Una de cada cuatro personas tiene problemas para defecar. Muy a menudo, el estreñimiento es el culpable de los malos hábitos alimenticios y la f alta de ejercicio. Para lidiar con el estreñimiento, todo lo que necesita hacer es hacer ejercicio durante 10 minutos todas las mañanas y seguir una dieta adecuada.

La digestiónya empieza en el plato. Cuando miras un plato sabroso, "estás babeando". Esta saliva se mezcla con la comida, facilitando su paso a través del tracto digestivo a través delestómagoy los intestinos hacia el ano. Durante este viaje, los productos se digieren y los ingredientes útiles se absorben y los ingredientes innecesarios se excretan.

Digestión

Secciones sucesivas del tracto digestivo, como los segmentos de una lombriz de tierra, se contraen y relajan, lo que hace que los alimentos pasen a través del esófago hacia el estómago y luego hacia los intestinos delgado y grueso.

  • El estómago es responsable de la digestión. Gracias a sus contracciones rítmicas, mezcla la comida con el jugo digestivo y luego lo mueve en forma de papilla de comida hacia el duodeno. La velocidad del vaciado gástrico depende, entre otras cosas, de en lo que come y cuánto líquido bebe. La proteína es la más corta, la más larga: grasa animal.
  • El intestino delgado tiene casi 3 m de largo (su inicio es el duodeno). Gracias a las enzimas pancreáticas, la bilis y los jugos intestinales, se digiere (se descompone en componentes más simples) de proteínas, carbohidratos y grasas.
  • Intestino grueso comienza con una válvula ileocecal y termina con un ano. Tiene un trabajo bastante simple que hacer: absorber agua y electrolitos, y formar, almacenar y expulsar la materia fecal.
Debes hacerlo

Ir al médico cuando:

  • El estreñimiento dura más de 5 días y se acompaña de dolor abdominal y pérdida de peso.
  • Los calambres o el dolor abdominal se repiten a lo largo del día.
  • Notará sangre en sus heces.
  • Después del estreñimiento, tiene diarrea o vómitos.
  • El estreñimiento ocurre después de tomar ciertos medicamentos y sospecha que pueden ser la causa de sus problemas intestinales.

¿Cuándo debería molestarte el estreñimiento?

Usted digiere su comida gradualmente durante 12 a 24 horas, por lo que generalmente defeca una vez al día. Sin embargo, la frecuencia de las deposiciones es un asunto individual. Entonces, si sucede cada 3 días, no hay necesidad de preocuparse, pero cuando tiene una evacuación intestinal menos de cada 72 horas, sus heces son muy duras y están estreñidas.acompañado de flatulencia, dolor abdominal y, a veces, vómitos y dolores de cabeza: debe reaccionar. De lo contrario, las hemorroides (hemorroides) comenzarán a causar problemas o los intestinos se inflamarán.

¿Cómo prevenir el estreñimiento?

Hasta el 90 por ciento En algunos casos, el estreñimiento es causado por errores en la dieta, en primer lugar, un menú que contiene muy poca fibra y líquidos, y demasiada carne, dulces y pan blanco. La razón es a veces una función hepática anormal. Si produce muy poca bilis, que regula el proceso digestivo, se acumula materia fecal dura en los intestinos. El estreñimiento es causado por la f alta de ejercicio (menos perist altismo) y altos niveles de calcio en la sangre (heces duras). Las heces difíciles también molestan a las personas que toman medicamentos, por ejemplo, para bajar la presión arterial o antidepresivos. El estreñimiento crónico puede ser una señal de enfermedades, por ejemplo, diabetes, depresión, hipotiroidismo, diverticulosis intestinal. La actividad intestinal generalmente reduce el uso excesivo de laxantes. Algunos médicos ven la genética como la causa de la obstrucción. Resulta que puede heredar de sus padres una tendencia a un perist altismo intestinal más débil.

Estreñimiento: cómo deshacerse de ellos

Es mejor comenzar hablando con su médico. Cuando resulta que la causa del estreñimiento no son enfermedades o medicamentos, sino malos hábitos, cambia:

  • Consuma alimentos que contengan fibra parcialmente soluble en agua (25-40 g al día). Hay mucho en verduras, frutas, pan integral y sémola. Con las comidas, coma, por ejemplo, frutas secas, arroz con cáscara, brócoli, maíz.
  • Coma al menos 1 naranja al día, porque contiene ácido cítrico, un agente relajante natural.
  • Comience la mañana con una bebida preparada por la noche con 6-8 higos secos o ciruelas cubiertas con agua tibia (coma la fruta remojada).
  • Durante el día, beba unos 2 litros de agua mineral sin gas y jugos de frutas o verduras (los jugos deben combinarse con agua en una proporción de 1: 1).
  • Evite las bebidas carbonatadas, el café y el té fuertes, así como las bebidas fuertes y las especias picantes.
  • No tome laxantes durante mucho tiempo. De vez en cuando puede buscar, por ejemplo, Duphalac o Lactulosum. Puedes espolvorear tu comida con linaza molida.
  • Haga ejercicio regularmente (al menos 10 minutos por la mañana), camine (media hora al día) y haga algo de deporte (al menos dos veces por semana).
  • Vaya al baño tan pronto como sienta la presión (contenerse conduce al estreñimiento habitual).

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Gastrología