El dolor articular causado por la artrosis es una condición que requiere un tratamiento activo para que no interfiera en su funcionamiento y no empeore progresivamente. ¿Qué ejercicios debe hacer para aliviar el dolor en las articulaciones?
El ejerciciotiene un efecto positivo en lasarticulacionesporque les permite "mover" y fortalece los músculos que pueden tomar parte de la carga. Pida consejo a su médico o fisioterapeuta para asegurarse de elegir la forma de ejercicio adecuada para usted.
El uso de analgésicos es uno de los dos (aparte de la actividad física) elementos básicos para contrarrestar las dolencias relacionadas con la artrosis. Entonces, además del correcto tratamiento con analgésicos tópicos, también existe una actividad física adecuada a la edad y adecuada a la enfermedad.
Ejercicio 1.
Realiza una rodilla apoyada. La espalda es recta, los brazos son rectos, los brazos descansan en el suelo y la cabeza es una extensión de la columna vertebral. Levanta la pierna derecha estirada hacia arriba. Aguanta unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna
Ejercicio 2.
Acuéstese boca arriba. Piernas flexionadas a la altura de las rodillas, pies separados a la altura de las caderas, apoyados en el suelo. Brazos a lo largo del cuerpo. Levanta las caderas hasta que los muslos y el torso queden en línea recta. Mantén esta posición durante unos segundos. Vuelve a la posición inicial.
Ejercicio 3.
Realiza una rodilla apoyada. La espalda es recta, los brazos son rectos, los brazos descansan en el suelo y la cabeza es una extensión de la columna vertebral. Sin estirar la rodilla, tire de la pierna derecha hacia un lado y manténgala así durante unos segundos. Repite el ejercicio con la otra pierna
Ejercicio 4.
Siéntate sobre los talones. Coloque una almohada debajo de las nalgas, las manos en el suelo y la espalda recta. Proceda a una rodilla apoyada, cambiando su peso sobre sus brazos rectos.
Ejercicio 5.
Acuéstese boca arriba. Brazos a lo largo del cuerpo, piernas dobladas en las rodillas, pies firmemente en el suelo. Extiende la rodilla derecha, colocándola plana sobre el suelo. Repite el ejercicio con la otra pierna. Haz algunas repeticiones.
Ejercicio 6.
Siéntese en el suelo, juntando los pies y tirando de ellos contra las nalgas lo más fuerte posible. Espalda recta, manos en las rodillas. Inclina tu torso haciaadelante lo más posible, estirando los brazos extendidos frente a ti.
Ejercicio 7.
Siéntese en el suelo, juntando los pies y tirando de ellos contra las nalgas lo más fuerte que pueda. Espalda recta, torso ligeramente inclinado hacia adelante, abraza tus pies con las manos. Con los codos sobre las rodillas, empuje los muslos hacia los lados. Haz algunas repeticiones.
Ejercicio 8.
Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas dobladas hacia atrás a la altura de las rodillas. Brazo derecho recto, cabeza apoyada en el hombro. Sujete el pie izquierdo con la mano izquierda y deslícelo completamente hacia atrás. Durante el ejercicio, ambas piernas están dobladas y las caderas permanecen en el suelo. Repite el ejercicio del otro lado
Ejercicio 9.
Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y las caderas extendidas. Brazo derecho recto, cabeza apoyada en el hombro. Puedes poner una almohada entre tus piernas. Con la mano izquierda, agarre el pie izquierdo y levántelo completamente. Durante el ejercicio, ambas piernas están dobladas. Repite el ejercicio del otro lado
Ejercicio 10.
Acuéstese boca abajo con las piernas y los brazos rectos, la cabeza entre los hombros (no levante la cabeza mientras hace ejercicio), y puede haber una almohada debajo de las caderas. Dobla la pierna derecha por la rodilla y agárrala por el tobillo con la mano derecha. Tire de la pierna hacia arriba. La otra pierna permanece estacionaria en el suelo. Repite el ejercicio con la otra pierna
Ejercicio 11.
Arrodillarse, con las piernas ligeramente separadas. Espalda recta, manos en las caderas. Inclina el torso lo más atrás posible (recuerda mantener la espalda recta y no empujar las caderas hacia adelante). Mantenga la posición durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial.
Ejercicio 12.
Arrodíllate sobre tu pierna derecha. La pierna izquierda está doblada por la rodilla, adelantada, las manos en las caderas, la espalda recta. Levanta el pie derecho hacia arriba, transfiriendo tu peso a la rodilla izquierda, doblando ligeramente el torso hacia adelante. Recuerde no cambiar la posición de la cabeza y las manos. Repite el ejercicio con la otra pierna
El artículo utiliza materiales de prensa de la campaña "Empieza los porros con Voltaren MAX hasta las 12 h"