Correr de noche sin duda puede ser una experiencia interesante y emocionante. Después de todo, nuestra salud y seguridad siempre deben ser lo primero. Por eso, antes de salir a correr por la noche, aprovecha nuestros consejos. Si los sigues concienzudamente, correr por la tarde o por la noche te traerá muchos resultados satisfactorios y experiencias interesantes.

Contenido:

  1. Correr de noche - ventajas
  2. Correr de noche - desventajas
  3. Correr de noche - efectos
  4. Carrera nocturna: cuándo elegir la carrera nocturna
  5. Correr de noche - 6 reglas de seguridad
  6. Correr de noche - linterna y otros accesorios necesarios
  7. Correr de noche - ultramaratones

Correr de noche requiere no solo sentido común, sino también un cuerpo fuerte. Dependiendo de cómo haya sido nuestro día, correr de noche puede ser todo un desafío o una experiencia agradable. Ciertamente, correr de noche requiere accesorios especiales que iluminen nuestro camino y nos hagan visibles. Antes de salir a correr por la tarde o por la noche, vale la pena prepararse a fondo, tanto mental como físicamente.

Correr de noche - ventajas

Correr de noche puede ser una idea extraña e inusual para algunos, y una forma interesante y efectiva de entrenamiento para correr para otros. Una cosa es segura: correr de noche ciertamente tiene sus pros y sus contras. Echemos un vistazo más de cerca a las ventajas:

1. Correr por la noche reduce los niveles de estrés
Correr por la noche es una muy buena forma de reducir los niveles de cortisol. Sin embargo, hay que recordar que para que esto suceda, no puede ser un esfuerzo de muy alta intensidad, porque entonces puede tener el efecto contrario. Correr tarde elimina todas las tensiones del cuerpo, relaja, oxigena y normaliza la presión arterial. Es el entrenamiento perfecto para terminar un día estresante.

2. Correr por la noche te ayuda a conciliar el sueño
Gracias a trotar por la noche, el cuerpo se oxigena adecuadamente, lo que facilita la conciliación del sueño y asegura un sueño saludable y profundo. Correr reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés, y su bajo nivel hace que otras hormonas importantes, como la serotonina y la melanina, salgan a la luz por la noche. Son responsables del estado de dicha, tranquilidad y preparan el cuerpo para un sueño saludable y fuerte. Por supuesto, para obtener estos efectos de ejecuciónpor la noche puede existir, trotar de noche no debe ser demasiado tarde. Lo mejor es completarlos antes de las 11 p. m.

3. Correr de noche te da más tiempo para entrenar
Correr por la mañana antes del trabajo u otras tareas suele tener menos tiempo para entrenar que correr por la noche. Correr por la tarde o por la noche puede llevar más tiempo. No tenemos que apresurarnos a ningún lado, y esto no crea presión ni estrés adicionales. Siempre que no tengamos que levantarnos para trabajar por la mañana ;)

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Correr de noche - desventajas

1. Correr de noche puede dificultar la calma del cuerpo e interrumpir el ciclo diario
Correr de noche es muy beneficioso para conciliar el sueño, pero si corremos sin habilidad, el efecto puede ser el contrario . En primer lugar, debes concentrarte en correr no demasiado intensamente por la noche, especialmente si corres tarde y no en medio de la noche. Tampoco debes correr justo antes de irte a dormir, porque el cuerpo no tendrá tiempo suficiente para calmarse y prepararse para dormir. El mejor momento para correr por la tarde o por la noche es unas tres horas antes de acostarse. Luego, después de correr, podremos calmarnos y comer una cena adecuada para que el cuerpo tenga tiempo de digerirla antes de irnos a dormir.

2. Correr por la tarde puede reducir la eficacia del entrenamiento
Por la tarde, y más aún por la noche, solemos estar más cansados ​​y con menos energía que por la mañana, después de regenerarnos por la noche. Por eso, correr de noche puede resultarnos más difícil que de día. Cuando comenzamos la actividad física con una menor dosis de energía, el entrenamiento es menos eficiente, y por tanto menos efectivo.

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Correr de noche - efectos

Los efectos de correr de noche dependen del grado de adaptación de nuestro cuerpo a esta forma de actividad física. Algunos pueden tener efectos inmediatos y claramente visibles al correr por la noche, mientras que otros no. Sin embargo, los efectos comunes de correr de noche incluyen:

  • mejorando la condición y la eficiencia del cuerpo
  • reducción de cortisol
  • adaptación al ejercicio nocturno
  • mejorando el trabajo de los sistemas circulatorio y cardiovascular
  • reducción de peso
  • aumento de fuerza

Carrera nocturna: cuándo elegir la carrera nocturna

Por supuesto, es mejor para nuestro ritmo circadiano si corremos durante el día, pero hay momentos en que es simplemente imposible. Vale la pena salir a correr por la tarde o por la noche en los siguientes casos:

  • Temperatura alta

Correr en el calor no solo es agotador, sino también lo suficientemente agotador como para volverse peligroso para nuestro cuerpo. Sobre todo al mediodía, cuando más calienta el sol. Por lo tanto, durante el verano, es mejor decidir correr por la tarde o por la noche, o por la mañana, cuando el sol no quema tanto.

