¡El movimiento es salud! Desafortunadamente, tendemos a ignorar esta sabiduría. Es una pena, porque nuestra columna cansada y sobrecargada finalmente se hará sentir. El ejercicio diario, las caminatas, las caminatas y el calzado cómodo son las mejores formas de evitar el dolor de espalda.
Ola columna vertebralhay que cuidarla desde temprana edad. Y no es nada difícil ni demasiado oneroso. No requiere sacrificios especiales ni tiempo. Es suficiente recordar algunas reglas simples y seguirlas en la vida cotidiana. Gracias a esto, mantendremos una figura esbelta y esbelta, nos mantendremos en forma, evitaremos dolencias menores y enfermedades más graves.
Bueno para la columna vertebral: cambiar de posición con frecuencia
Si está planchando o de pie junto a las ollas, cambie periódicamente su peso de una pierna a la otra o descanse alternativamente las piernas sobre un taburete bajo. Las camas están apiladas, arrodilladas en tu regazo. Cuando esté sentado, tómese un breve descanso cada media hora para estirar los huesos. Siéntese derecho en el borde de la silla con los brazos sueltos a lo largo de su cuerpo y los pies en el suelo. Mientras inhala profundamente, presione los pies contra el suelo y estire la espalda como si quisiera tocar el techo con la cabeza. Mientras exhala lentamente, alivie gradualmente la presión sobre sus pies y mantenga la espalda relajada. Estírate como un gato, inhalando profundamente. Tome un descanso cada hora cuando viaje en automóvil.
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SOS casero
Cuando el dolor de espalda no es demasiado fuerte, los remedios caseros te aliviarán.
- Si le duele el cuello, no haga movimientos bruscos con la cabeza, ya que esto agravará la dolencia. Puede frotar suavemente ungüento de turba, aceite de menta o tintura de árnica en la piel del cuello y la nuca: tienen un efecto analgésico y antiinflamatorio.
- El dolor y la rigidez del cuello o la espalda se eliminarán con un baño tibio con la adición de unas gotas de romero o aceite de cedro, una visita a la sauna o al baño: el calor relaja los músculos y esto alivia dolor y mejora la movilidad articular.
- La relajación te ayudará a superar el dolor lumbar que acompaña a la menstruación. Ve al cine, sal a caminar o reúnete con amigos. Bebe una infusión relajante de manzanilla romana o menta, o una infusión calmante de melisa. Una compresa tibia en la parte inferior del abdomen también funciona bien.
Bueno para la columna: la gimnasia es la clave
Para que los círculos y discos estén en buen estado, deben sercorrectamente cargado. De lo contrario, absorben peor todos los nutrientes y se desgastan prematuramente. Además, la f alta de ejercicio hace que los músculos pierdan flexibilidad y dejen de sostener la columna. La mejor manera de fortalecer tus músculos y huesos esgimnasia . Para que los ejercicios sean efectivos, debe hacerlos sistemáticamente, preferiblemente dos veces al día, incluso durante 5 minutos. Comience con ejercicios simples, aumentando gradualmente su dificultad y tiempo.
Bueno para la columna: vitaminas y calcio
Los huesos no solo necesitan calcio (leche y sus derivados, sardinas con huesos), sino también vitamina D, gracias a la cual el calcio se absorbe correctamente. En primavera y verano, esta vitamina se sintetiza en la piel bajo la influencia de la luz solar. Los huesos también necesitan fósforo (cereales, pescado, legumbres, guisantes) y vitamina C (cítricos), que interviene en la síntesis de colágeno, un componente importante de los huesos. A los músculos les va bien con magnesio (trigo sarraceno, avena, frijoles, chocolate), vitamina E (aceites vegetales) y vitamina B (legumbres, levadura, hígado). Necesitas comer de todo, pero con moderación. Las comidas no deben ser abundantes, sino regulares (4-5 veces al día). Entonces el cuerpo consumirá todos los nutrientes y no acumulará kilos de más.
Bueno para la columna vertebral: un sueño saludable en la cama adecuada
Durante el sueño, la columna debe estar aliviada y los músculos relajados. Para que esto sea posible, olvídate de un sofá plegable o de un colchón de esponja. La cama debe ser uniforme, no demasiado dura, pero tampoco demasiado blanda y elástica. Cuando es demasiado blanda o demasiado dura, la columna vertebral se dobla incorrectamente, lo que promueve la degeneración. Seleccionado correctamente, se adapta perfectamente a la forma natural del cuerpo, dando a la columna vertebral el apoyo necesario. Lo más saludable es un colchón con un grosor ajustado al peso del cuerpo, colocado sobre un armazón duro. Vale la pena probar diferentes para elegir el más conveniente para usted. Es mejor poner un catre debajo de la cabeza en lugar de una almohada.
Bueno para la columna: control de peso
Aobesidadlas vértebras y los discos no pueden adaptarse, por lo que se deforman irreversiblemente con el tiempo. Cuando la grasa se deposita en el vientre, empuja la columna hacia adelante. Esto conduce a una lordosis excesiva y una sobrecarga en la región lumbar. Además, los músculos abdominales se vuelven perezosos, por lo que no pueden sostener la columna vertebral.
