todas las personas que quieren perder peso o mantener una forma corporal perfecta. Sin embargo, no es necesario que se muera de hambre ni que siga dietas draconianas. ¡De lo contrario! Las comidas regulares llenas de nutrientes y calorías son la base de la dieta de todo corredor.
¿Cuántas calorías puedes quemar mientras trotas?
Nuestro cuerpo quema alrededor de22 kcal por cada kilogramo de cuerpotodos los días. Gracias a ellos, es capaz de generar la energía necesaria para el correcto funcionamiento del cerebro, los latidos del corazón y la respiración. Al trotar, tu cuerpo empieza a trabajar más rápido y tus necesidades energéticas aumentan. Los corredores durante una hora de entrenamiento pueden quemar400-700 kcal .
La cantidad de calorías que quemará el cuerpo depende del peso, el tiempo y la velocidad del entrenamiento realizado. Supongamos que durantejoggingcorres a 7,5 km/h y el entrenamiento dura 60 minutos. Si pesas 60 kilogramos, tu cuerpo necesitará450 kcalpara producir energía. Con 65 kg, serán aproximadamente530 kcal . Cuanto más peses, más calorías quemarás. Una persona que pese 90 kilogramos incluso quemará700 kcal !
¿Cuántas calorías al día necesitas para perder peso?
1. Si corre entre 3 y 5 kilómetros, limite su ingesta calórica a 26 kcal por cada kilogramo de peso corporal.
2. Si tu entrenamiento es más exigente y corres 10 kilómetros, consume 33 kcal por kilogramo de peso corporal al día.
¡Mientras corres durante una hora, puedes quemar hasta 700 kcal!
No intente acelerar los resultados esperados limitándose a 22 (o menos) kcal. Si tu cuerpo utiliza toda su energía para los procesos fisiológicos necesarios, te sentirás constantemente cansado y hambriento. Esto puede llevar a dejar de hacer ejercicio o a comer en exceso.
Entrenadores y corredores experimentados advierten contra las deficiencias demasiado altas en las necesidades del cuerpo. Cuente las calorías para que el déficit después del entrenamiento no sea más de500 kcal .
Ejemplo :
Una mujer que pesa 63 kg y lleva un estilo de vida sedentario debe consumir un mínimo de 1.380 kcal al día, 1.600 kcal en un estilo de vida activo y 1.800-2.000 kcal si es muy activa.
te será útil4 reglas para corredores
Si quieretrotarpara trabajar rápidamente, siga estas cuatro reglas simples.
1. Registre el tipo y la cantidad de cada comida. Incluya los valores nutricionales y calóricos de todos los productos (los encontrará en las etiquetas y en línea). Gracias a sus notas, tiene la capacidad decontrolar las calorías consumidas . ¡Recuerda no engañarte a ti mismo!
2. Beba mucha agua antes de trotar y tome descansos mientras trota para recargar sus líquidos.
3.Trotarno será efectivo si consumecalorías vacíasy carbohidratos innecesarios. Evite el alcohol, los jugos de frutas y las bebidas azucaradas. ¡Recuerda que el agua saborizada tiene tanto carbohidrato como la cola!
4. ¡Intenta ser positivo! No te concentres en el hecho de que no puedes comer. Si te apetece algo, cómelo y quema las calorías mientras corres por la noche.