El trabajo de pie lo realiza el 30 por ciento de la población. El tema más frecuentemente escrito es cómo prevenir los efectos nocivos de un estilo de vida sedentario. Y, sin embargo, muchas personas trabajan de pie y, por lo tanto, también sufren diversas dolencias. ¿Cómo reducir el riesgo de dolor de espalda y dolor de pies? ¿Qué hacer para evitar problemas con las varices? Vea qué zapatos son mejores para trabajar de pie.
Algunos de nosotros estamos de pie 8 horas al día. Independientemente de su profesión, se quejan de dolor en las piernas, la columna y el cuello. Se quejan de hinchazón de los pies, pantorrillas, espasmos musculares, venas varicosas. Estar de pie a largo plazo es muy oneroso para el cuerpo. Se sienten fuertemente por los sistemas musculoesquelético y circulatorio. De ahí que tras años de trabajar en este puesto no solo aparezcan problemas ortopédicos sino también vasculares.
Trabajar de pie provoca hinchazón y venas varicosas
Trabajar de pie favorece el estancamiento de la sangre en las venas de las piernas. Le cuesta nadar hacia el corazón cuando no le ayuda el trabajo de los músculos de los pies y las pantorrillas, que la empujan hacia arriba como una bomba. La consecuencia es hinchazón, sensación de piernas pesadas, varices. La presencia de sangre en las piernas se previene usando medias de compresión o calcetines hasta la rodilla en el trabajo. Si se diagnostica insuficiencia venosa crónica, el grado de presión debe ser seleccionado por un médico. Es importante que no nos quedemos quietos durante el trabajo
Recuerda cambiar la posición de tu cuerpo cada 5-10 minutos y mover las piernas. Pero trotar en el lugar o cambiar el peso de un pie al otro es de poca utilidad. Debes pararte un poco separado. Un pie descansa en el suelo, el otro solo en los dedos de los pies, mientras se tensan los músculos de la pantorrilla. Cada pocos minutos, repetimos este ejercicio al menos 2-3 veces para cada pierna
También podemos andar de puntillas. Tal ejercicio funciona contra la hinchazón y reduce el riesgo de venas varicosas.
te será útilRecuerda relajarte
Después de regresar a casa, vale la pena acostarse con los pies contra la pared para deshacerse de la hinchazón. Rociar las piernas con un chorro de agua fría desde los pies hasta las rodillas también ayudará a eliminarlo. Después de eso, se puede realizar un masaje simple. Movemos nuestras manos unas pocas o una docena de veces desde los dedos hasta las rodillas, ejerciendo presión sobre el cuerpo. Cuidemos también la recreación activa, aunque sólo sea paramejorar la circulación. Los músculos cansados se beneficiarán de caminar, nadar, andar en bicicleta durante 30 minutos. Estas formas de actividad física se pueden utilizar como calentamiento antes de practicar otros deportes, como correr o jugar al tenis. Sin él, puede lesionarse rápidamente.
Cómo cuidar los pies al trabajar de pie
Todo el peso del cuerpo descansa sobre ellos. Cuanto más grande es, más se aplanan al trabajar de pie. Su arquitectura cambia con el tiempo. Los arcos longitudinales y transversales se reducen: hay callos dolorosos, dolor metatarsiano, hallux. Así que brindemos a tus pies el máximo confort. Trabajemos en calzado deportivo, preferiblemente destinado a correr, porque tiene una suela flexible, elástica y una plantilla contorneada. Absorbe la presión del cuerpo sobre los pies y apoya sus arcos. Una buena solución es llevar en los zapatos plantillas ortopédicas hechas a medida.
El resultado del trabajo de pie son dolores persistentes en las piernas
Son causados por una enorme fatiga de los músculos constantemente tensos de la parte delantera del muslo y la parte posterior de la pantorrilla. Si no se relajan de vez en cuando, no solo hay dolor en las piernas, sino también calambres en las pantorrillas. Los músculos tensos son isquémicos. Carecen de oxígeno y nutrientes, incl. magnesio y potasio, que son importantes para el buen funcionamiento de los músculos.
Si queremos evitar este tipo de dolencias, recordemos la posición correcta del cuerpo. Debe pararse con las piernas ligeramente separadas, de modo que la carga sobre las piernas sea pareja, mientras tensa los músculos de los muslos y las nalgas. Si no hacemos esto, comenzaremos a encorvarnos, lo que se traduce en dolor de espalda. Cada pocos minutos hacemos ejercicios para evitar el estancamiento de sangre en las venas.
Para aquellos que encuentran incómoda esta posición, sugerimos apoyar los pies izquierdo y derecho en un pequeño reposapiés (aprox. 10 cm de alto). Esta posición evita que se encorve y fuerza a los músculos de los glúteos a tensarse. Aprovechemos cada oportunidad para sentarnos un momento, porque en esta posición los músculos de las piernas se relajan y se relajan.
Problemas de columna al trabajar de pie
Cuando se trabaja de pie, la zona lumbar es la más estresada, especialmente cuando estamos encorvados. Por eso es tan importante diseñar correctamente un lugar de trabajo. El tablero de la mesa, la cinta transportadora o el mostrador no deben estar demasiado bajos, ya que obligan a inclinarse sobre ellos, y deben colocarse lo más cerca posible del cuerpo.
Cuanto mayor sea la desviación del torso, mayor será la carga sobre la columna lumbar. Recordemos no encorvarnos. Intenta mantener la espalda recta, pero también la cabeza. Su inclinación constante también provoca tensión en los músculos del cuello.cuello. Después de un tiempo, se pueden desarrollar contracturas musculares y discopatía de la columna cervical.
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