Los mejores resultados en el tratamiento de la obesidad, la denominada La actividad abdominal combina el entrenamiento físico con una dieta adecuada. Simplemente cambiar la dieta es menos efectivo. Tienes que empezar a practicar. Te sugerimos qué ejercicios te ayudarán a deshacerte de la obesidad abdominal.

Conobesidad, la llamada abdominallos músculos abdominales suelen ser muy débiles y comienzan a separarse. Por lo tanto, la grasa visceral ingresa a las capas subcutáneas.Los ejerciciosde fortalecimiento de estas partes del cuerpo (tijeras, bicicleta en posición tumbada o abducción de piernas) mejorarán el contorno de la figura y acelerarán la quema de grasa.

10.000 pasos en lugar de mil

El hombre tiene un cuerpo diseñado para caminar, correr, pero no sentarse. Por lo tanto, para el buen funcionamiento del organismo, se deben realizar 10.000 pasos al día. Sin embargo, muchas personas se limitan a la cantidad mínima de ejercicio, que son mil pasos, y algunas ni siquiera logran este resultado. Desafortunadamente, muy poca actividad física no ayudará a eliminar el exceso de grasa corporal.

En las personas que sufren de obesidad, especialmente obesidad, el llamado la actividad física abdominal debe ser mayor. Se recomienda entrenar al menos 4 veces por semana durante 30-60 minutos. Muchas personas lo encontrarán poco realista debido a las numerosas responsabilidades profesionales y familiares. Pero recuerda que todas las formas de actividad física están incluidas en este período, incluyendo, por ejemplo, una larga caminata con el perro, lavar el auto a mano, caminar 1, 2 paradas, bailar, subir escaleras.

El entrenamiento aeróbico es fundamental en el tratamiento de la obesidad abdominal

Se recomienda especialmente el ejercicio aeróbico (resistencia) porque la sangre suministra mucho oxígeno al corazón y los pulmones durante dicho ejercicio. Durante el entrenamiento aeróbico, la actividad muscular aumenta: respiras más rápido, tu frecuencia cardíaca aumenta. Aumenta la resistencia cardiovascular, es decir, mejora su condición y la resistencia muscular: los músculos se fortalecen. Cuanto mayor sea su masa, más fácil será mantener un peso corporal saludable.

El ejercicio aeróbico se realiza a un ritmo constante durante al menos 30 minutos porque es solo después de 20 minutos de ejercicio que su cuerpo comienza a quemar grasa. Por lo tanto, el entrenamiento debe extenderse a 40 minutos. Y que debe ir precedida de un calentamiento (reduce el riesgo de lesiones) y finalizar con un estiramiento de los músculos (ayuda, entre otros, a evitarmasa madre), hay que dedicar unos 60 minutos al esfuerzo físico.

Elejercicio aeróbicoincluye, entre otros caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, bailar (por ejemplo, rumba), aeróbicos latinos, aeróbicos acuáticos y natación. Las dos últimas formas de ejercicio se recomiendan para personas con obesidad severa (IMC 40+) y extremadamente obesas (IMC 60+), porque no sobrecargan las articulaciones. Es una buena idea incluir algo de resistencia (fuerza) en su entrenamiento aeróbico, lo que fortalece y fortalece sus músculos. Cuanto mayor sea su masa, más rápido se quema la grasa. Además, vale la pena reservar un tiempo para ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales (en las personas con obesidad, los músculos rectos están separados, por lo que la grasa visceral se "derrama" hacia el exterior) y la espalda (debido a la sobrecarga de la columna).

¡Mantenga su ritmo cardíaco correcto mientras hace ejercicio!

