- Una guía para aquellos que todavía se preguntan si intentar correr
- Una guía para corredores de fin de semana que contemplan la naturaleza en los callejones del parque
- Una guía para corredores a los que les gusta lanzarse a las aguas profundas y les encantan las experiencias extremas
- Tutoríapara los que corren para adelgazar
- ¿Qué comer antes y después de correr?
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No existe una guía universal para corredores, porque cuántos corredores, tantos estilos, necesidades y enfoques para correr. Hay corredores que hablan más de correr que de correr y aquellos para los que un día sin entrenar es un día perdido. Para algunos es suficiente que pasen el tiempo activamente, para otros solo se trata de mejorar su historial de vida. Según el grupo al que pertenezcas, en la siguiente guía encontrarás un plan de entrenamiento adaptado a tu nivel de avance y consejos de entrenadores - corredores de maratón activos.
Ya sea que corra regularmente o planee usar zapatillas para correr por primera vez, necesitará algunos consejos efectivos sobre qué hacer para mantenerse motivado. ¿Te gusta más el jogging recreativo? Aprenda las reglas del trote, o su versión más lenta: el trote lento. Si correr es tu pan y mantequilla y te encantan los nuevos desafíos, participa en un triatlón o en una carrera de megadones.
Una guía para aquellos que todavía se preguntan si intentar correr
Los corredores experimentados que cuentan las ventajas de practicar esta disciplina pueden convencer a un profano de que correr da resultados casi mágicos. Y no se refieren a los evidentes beneficios para la salud de correr, como por ejemplo: mejora del estado físico, resistencia, pérdida de kilogramos innecesarios y oxigenación del cuerpo. Como ventajas adicionales de correr, mencionan, por ejemplo, correr como una forma de aumentar la confianza en uno mismo, encontrar amigos e incluso… ¡amor! Los corredores hablan de sí mismos como una subcultura: usan su propio idioma y pasan su tiempo libre de manera similar.
Si sientes que quieres sentir el placer de correr, comienza con suavidad; tu cuerpo debe tener tiempo para acostumbrarse al esfuerzo. Es un gran error empezar con un entrenamiento intenso y frecuente. A medida que entrena, aumente gradualmente su tiempo de carrera y, después de algunas semanas, no solo verá los resultados, sino que también sentirá la satisfacción de que está progresando. Repita los pasos individuales del plan de entrenamiento para principiantes durante 2 semanas (3 entrenamientos cada semana).
Una guía para corredores de fin de semana que contemplan la naturaleza en los callejones del parque
Si perteneces al grupo de los llamados corredores de fin de semana, el asesoramiento técnico detallado será útil. Un corredor recreativo o de fin de semana se caracteriza por caminar durante 5 díasprincipalmente entre el escritorio y el auto y no sale del trabajo hasta el anochecer. Pero el fin de semana se convierte en un verdadero corredor.
Los ciclistas de fin de semana tienen rutas favoritas, principalmente en bosques cercanos y grandes parques. Corre con zapatos decentes, pero no está realmente interesado en ningún dispositivo: no necesita cronómetros, monitores de frecuencia cardíaca o relojes con linterna. Al corredor de fin de semana le gusta cansarse, pero luchar contra el límite de su resistencia no es su estilo.
Para aumentar el placer del jogging recreativo de vez en cuando, vale la pena mejorar su técnica de carrera. Comprueba cuáles de los errores que cometen los corredores aficionados también te suceden a ti:
- 7 errores más comunes de los corredores: cómo evitar lesiones al correr
- ¿Cómo funciona correctamente? Técnica de carrera, aceleración, ascensos
Una guía para corredores a los que les gusta lanzarse a las aguas profundas y les encantan las experiencias extremas
Se rompen tres horas en el maratón, se completan los eventos de carrera más importantes (no solo en Polonia), la mayoría de mis amigos son superados. ¿Sientes que se trata de ti? Tiempo de intentar algo nuevo. Para gente como tú, existen ultramaratones en condiciones duras, maratones alrededor de la mesa, triatlones o runmageddon.
- Ultramaratónes una carrera de más de 42,195 km. Las distancias populares son 100 km, 12 horas o 48 horas El popular ultramaratón polaco es el Butcher's Run en las montañas Bieszczady, casi 80 km en una zona montañosa. Los organizadores de este tipo de carreras te garantizan que alcanzarás los límites de tu resistencia, dolor y satisfacción para aquellos que logren completarlas.
- Los maratones alrededor de la mesaestán dirigidos a corredores a los que les gusta correr pero no quieren salir de casa. La distancia establecida se cubre corriendo alrededor de una mesa (preferiblemente redonda). Quienes ya lo hayan probado, anímense a no correr este maratón solos (por el laberinto), sino a organizar una carrera social de relevos, dividiendo toda la distancia en tramos, por ejemplo, unos 10 km.
- Triatlónse ha vuelto popular entre las celebridades por alguna razón. Ciertamente, es la disciplina menos monótona, porque durante una carrera no solo cubres la distancia de carrera, sino que también nadas en aguas abiertas y andas en bicicleta. Sin embargo, el entrenamiento antes de un triatlón debe ser muy preciso y soltar cualquier parte del mismo puede tener un impacto en el resultado final.
- Runmageddones una competencia en la que te encuentras con obstáculos superdifíciles en lugar de simplemente correr. Hay, por ejemplo, paredes verticales de 5 metros de altura, enredos y charcos de lodo para superar durante Runmageddon.
Tutoríapara los que corren para adelgazar
La primera motivación para correr, que en muchos casos se convierte en amor por este deporte, es la necesidad de deshacerse de los kilos de más. Y en un mes de trote regular, puedes perder más de 4 kg. ¿Cómo correr para adelgazar? En primer lugar, no te s altes el calentamiento, trota despacio en la ruta y controla tu frecuencia cardíaca.
¿Cómo hacerlo para que la pérdida de peso sea realmente efectiva? Ver:
¿Cómo correr para adelgazar? ¿Cuántos kilos se pueden adelgazar corriendo?
¿Qué comer antes y después de correr?
Durante una carrera antes del desayuno, quemas un 20% más de grasa que durante un entrenamiento después de una comida. Sin embargo, la desventaja de correr antes de comer es que tu cuerpo obtiene su energía del glucógeno almacenado en tus músculos, lo que significa que no solo se reduce la grasa corporal sino también el tejido muscular. Lo más saludable para el cuerpo será entrenar una hora después de un desayuno ligero, cuando el cerebro reciba una señal de que se ha entregado una porción de energía y estamos listos para correr.
Las reglas del entrenamiento de carrera por la mañana se describen en el artículo: Correr con el estómago vacío o después del desayuno