Correr es, junto con caminar, la forma de actividad más natural del ser humano. ¡Y uno de los más saludables! Correr da energía, fortalece la inmunidad, adelgaza y funciona… antidepresivo. A continuación encontrarás un PLAN DE ENTRENAMIENTO para un corredor principiante.

Jogging recreativo(trotar) es una forma de trotar o correr a un ritmo lento (la velocidad máxima es de 7-9 km/h). En este deporte, no es la velocidad, el oponente o la cantidad de kilómetros recorridos lo que cuenta, ¡aquí el placer es importante!

¿Qué hace correr?

Correres un ejercicio aeróbico (aeróbico): fortalece el sistema respiratorio y circulatorio. El corazón del corredor es más eficiente, su volumen aumenta, la presión arterial se normaliza, el pulso disminuye. Los vasos sanguíneos se vuelven más flexibles, los pulmones más eficientes, gracias a lo cual el cerebro se oxigena mejor.

Correr regularmente es un agente antiestrés comprobado y una de las formas más efectivas de terapia antidepresiva (¡al comienzo de la enfermedad gana a las pastillas!). Después del entrenamiento, no solo estás de buen humor, sino también con la satisfacción de haber superado tus propias debilidades. Trotar aumenta la confianza en uno mismo y enseña paciencia. También es una ocasión para la reflexión, la distancia y la paz interior.

Debes hacerlo

Antes de empezar a correr

Recuerde que el torso debe estar recto, así que apriete los músculos abdominales para fortalecer la columna. Tus brazos deben estar doblados en ángulo recto y moverse al ritmo de tus pasos. Mire hacia adelante, no ponga la barbilla en los brazos, porque dificulta la respiración y la f alta de oxígeno hace que los músculos se cansen más rápido. Inhala con la nariz y la boca. Si corre con alguien, puede controlar fácilmente el ritmo correcto: la velocidad óptima es aquella que le permite hablar libremente con su pareja. Para correr, elija un parque, bosque, playas o lugares alejados del tráfico pesado de automóviles.

¿Dónde y cuándo correr?

Es mejor practicar jogging en un bosque o parque: las superficies naturales son aptas para estanques. Puedes correr a cualquier hora del día, pero si quieres perder peso, sal a la carretera por la mañana, antes del desayuno. Con el estómago vacío, el cuerpo recurre a sus reservas de energía, por lo que quema la mayor cantidad de grasa. Antes de correr por la mañana, haz un breve calentamiento: estira suavemente los músculos de todo el cuerpo.

¿Qué necesitas?para correr?

Para garantizar la comodidad del entrenamiento, solo necesita zapatos cómodos diseñados específicamente para correr; vale la pena invertir en una buena marca deportiva. La ropa (camiseta, pantalones deportivos) debe eliminar la humedad de la piel sudorosa. Por este motivo, elige materiales sintéticos. En invierno, también te protegerán contra la pérdida de calor.

Running - tu plan de entrenamiento

Antes de empezar a trotar, dedique unos días a caminatas intensas, de esta manera preparará su cuerpo para un mayor esfuerzo. Luego proceda con el plan. Si alguna de las rutinas diarias resulta demasiado difícil, repítala la próxima vez que corra. ¡Recuerda que corres por diversión, no por castigo! Puede tomar mucho tiempo para que el cuerpo se acostumbre al esfuerzo de correr. Use el método de pequeños pasos, elevando gradualmente la barra. Reduzca el tiempo de caminata hasta que pueda correr toda la distancia prescrita.

  • Corre 2 minutos, camina 4 minutos, repite 5 veces.
  • Corre 3 minutos, camina 3 minutos, repite 5 veces.
  • Corre 4 minutos, camina 3 minutos, repite 4 veces.
  • Corre 5 minutos, camina 2 minutos, repite 4 veces.
  • Corre 7 minutos, camina 2 minutos, repite 3 veces.
  • Corre 9 minutos, camina 2 minutos, repite 3 veces.
  • Corre 13 minutos, camina 2 minutos, repite 2 veces.
  • Corre 17 minutos, camina 1 minuto, repite 2 veces
  • Corre 24 minutos, camina 1 minuto, repite 2 veces.
  • Corre durante 30 minutos

"Zdrowie" mensual

Categoría:

Corriendo