- 1. Para no resfriarte, usa una cebolla
- 2. ¿Corres en invierno? Invierte en una buena chaqueta
- 3. Las bajas temperaturas implican un funcionamiento más lento
- 4. El calentamiento de otoño-invierno debería ser más largo que el de verano
- 5. En otoño e invierno bebe más que en verano
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¿Cómo correr para no resfriarse? Definitivamente no deberías comenzar tu aventura corriendo en invierno, porque un cuerpo no preparado puede fallar rápidamente en obedecer. Aquellos que comenzaron a entrenar unos meses antes solo deben hacer algunos cambios en su entrenamiento para prevenir posibles enfermedades. Aquí tienes 5 consejos para correr en otoño e invierno sin resfriarte.
Se dice que no hay mal tiempo para correr, solo ropa inapropiada. En nuestro clima, podemos correr en casi cualquier clima. Las temperaturas por debajo de -20 grados son raras. Durante el invierno, puedes ver más y más corredores, lo que puede ser reconfortante.
Usa algunos consejos para seguir corriendo de manera segura y saludable al aire libre, incluso en días fríos.
1. Para no resfriarte, usa una cebolla
El principio de la ropa para correr es simple y se conoce desde hace mucho tiempo: la "cebolla". En los días más fríos, vístase en capas, que van desde una camiseta deportiva absorbente de sudor, pasando por un forro polar ligero, hasta una chaqueta. Para ello deberás disponer de gorro y guantes. Vale la pena reemplazar los calcetines cortos por otros más largos y gruesos. Hasta un 30 % del calor puede escaparse por los pies y las manos, e incluso un 40 % por la cabeza. Recuerde no exagerar con el grosor de las capas individuales.
Calentar antes de correr nos permite sentir entre 5 y hasta 10 grados más que afuera. La ropa interior termoactiva es una buena solución para los más entusiastas que corren con unos pocos o una docena de grados de escarcha. Proporciona una termorregulación adecuada, protegiendo contra el frío y el sobrecalentamiento. Definitivamente mejora la comodidad del entrenamiento.
2. ¿Corres en invierno? Invierte en una buena chaqueta
La prenda exterior protege contra el viento y la lluvia. Una chaqueta decente eliminará la humedad del cuerpo y protegerá contra el sobrecalentamiento o el enrollamiento. Elijamos una chaqueta que, además de un material de buena calidad, tenga capucha y bolsillos con cremallera. Gracias a esto, podemos llevarnos la llave del apartamento o pañuelos.
3. Las bajas temperaturas implican un funcionamiento más lento
Cuanto menor sea la temperatura del aire, menor será el ritmo que debemos correr. ¿Por qué? El punto es no sudar tan intensamente. Recuerda que inhalamos el aire helado, que es fácil cuando entra en contacto con un cuerpo calientecoger un resfriado.
4. El calentamiento de otoño-invierno debería ser más largo que el de verano
Cuando la temperatura no mima los músculos, es más difícil calentar y activar los músculos. Para no forzarlos y no correr el riesgo de lesionarse, no nos volvamos locos con un comienzo rápido. Comencemos con ejercicios de estiramiento estáticos, aumentando gradualmente su intensidad. El calentamiento de otoño/invierno debería durar unos minutos más que el calentamiento de verano.
5. En otoño e invierno bebe más que en verano
Independientemente de la temporada, debes recordar llevar tu bebida contigo. El aire frío seca más, por lo que es posible que necesitemos aún más líquidos.
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