El proceso de quema de grasa funciona mejor con ejercicio moderado, pero prolongado y frecuente. La frecuencia cardíaca durante el ejercicio no debe exceder el 60-70 por ciento. su frecuencia cardíaca máxima de ejercicio. Cumpla con esta regla porque romperla puede causar eventos cardiovasculares, incluido un ataque al corazón. Tienes a tu disposición piscinas, gimnasios y clubes de fitness que ofrecen múltiples formas de entrenamiento aeróbico. Puedes utilizar diversos aparatos, como cintas de correr, remos, elípticas, spinning (bicicleta estática), participar en actividades en grupo, hacer un poco de ejercicio en el gimnasio. ¡Hay mucho para elegir! Si estás haciendo ejercicio de forma individual, utilizando diferentes aparatos (sobre todo gimnasios), pide al entrenador que te enseñe a hacer los ejercicios correctamente para no hacerte daño.

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Mide tu ritmo cardíaco óptimo

Durante el ejercicio, no debe exceder el 60-70 por ciento. frecuencia cardíaca máxima. entonces que debería ser? Primero, determine su frecuencia cardíaca máxima de ejercicio: de 220, reste su edad. Si tienes 40 años es 180. Ahora calcula cuánto es 60-70. por ciento este número. En tu caso, tu frecuencia cardiaca durante el ejercicio debería estar entre 108 y 126.

El movimiento adelgazará no solo el estómago

La actividad motora es similar a una droga, por lo tanto, al igual que una droga, debe seleccionarse y dosificarse cuidadosamente. De lo contrario, puede tener más efectos negativos que positivos. Algunos tipos de actividad física son seguros y pueden ser utilizados incluso por personas mayores (p. ej., marcha nórdica, marcha, baile tranquilo). En el caso de otros, será útil consultar no solo a un médico, sino también a un entrenador. Si estás tratando con un profesional, primero hará una entrevista. Preguntará sobre enfermedades previas, dolencias actuales, presión arterial, estado de las articulaciones y comprobará el rendimiento físico. Solamenteluego te sugerirá formas de entrenamiento adaptadas a tus capacidades físicas y estado de salud. Consulte al entrenador, especialmente cuando esté en edad madura, lleve un estilo de vida sedentario, tenga enfermedades crónicas. Elegirá el tipo de entrenamiento adecuado y graduará su intensidad. Pero los ejercicios deben ser divertidos para ti, de lo contrario se convertirá en un dolor. Por lo tanto, si no te gustan, pídele que elija un tipo diferente de actividad física para ti.

Importante

Lo que importa es la regularidad, no la intensidad del ejercicio

No es necesario multiplicar los argumentos a favor de aumentar la actividad física. Hay que moverse, obligar al cuerpo a ejercitarse. Después de todo, el mayor "consumidor" de energía de los alimentos son los músculos y, por lo tanto, el ejercicio acelera la pérdida del exceso de peso corporal. También mejora el perfil lipídico, la tolerancia a la glucosa, disminuye la presión arterial y, por lo tanto, reduce los trastornos metabólicos. Pero las tareas domésticas cotidianas, incluso las más agotadoras, no darán tal efecto. No provocan cambios metabólicos beneficiosos que aceleren la quema de grasas o mejoren la eficiencia del organismo. Pero tampoco se trata de deportes intensos, entrenamientos agotadores en el gimnasio.

Se cree que para las personas con obesidad y síndrome metabólico, es recomendable hacer ejercicioal menos 30 minutos al día . Pero lo más importante es empezar a moverse más. Los estudios han demostrado que aumentar el gasto de energía en tan solo 4 kcal/kg de peso corporal por semana (en el caso de una persona que pesa 100 kg es de 40 kcal) mejora la eficiencia del cuerpo y reduce la circunferencia de la cintura. Por lo tanto, incluso un ligero aumento de la actividad física contribuye al tratamiento de la obesidad. Cuanto mayor sea la dosis de movimiento, más rápido y mejor será el efecto. Sin embargo, Cracovia no se construyó en un día. Aumente su esfuerzo gradualmente. Si te gusta caminar, compra un podómetro y ponte una meta: 10.000. pasos al día, y luchar obstinadamente por ello.

Importante

Poradnikzdrowie.pl apoya el tratamiento seguro y una vida digna de las personas que sufren de obesidad. Este artículo no contiene contenido discriminatorio y estigmatizante de las personas que padecen obesidad.

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Obesidad