  • Rompe la monotonía

Correr por la tarde o por la noche es una gran idea para aquellos que quieren romper con la monotonía del entrenamiento y probar nuevos estímulos y soluciones interesantes. Correr por la noche puede resultar una propuesta interesante para aquellos que necesitan no solo romper con la rutina, sino también obtener nuevos logros de entrenamiento. Sin duda, será un nuevo desafío para el cuerpo y un estímulo para el crecimiento muscular y la mejora de la forma física: correr de noche es un poco más exigente para el cuerpo que correr de día.

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  • Sin tiempo durante el día

Sucede que debido a nuestras funciones y trabajo no tenemos tiempo para salir a correr por la mañana o después de regresar del trabajo. Entonces el jogging nocturno se convierte en una buena idea, que compensará la f alta de tiempo para entrenar durante el día.

  • Vida nocturna

La vida nocturna suele estar dictada por nuestro trabajo. Si trabajamos un segundo turno, correr la noche anterior al trabajo será sin duda una idea mucho mejor que después de una noche de insomnio en el trabajo. Entonces despertaremos nuestro cuerpo antes del trabajo y lo prepararemos para un mayor esfuerzo. Otra indicación para trotar de noche es un mejor funcionamiento del cuerpo por la noche que durante el día. Algunas personas lo tienen, pertenecen a los llamados búhos y trabajar de manera más eficiente al final del día. Para estos corredores, correr de noche será una muy buena idea.

Correr de noche - 6 reglas de seguridad

Correr de noche, si no estamos preparados y no tenemos cuidado, puede resultar peligroso. Vale la pena seguir algunas reglas importantes para que correr de noche sea seguro para nosotros:

1. No corras por el bosque de noche
Correr por el bosque de noche no es la mejor idea. En primer lugar, debido a los animales que viven allí, en segundo lugar, la visibilidad en el bosque por la noche es insignificante. Entonces no es difícil caerse u otro peligro peligroso. Correr por el bosque de noche tiene sentido y solo es aplicable cuando empezamos en ultramaratones nocturnos.

2. No corras en lugares sin luz
Correr en parques oscuros o callejones sin luz puede ser muy peligroso: nunca sabes con quién te encontrarás allí y qué es esa personatendrá intenciones. Correr de noche o al anochecer debe realizarse en áreas designadas

3. Use ropa o calzado reflectante
Hay accesorios especiales para correr en el mercado que ayudan a los conductores a verlo en la carretera y lo ayudan a iluminar el camino si está demasiado oscuro.

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4. Tenga cuidado en el camino
Recuerde que cuando salga a correr por la noche, solo debe hacerlo en lugares que sean seguros para usted. Entonces lo mejor es elegir una acera o un camino en el parque, pero también hay que tener cuidado en los pasos de peatones, cruces u otros momentos de "caminos" que están en parte en la carretera.

5. Recorra rutas familiares
Elija siempre rutas familiares para trotar de noche. Preferiblemente aquellos que conociste durante el día o rutas bien marcadas en mapas o google street view. Por la noche, es mejor no probar nuevas rutas, debes tener especial cuidado al elegirlas.

6. Corre con tu pareja por la noche
¡Especialmente si eres mujer, lleva un acompañante o incluso algunos acompañantes para salir a correr de noche! Ha habido casos en los que los corredores han sido atacados por la noche. Vale la pena tener esto en cuenta y cuidar tu seguridad, y siempre mejor juntos ;)

Correr de noche - linterna y otros accesorios necesarios

Correr de noche puede ser muy divertido y un reto interesante, pero hay que recordar los complementos necesarios para que correr de noche no nos acabe mal. Lo principal es la ropa reflectante. Debe haber tantos elementos reflectantes como sea posible: en las piernas, en los brazos, en la espalda y en el pecho. Es importante que seamos visibles y claramente visibles. Si no tienes ropa reflectante para correr, es una buena idea usar brazaletes que brillen en la oscuridad en los tobillos y las muñecas. Este gadget siempre debe estar contigo.

Cuando empezamos ultramaratones de noche, además de ropa con elementos reflectantes, debemos llevar una linterna frontal. También vale la pena recordar las baterías de repuesto. Los zapatos bien elegidos también son imprescindibles: deben ajustarse perfectamente al pie y tener una suela gruesa. Por la noche, es especialmente fácil tropezar, resbalar o lesionarse.

Para correr de noche, especialmente durante las competencias, lleve una lámina NRC (lámina térmica) o una chaqueta adicionala prueba de viento: las condiciones pueden ser diferentes, debemos estar preparados para ellas.

Correr de noche - ultramaratones

Para los entusiastas de las carreras nocturnas, se organizan maratones especiales que tienen lugar después del anochecer. Durante este tipo de competiciones, el inicio comienza en la noche y sucede a menudo que no termina hasta el amanecer. Sin duda tiene su encanto y cada vez gana más adeptos. Este tipo de carreras suele durar 12 o 24 horas y se organizan en parques o estadios, por lo que en lugares muy seguros para los participantes.

Otra modalidad de competición para corredores nocturnos son las ultramaratones, que se disputan por senderos de montaña y caminos forestales. Allí no hay iluminación artificial y las condiciones las dicta la naturaleza. Por supuesto, el requisito para participar en la competencia es tener un faro, pero aún así, las condiciones son muy estrictas y ciertamente están pensadas para los valientes.

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Las impresiones de una carrera de este tipo sin duda se recuerdan para toda la vida: los animales que encontramos, el silencio, la oscuridad del bosque… Sin embargo, también debe recordar los posibles peligros que, a pesar de la distracción magia de la naturaleza, debemos estar preparados.

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