Cada año, en invierno, ¿ganas grasa corporal? Cambia tus hábitos para perder el exceso de agua en primavera. Elimina algunos malos hábitos alimenticios de tu vida e introduce nuevos hábitos en su lugar. Cuide la nutrición racional: renuncie a los refrigerios calóricos, asegúrese de que su dieta sea sana y equilibrada y no renuncie a la actividad física.
Fuera de la ventana, el clima te hace quedarte en casa, sentado en un sillón con un libro o frente al televisor. Comienza el período de picotear todo lo que está a tu alcance. Por lo tanto, después del invierno, nuevamente te espera una sorpresa desagradable: pisas el peso y ves kilos de más. La ropa que solías usar en el otoño ahora te queda demasiado apretada. ¿Por qué experimentar dilemas en primavera, si en invierno puede asegurarse de no ganar kilos de más? Cuidar laalimentación saludable , lo que significa una alimentación racional y eliminación de malos hábitos que conducen alsobrepesoyobesidad .
Una alimentación saludable significa adiós a los snacks calóricos
Cuando mira televisión o navega por Internet, ¿tiene sándwiches, papas fritas o galletas cerca? ¿Pasas mucho más tiempo delante de la tele o del ordenador en las noches de invierno que en verano? Si es así, definitivamente estás comiendo muchos más dulces y saladossnacksque en verano. Aunque no lo creas, en primavera tu peso te demostrará lo equivocado que estás. ¿Como arreglarlo? No compre galletas, papas fritas, pretzels complicados ni ningún otro refrigerio . En su lugar, elija frutas, nueces, aceitunas. Son más ricos en vitaminas y minerales que los snacks dulces o salados. Sin embargo, si no puede rechazarlos, simplemente compre menos. En lugar de un paquete grande de galletas, obtenga un paquete pequeño (2-4 galletas). Saciará su apetito por algo dulce y, al mismo tiempo, no comerá un paquete grande completo. Solo recuerde no comprar una docena de paquetes pequeños a la vez, entonces tendrá más tentaciones. Y si no están ahí, tampoco se come en exceso con calorías innecesarias y vacías.
Comer sano significa una restricción en la dieta de delicias dulces
Probablemente haya notado que durante el invierno, la mayoría de las empresas de alimentos lanzan series limitadas de invierno de, por ejemplo, yogures, chocolates, barras y otrosespeciales de invierno. El mismo empaque o el nombre de los nuevos productos son tentadores de probar. La variedad invita a comprar todos los nuevos manjares de inmediato. Los gourmets tendrán problemas para negarse el placer y terminarán comiendo unos cuantos yogures más u otra barra de chocolate con sabor a pan de jengibre. Si no puede decidirse por una novedad específica, convenza a sus amigos y prueben juntos una caja de chocolates de invierno o chips nuevos. O quizás compréis varios productos juntos y cada uno de vosotros podréis probar todos los sabores, y al mismo tiempo, en lugar de comeros todo el chocolate, comeréis sólo unos cubitos. El efecto de tal acción no será el consumo de 500 kcal, que es todo lo que contiene la tableta, y un máximo de 200 kcal, y al mismo tiempo conocerá el sabor de todos los productos nuevos y sabrá No tienes que pelearte contigo mismo en la tienda.
La alimentación sana es la capacidad de rechazar manjares tentadores
¿Alguna vez ha trasladado sus reuniones con amigos a la temporada navideña, solo porque entonces tiene más tiempo? Probablemente cada uno de nosotros se está poniendo al día con la socialización en invierno. Reuniones en pubs, restaurantes o cafés: a todos les encantan. Un restaurante que huele a comida, o una cafetería seduciendo con olor a café mezclado con tarta recién hecha, te animan a… comer. Con un amigo del trabajo, cenarás en un restaurante, tomarás unas cervezas con amigos, y con tu madre tomarás un pastel en tu café favorito varias veces y ya comerás unos cientos de calorías adicionales. Por lo tanto, evite cafeterías, restaurantes, pubs y pizzerías. Después de todo, puedes unirte al gimnasio con tus amigos: mientras andas en bicicleta, puedes cotillear libremente y al mismo tiempo quemar algunas calorías. Además, recuerda que la hormona de la felicidad se libera durante el ejercicio físico, por lo que las posibilidades de sufrir una depresión invernal disminuyen con cada sesión de fitness. Sal a dar un paseo por el parque con tu madre, un poco de ejercicio siempre vendrá bien. La actividad física fortalecerá el cuerpo, mejorará la eficiencia motora y, con el tiempo, puede fomentar un pasatiempo común que es la marcha nórdica.
Alimentación saludable significa una dieta rica en verduras y frutas
Su dieta cambia drásticamente durante el invierno. La disponibilidad de verduras y frutas se reduce significativamente, y al mismo tiempo sus altos precios desalientan la compra. Sin embargo, absolutamente no renuncies a las verduras y frutas. Su contenido en vitaminas y minerales enriquecerá notablemente tu dieta. Fitoquímicos incluidos, entre otros en las coles de Bruselas, la coliflor, el brócoli o los nabos pueden protegernos de la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y la osteoporosis. Algunas verduras, como los tomates, los pimientos rojos y las zanahorias, nos protegerán contra varios tipos de cáncery cataratas. Sin embargo, todas las verduras y frutas consumidas durante el invierno mejorarán la inmunidad. Y la característica más importante de las frutas y verduras - una pequeña cantidad de calorías. Ponga tomate, rábano, cebollín, pepino fresco y en escabeche en los sándwiches, agregue lechuga, coma ensaladas para el almuerzo, fruta para el té de la tarde y ensaladas para la cena. Te llenan y te ayudarán a combatir tus antojos de snacks y toppings que engordan.
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Este artículo no contiene contenido discriminatorio y estigmatizante para las personas que padecen obesidad.