Te sientes más y más pesado cada semana que pasa. Esto es normal: las mujeres embarazadas muy a menudo sufren de estreñimiento, especialmente en el segundo y tercer trimestre del embarazo. El problema del estreñimiento empeora si su médico le receta suplementos de hierro para prevenir la anemia.

La mejor manera de lidiar con elestreñimiento en el embarazoes seguir unadietarica en fibra dietética y rica en líquidos . Los nutricionistas recomiendan proporcionar al cuerpo 30 g de fibra durante el día, esta es una cantidad que también se recomienda para todos los adultos.

La fibra dietética ayuda a prevenir el estreñimiento

La fibra es un ingrediente no digerible derivado de productos vegetales. Sus fuentes son, por ejemplo, grañones, pan integral, arroz con cáscara, avena, salvado, copos de maíz y, sobre todo, verduras y frutas (especialmente secas). La dieta de nuestros antepasados ​​era mucho más rica en fibra: la gente comía pan hecho con harina molida gruesa, más sémola y, en invierno, chucrut y frutos secos. Comemos productos altamente procesados, por ejemplo, panecillos de trigo blanco en lugar de integrales, barras y dulces en lugar de frutas, en los que hay mucha menos fibra. Y, sin embargo, es necesario para el buen funcionamiento del sistema digestivo. La fibra estimula el llamado movimiento de gusanos de los intestinos, lo que hace que el cuerpo elimine las partes de los alimentos que no han sido digeridos y, por cierto, los productos de desecho tóxicos. Por lo tanto, durante el embarazo, cuando los intestinos están "perezosos" debido a la progesterona, debe cambiar un poco sus hábitos alimenticios e incluir más productos que contengan este útil ingrediente en su dieta.

Importante

Cantidad diaria de fibra

Obtendrá la cantidad diaria de fibra si su dieta incluye los siguientes productos:

Ejemplo 1:

  • 3 papas (3 g de fibra)
  • 1/2 litro de sopa de verduras congelada (12 g)
  • 4 cucharadas de espinacas (6 g)
  • 2 plátanos (9 g)

Ejemplo 2:

  • 4 cucharadas de muesli de frutas (4 g)
  • 3 cucharadas de trigo sarraceno (4 g)
  • 1 panecillo graham (6 g)
  • 2 rebanadas de pan de centeno (6 g)
  • 1/2 apio (7 g)
  • 2 mandarinas (3 g)

Si tiene anemia, no se exceda con la fibra en su dieta

Si hasta ahorasolo comió una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra, asegúrese de introducirlos lentamente, aumentando gradualmente la cantidad. Gracias a esto, el tracto digestivo tendrá la oportunidad de acostumbrarse a mayores cantidades de fibra dietética y afrontarlas mejor. Cuando aumente la cantidad de fibra, también recuerde beber más líquidos: para que la fibra haga su trabajo, debe "remojarla" bien. Así que bebe hasta 2 litros al día. El agua mineral sin gas es la mejor. También vale la pena optar por jugos naturales de vegetales y frutas, preferiblemente sin azúcar, recién exprimidos o embotellados para un día. Nota: las mujeres que sufren de anemia no deben excederse en la cantidad de fibra dietética, por ejemplo, usando suplementos adicionales de salvado o fibra. La fibra forma un gel en el sistema digestivo que une los nutrientes en su estructura, incl. hierro, lo que limita su absorción de los alimentos.

Los probióticos tienen un efecto beneficioso sobre el estreñimiento

Los probióticos son microorganismos vivos que, cuando se consumen en cantidades adecuadas, tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano, además del evidente efecto nutricional. Su efecto anti-estreñimiento se basa principalmente en mejorar el ritmo del tránsito intestinal (es decir, los productos de desecho del metabolismo permanecen menos tiempo en los intestinos y se excretan más rápido). Los productos probióticos más populares son el bioyogur y la leche acidófila. Para que funcionen de manera efectiva, debe comerlos regularmente.

Importante

  • Reemplace los bollos blancos esponjosos y el pan simple con pan de grano grueso (integral) y pan con granos agregados.
  • Coma una porción de verduras o frutas con cada comida
  • Reemplace el arroz blanco con arroz integral (sin cáscara) y fideos simples por fideos integrales.
  • Al menos una o dos veces por semana, sirva papilla para la cena en lugar de papas.
  • Come nueces, almendras y frutas en lugar de dulces.
  • Entre las frutas, elija principalmente moras, grosellas, ciruelas (también secas), peras, arándanos, manzanas, albaricoques y melocotones.
  • Coma las manzanas y las peras con la cáscara (bien lavadas).
  • Use las legumbres con más frecuencia: son una gran fuente de fibra (a menos que su cuerpo las tolere mal y reaccione con, por ejemplo, flatulencia; en este caso, es mejor dejarlas y ceñirse a otras fuentes de fibra dietética).

    • ¿Cómo contrarrestar el estreñimiento?

    • Evite los alimentos grasos y pesados ​​

    La grasa afecta negativamente a la actividad de la flora bacteriana del intestino grueso, como resultado de lo cual la digestión es menos eficiente, provoca hinchazón yestreñimiento

    • Evite el cacao y el chocolate, así como los alimentos y productos que los contengan

    Esto es especialmente cierto en el caso del chocolate negro, que tiene más del 60 por ciento. cacao y por lo tanto funciona extremadamente "impresionante".

    mensual "M jak mama"

    Categoría:

    Gastrología