Caminar, correr, morder: cada una de estas actividades involucra nuestras articulaciones. Cuando funcionan perfectamente, no les prestamos atención. Sin embargo, si las articulaciones fallan, el funcionamiento independiente se convierte en todo un desafío. Entonces, ¿qué es propicio para el buen estado de las articulaciones?
Nuestro sistema esquelético consta de hasta 206huesosconectados con varios tipos dearticulaciones . Según el tamaño y la forma de las articulaciones, realizan distintas funciones, gracias a las cuales podemos realizar multitud de actividades. Y así el estanque:
- con bisagras (rodilla, codo, tobillo) se mueve en un solo plano, lo que nos permite levantar, mover;
- sillín (entre el pulgar y la muñeca) facilita el movimiento en dos planos, por ejemplo, para agarrar un vaso;
- el acetabular (situado en la cadera y el hombro) nos hace mover el brazo o la pierna en todas las direcciones, para que podamos balancearnos o hacer círculos;
- giratorio (cervicalde la columna vertebral ) le permite girar la cabeza.
Cartílago articular
Las superficies de los huesos que forman la articulación están cubiertas de cartílago perfectamente liso. Permite que los huesos se deslicen entre sí con una fricción mínima, lo que los protege de la abrasión. Para que la articulación funcione bien, los huesos que la forman están permanentemente conectados por muchos ligamentos. La cápsula articular proporciona protección adicional. Está hecho de dos capas. El exterior está hecho de fibras especiales, algunas de las cuales son ligamentos que conectan los huesos. El interno es el llamado líquido sinovial, una membrana que produce líquido sinovial, un líquido espeso que facilita el movimiento óseo sin dolor.
Cómo evitar problemas con las articulaciones
Más de 7 millones de polacos padecen diversos tipos de enfermedades reumáticas (incluidas enfermedades de las articulaciones). Tres veces más a menudo son mujeres que tienen diferentes formas de osteoartritis. La razón de esta estadística desventajosa de género es que las damas no escatiman en sus articulaciones. A menudo ignoran dolencias menores y alivian el dolor con ungüentos o tabletas. Este es un procedimiento desastroso porque no elimina la sobrecarga articular, lo que conduce a cambios degenerativos. Mientras tanto, no es necesario cambiar mucho en la vida cotidiana para evitar problemas en las articulaciones.
- Movimiento
La actividad física es uno de los métodos básicos para fortalecer los huesos, los músculos y el mantenimientoMovilidad adecuada de las articulaciones y prevención de la rigidez de las mismas. Las articulaciones no solo se utilizan para actividades deportivas regulares, sino también para el ejercicio diario regular, ya que fortalecen los músculos que soportan las articulaciones. Para las damas, la natación y la gimnasia acuática son muy recomendables. Este tipo de ejercicio de alivio es una excelente manera de mejorar las articulaciones descuidadas.
- Cargas uniformes
Si lleva compras grandes, extiéndalas en dos redes para que cada mano sostenga aproximadamente los mismos kilogramos. Esto protegerá las articulaciones del hombro, la muñeca y la rodilla del daño. Si es posible, mueva objetos pesados por el suelo. Para facilitar la tarea, por ejemplo, coloca trapos o papel debajo de los muebles. Siempre que necesites levantar algo, hazlo doblando las piernas y estirando la espalda.
- Zapatos cómodos
Los zapatos con suela flexible que absorbe los golpes generados al caminar, son la solución perfecta para nuestras articulaciones. Una suela dura y unos tacones demasiado altos pueden provocar fuertes dolores en las articulaciones, la espalda e incluso la cabeza.
- Dieta mediterránea
Su base son pescados y mariscos, verduras, frutas y aceite de oliva. Su uso regular mejora la movilidad articular, reduce el dolor y previene la rigidez articular. Los cangrejos de río, cangrejos, gambas y almejas tienen un efecto especialmente positivo en el estado de los estanques. No son muy populares en nuestra cocina, pero se pueden sustituir por pescados grasos, por ejemplo, salmón, caballa, atún, sardina.
- Jaleas
Nuestros estanques servirán tanto dulces - con fruta, como secos - de carne o pescado. El colágeno que contienen facilita la regeneración de articulaciones enfermas o dañadas mecánicamente. Vale la pena comer gelatinas a pesar de las voces que no tienen un gran impacto en el estado de las articulaciones.
- Frutas
Las grosellas negras merecen una atención especial. Contienen una gran dosis de vitamina C, necesaria para la producción de colágeno, que es decisivo para la flexibilidad y la fuerza de los tendones.
- Aceite de linaza
Mejora el estado de las articulaciones. El aceite y las nueces tienen un efecto similar. La combinación de ácidos grasos omega-3 y vitamina E que contienen estos productos previene la inflamación de las articulaciones.
- Jengibre
Añadido a ensaladas y carnes o bebido en forma de infusiones, protege eficazmente las articulaciones frente a todo tipo de dolores causados por la fatiga o el sobreesfuerzo articular.
- Muebles
Adaptado a tu altura y trabajo, cuanto menos esfuerzo tengas para levantarte de una silla o cama, cuanto más erguido estés al preparar una comida, menos sufrirán tus articulaciones,especialmente los de la columna vertebral y los hombros. Por lo tanto, cuídese de sillas cómodas, buenos colchones.
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