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Te sientas cómodamente tocando las teclas con los dedos. Sin embargo, si pasa al menos ocho horas al día frente a la computadora, es posible que su columna vertebral, sus manos y su vista dejen de obedecerle con el tiempo. ¿Qué hacer entonces? ¿Cómo proteger la columna y las manos del dolor y los ojos de los problemas de visión?

Muchas horas de trabajotrabajar en la computadoraes el día a día de muchas personas. La computadoraalimentada con electricidadgenera un campo electromagnético (también existe uno similar, por ejemplo, en las líneas de alta tensión). Sin embargo, su intensidad en el ordenador es tan despreciable que es difícil hablar de nocividad. Funciona incluso… relajante (es por eso que nuestros gatos y perros están ansiosos por llevarse bien con las computadoras que funcionan). Si queremos extremar las precauciones, podemos alejar el ordenador del escritorio hasta donde la longitud del cable lo permita. La intensidad del campo electromagnético disminuye con la distancia. Los monitores, además del campo, también emiten cantidades residuales de rayos X. Afortunadamente, los que se producen hoy en día tienen la palabra "baja radiación" en la carcasa, lo que significa que hay tan pocos rayos X que puedes olvidarte de ellos.

Malos hábitos en el trabajo

Trabajo con computadora y problemas de visión

Después de varios años de trabajar en la computadora, comenzamos a quejarnos de problemas en los ojos. Queman, riegan, pican, duelen. Además hay dolores de cabeza. La agudeza visual se deteriora. No es de extrañar: el cuerpo se rebela contra la explotación excesiva cuando miramos el monitor brillante durante horas. La pantalla de la computadora, hecha de vidrio, refleja la luz que cae sobre ella, como un espejo. Durante un trabajo prolongado, estos reflejos, superpuestos a la imagen del monitor, cansan la vista. La mejor solución es poner un filtro adecuado en el monitor. Los buenos filtros suprimen los reflejos más profundos de la habitación, incluso si está mirando la pantalla en un ángulo de 45 grados. Particularmente recomendables son los llamados filtros. polarización circular (son producidos, por ejemplo, por Polaroid). Además, están teñidos y mejoran el contraste de la imagen varias veces. Entonces vemos mucho más claro, más nítido. El óptico puede encargar gafas con una capa antirreflectante. También evita que las imágenes se reflejen más profundamente en la habitación esta vez.sin embargo, de la superficie interna de las gafas (los objetos que están detrás de nosotros no rebotan). También vale la pena recordar el posicionamiento correcto del monitor: frente a nosotros, no al costado, y de modo que la pantalla quede ligeramente por debajo de la línea de visión. La parte superior de la mesa de la computadora debe estar iluminada con una lámpara con una pantalla opaca; la luz entonces brilla hacia arriba y hacia abajo, y no directamente en los ojos. Si la mesa tiene aproximadamente 1 metro cuadrado, lo mejor es iluminarla con una bombilla de 100 vatios. La lámpara debe colocarse de modo que la luz no se refleje en el teclado. De lo contrario, experimentaremos el llamado deslumbramiento (y esto no se trata de una inspiración creativa). Lo ideal es que la encimera sea razonablemente brillante y mate. La habitación en la que trabajamos necesita menos iluminación que el escritorio. Una bombilla de cien es suficiente para cada 10 metros cuadrados de espacio.

A pesar de observar estas reglas, los ojos en la computadora se cansan de todos modos. Para evitar que esto suceda, por ejemplo, tome un breve descanso cada hora y haga algunos ejercicios; puede encontrar los detalles en la galería de fotos.

Importante
  • De acuerdo con las disposiciones de la ley laboral, las habitaciones en las que se trabaje con computadoras deben ser suficientemente altas (preferiblemente 3 metros), con luz natural y electricidad. La humedad del aire debe ser de al menos 40%, a una temperatura de 18 grados C. Para cada empleado debe haber al menos 2,5 m2de un área no cubierta con muebles y equipos
  • La altura de la mesa es para permitir un posicionamiento cómodo de las piernas debajo de ella. El tablero de la mesa debe ser mate y no demasiado estrecho para que la pantalla quede al menos a 40 cm de los ojos.
  • La silla debe ser sobre ruedas, con altura regulable, respaldo alto y el llamado reposabrazos
  • Si las estaciones de la computadora están ubicadas una detrás de la otra, la distancia entre la parte posterior de la computadora y la cabeza de la siguiente persona no debe ser inferior a 80 cm (a menos que los lugares estén separados por cortinas o mamparas); la distancia entre las computadoras que se encuentran en una fila debe ser de 60 cm
  • El teclado y el monitor deben poder moverse, el monitor debe girar alrededor de su eje y colocarse en el ángulo correcto.

Una silla cómoda es un alivio para las articulaciones

  • Su espalda y sus manos se cansan en la computadora. Vale la pena cuidar un teclado cómodo y una silla adecuada.
  • Hay varios tipos de teclados en las tiendas. Es bueno elegir los llamados ergonómico (forma ligeramente ondulada). Ajustar las teclas es menos agotador para los dedos al escribir, y una tira adicional, que reduce suavemente la altura entre el teclado y la mesa, le permite evitar el dolor en las muñecas.
  • Una buena silla es fundamental para el confort de nuestra columna. El regulable en altura será el mejor. Durante el trabajo, los muslos y las pantorrillasdeben formar un ángulo recto, los pies deben descansar cómodamente en el suelo y el asiento de la silla no debe ejercer presión sobre los muslos que se encuentran debajo. Con altura ajustable, podemos ajustar fácilmente el asiento para sentarnos cómodamente y estar al menos a 30 cm del teclado (esto evita encorvarse en el trabajo y dolor de cuello). Los soportes de codo son un elemento importante de la silla de la computadora. Gracias a ellos, evitamos dolores de hombro posteriores.
  • Si la silla que elegimos es giratoria, con ruedas y respaldo alto, mejorará notablemente la comodidad de trabajo. Primero: evitaremos movimientos innecesarios, y segundo: podremos descansar un poco durante el trabajo. Los ortopedistas recomiendan que todos los que trabajan en la computadora tomen descansos de 2-3 minutos cada hora y se estiren en la silla. Esto es bueno para la columna vertebral.

Ejercicios para relajar los músculos de la columna

1. Respiración

  • Siéntese cómodamente en una silla, no cruce los brazos ni las piernas. Aflójate la ropa si estás bajo presión. Cierra tus ojos. Coloque las manos sobre el estómago por encima del ombligo
  • Respira profundamente por la nariz hasta que sientas que las palmas de las manos sobre el estómago se elevan. Aguante la respiración durante 1 o 2 segundos
  • Comience a exhalar, lenta pero completamente. Sentirás tu barriga caer bajo tus manos. La exhalación debe ser completa, expulsando todo el aire de los pulmones.

Repita cuatro veces. Deje de hacer ejercicio si se siente mareado.

2. Encogerse de hombros

  • Párese con los brazos hacia abajo junto a su cuerpo. Tome una respiración profunda y levante los brazos lo más alto posible al mismo tiempo. Manténgalos elevados y tensos mientras contiene la respiración. Cuenta hasta cinco
  • Exhala rápidamente y baja los brazos con mucha fuerza.

Repita este ejercicio cuatro veces

3. Circulación del hombro

  • Párese, sostenga su muñeca izquierda detrás de su espalda con su mano derecha. Baje los brazos y relájelos sin soltar la muñeca
  • A medida que inhala, mueva muy lentamente los brazos hacia adelante y luego levántelos hacia las orejas.
  • Mientras exhala, baje los brazos a su posición original.

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