Bueno para la columna: silueta erguida
Cabeza centrada, las líneas que conectan los hombros y las caderas paralelas entre sí, el cuello erguido, los brazos bajados libremente, los omóplatos ligeramente plegados, el pechomirando hacia el frente, con el vientre metido y las nalgas estiradas. ¿Te ves así? Esta es una postura corporal segura. Asegura una carga uniforme sobre las vértebras, articulaciones y discos, protegiendo contra defectos de postura y degeneraciones. Necesita desarrollar el hábito de tensar los músculos de su abdomen y glúteos, porque son un apoyo importante para la columna vertebral.
Bueno para la columna: descanso y relajación
Se ayuda con un baño tibio con sal o aceite que huele a flores, hierbas oa la brisa del mar. Otros prefieren una sesión en la sauna. El yoga, la música relajante y la meditación funcionan bien para los nervios. Es una buena idea hacer un ejercicio de respiración simple al final de un día duro. Siéntese en el suelo sobre los talones, cruce los brazos frente a usted de modo que las palmas de las manos y los dedos queden apretados. Cierra tus ojos y relájate. Inhala lentamente (a la vez) y deja salir el aire lentamente (en dos). Cuando te sientas relajado, piensa en algo agradable. Comience con 5 minutos y continúe hasta los 20.
Bueno para la columna vertebral: un escritorio contorneado y una silla cómoda
Encorvar la espalda, como sentarse de lado, aumenta la presión sobre la columna. Para evitarlo, una silla (regulable en altura y con coderas) y un escritorio (con tapa cuadrada o rectangular) deben ajustarse a tu altura. Cuando la silla está en la posición inclinada, sus pies deben descansar libremente sobre el piso, sus caderas y rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados y ambos brazos a la altura de los codos deben descansar sobre la mesa. Esta posición hace que sea imposible inclinarse hacia los lados. El respaldo debe estar contorneado (curvado en la región lumbar) de modo que el respaldo descanse en toda su longitud. Coloque el monitor frente a su cara, no a un lado.
Bueno para la columna vertebral: mochila en lugar de redes pesadas
Es imposible eliminar por completo el trabajo pesado de nuestra vida diaria, pero puede minimizar sus efectos. Reemplace la bolsa de hombro con una mochila, una red con bolsas de compras, dos y llévela con ambas manos para cargar uniformemente ambos lados del cuerpo. Si lleva algo pesado, sosténgalo lo más cerca posible de usted con ambas manos. Evite levantar cargas con las piernas estiradas o torcer el torso, ya que podría salirse del disco. ¡Incluso atarse los zapatos de pie expone el área sacra a lesiones! Al lavar la bañera, lo mejor es ponerse de rodillas.
Bueno para la columna: un coche adaptado
Ajuste el asiento de manera que sus rodillas estén ligeramente dobladas, sus muslos estén horizontales al suelo y que todos los dispositivos estén al alcance de la mano. Nada debe obstruir su acceso a los pedales y la palanca de cambios. Si el respaldo no tiene el contorno adecuado, coloque una almohada especial al nivel de la sección lumbar, que sostendrá la columna y absorberá los golpes (puede comprarla en una ferretería).rehabilitación). Cuando viaje en el asiento del pasajero y quiera dormir un poco, colóquese una almohada de croissant alrededor del cuello para evitar que la cabeza se doble y se tensen los músculos alrededor de la columna cervical.
Bueno para la columna: zapatos con tacón estable
Los zapatos estrechos con tacones muy altos tienen mala opinión entre los ortopedistas, ya que deforman los pies y obligan a la columna a estar en una posición poco natural y los músculos se tensan. Eso no significa que no debas usar tacones altos. Sin embargo, use el sentido común cuando compre zapatos de tacón alto. Preste atención a que los talones estén estables y que los zapatos estén bien ajustados al pie, ya que cualquier tropiezo o inclinación del pie puede causar lesiones en la espalda. También le perjudica el cambio repentino de tacones altos a zapatos completamente planos. La columna vertebral se adapta a la altura del zapato, y por tanto reacciona a los grandes cambios con sobrecarga y dolor de espalda.
Bueno para la columna: caminar y hacer senderismo
Al caminar, los huesos se ven afectados por fuerzas gravitatorias que, en combinación con la tensión muscular variable, reducen la pérdida ósea y fortalecen los músculos de la columna. Todos los días hay que caminar durante 30 minutos con paso rápido y agitando los brazos, incluso cuando llueve o sopla el viento fuera de la ventana. Puedes llevar tu iPod contigo: la música te mantiene al ritmo correcto. Vale la pena aprovechar cada momento para moverse, por ejemplo, en lugar de tomar el ascensor, sube las escaleras, bájate antes del autobús.
Bueno para la columna: deporte
Nadar es mejor para la columna, especialmente en la espalda. Fortalece los músculos, relaja y moldea la suavidad y armonía de los movimientos. Por eso se recomienda a todo el mundo, independientemente de la edad. El ciclismo también es un buen deporte. Sin embargo, es mejor renunciar a la bicicleta de carreras, porque obliga a una postura poco natural. No se recomienda conducir en terrenos irregulares, debido a los golpes dañinos. Puedes esquiar, preferiblemente esquí de fondo, jugar voleibol, correr en una superficie lisa. Para no lesionarse, es mejor hacer ejercicios de fuerza bajo la supervisión de un especialista en el gimnasio que en casa.
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